Comenzar el día con un desayuno de pan simple se ha convertido en algo común en todo el mundo. El pan es rico en carbohidratos pero bajo en micronutrientes. Sin embargo, si consume alimentos más nutritivos como el trigo, entonces los beneficios del pan blanco serán más para la salud. También es por eso que la etiqueta adherida al pan blanco es un alimento que es menos saludable, aumenta de peso y es peligroso para quienes no lo toleran.
gluten. Para eso, elige el tipo de pan blanco que ofrece más nutrientes.
¿Por qué el pan blanco es menos nutritivo?
En comparación con otros alimentos nutritivos, el pan blanco contiene menos nutrientes esenciales. En cambio, el contenido más alto son las calorías y los carbohidratos. Para aquellos que siguen una dieta saludable o mantienen el peso, no se recomienda el pan blanco simple. Por otro lado, el contenido de nutrientes como proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales en el pan blanco es bastante bajo. Esto se aplica al tipo de pan blanco simple hecho con harina de trigo. Alternativamente, para obtener más beneficios del pan blanco, puede elegir un tipo de pan elaborado con trigo. Comparación de contenido nutricional como este:
| | pan blanco | Pan integral |
| Servicio | 1 pieza (25 gramos) | 1 pieza (33 gramos) |
| Calorías | 67 | 92 |
| Grasa total | 1 gramo | 2 gramos |
| Carbohidrato | 13 gramos | 17 gramos |
| Proteína | 2 gramos | 3 gramos |
| Fibra | 0,6 gramos | 2 gramos |
| tiamina | 8% de la CDR | 7% de la CDR |
| Folato | 7% de la CDR | 5% de la CDR |
| Sodio | 7% de la CDR | 5% de la CDR |
| Selenio | 6% de la CDR | 31% de la CDR |
| Niacina | 5% de la CDR | 7% de la CDR |
| Riboflavina | 5% de la CDR | 4% de la CDR |
| Planchar | 5% de la CDR | 6% de la CDR |
Cuando se compara con el contenido nutricional del pan blanco común con pan integral, está claro que el contenido de carbohidratos y calorías es mayor. Sin embargo, el beneficio del pan integral es que tiene un mayor contenido de fibra de 2 gramos. Por lo tanto, consumirlo puede hacer que una persona se sienta llena por más tiempo porque el proceso de digestión es más lento. [[Artículo relacionado]]
Beneficios del pan integral
Pan blanco elaborado con trigo rico en fibra Explore más sobre los beneficios del pan de trigo, hay muchas ventajas de consumir este tipo de pan. De hecho, comer pan integral puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer de colon. Otros beneficios del pan integral son:
Los cereales integrales son una excelente fuente de nutrientes para las vitaminas B, hierro, magnesio, selenio y fibra. Idealmente, una persona consume 25 gramos de fibra por día para una dosis de 2,000 calorías. El pan normal de grano entero puede ayudar a satisfacer esta necesidad.
No mucho durante el proceso
En comparación con el pan blanco, el proceso de elaboración del pan integral no pasa por demasiados procesos. Principalmente materiales como
harina refinada lo que hace que el pan blanco sea más duradero. Sin embargo, eso no significa que pueda comprar cualquier pan de trigo integral con la etiqueta "trigo integral" en el empaque. Aún así, puede contener más de 20 aditivos, incluidos conservantes, azúcar y sal. Elija el tipo de pan blanco que no contenga demasiados aditivos.
¿Es bueno desayunar pan común todos los días?
Consumir pan blanco como menú de desayuno todos los días en realidad trae más daño que beneficios. Sin mencionar si lo comes combinado con varias mermeladas artificiales, mayonesa o carne procesada adicional. Las personas que mantienen su peso deben tener en cuenta estos puntos importantes:
- Comer demasiadas calorías de las que quema le dará lugar a un aumento de peso.
- Si el pan se convierte en un alimento que siempre se utiliza como menú de desayuno, se descuidarán otras opciones de menú de desayuno saludable
- Pan blanco procesado con carne adicional, manteca, mayonesa, y otros pueden agregar calorías que el cuerpo no necesariamente necesita
- Para aquellos que tienen intolerancia a gluten, El pan blanco puede causar reacciones incómodas como hinchazón y otros problemas digestivos.
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Notas de SehatQ
Si se consume ocasionalmente, en realidad no hay problema con el pan blanco. Sin embargo, es recomendable elegir un tipo de pan con materias primas más saludables como el trigo integral para que realmente se maximicen los beneficios para la salud. También hay muchas otras opciones de bocadillos bajos en calorías, que en realidad pueden proporcionar una variedad de nutrientes al cuerpo y son más saciantes. Si el menú de bocadillos se está llenando, entonces se puede evitar el riesgo de consumir demasiadas calorías.
Pan blanco elaborado con trigo rico en fibra Explore más sobre los beneficios del pan de trigo, hay muchas ventajas de consumir este tipo de pan. De hecho, comer pan integral puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer de colon. Otros beneficios del pan integral son: 
