Además de la vitamina E, quizás la vitamina C sea uno de los tipos de vitaminas más conocidos como solución para aumentar la resistencia. Y lo que no es menos popular es la suposición de que los suplementos de vitamina C son un afta. La necesidad de vitamina C por día en cada persona puede ser diferente. Desde los bebés, las mujeres embarazadas hasta los adultos tienen necesidades diarias de vitamina C que se ajustan a su edad. [[Artículo relacionado]]
¿Qué es la vitamina C?
Algunas de las suposiciones anteriores sobre la vitamina C son ciertas. La vitamina C es uno de los nutrientes necesarios para el cuerpo. Sus funciones comienzan con el aumento de la resistencia, ayudando al cuerpo en la formación de colágeno y el proceso de cicatrización de heridas, así como protegiendo las células del cuerpo de los ataques de los radicales libres. La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico. Aunque es importante para el cuerpo, el cuerpo humano no puede producir vitamina C por sí solo. Por lo tanto, debemos obtenerlo de otras fuentes, es decir, frutas y verduras, a los suplementos de vitamina C.
Lea también: 4 tipos de vitaminas importantes para las mujeres¿Cuál es el requerimiento diario recomendado de vitamina C?
En promedio, con buena salud, los adultos necesitan alrededor de 90 mg de vitamina C por día (equivalente a 2 naranjas). Aunque las necesidades de cada persona son diferentes (según el sexo y la edad), pero generalmente no requieren una dosis de hasta 1000 mg. También es necesario tener en cuenta la cantidad de vitaminas que absorbe el organismo con lo que se consume. Aproximadamente el 70-90% de las vitaminas se absorberán de 30-180 mg que ingresan al cuerpo. Sin embargo, dosis superiores a 1000 mg / día solo se absorberán en un 50%, el resto se excreta por la orina. Citado por el Ministerio de Salud, la siguiente es la dosis diaria recomendada de vitamina C:
1. Bebé / Niño
- 0-5 meses = 40 mg
- 6 - 11 meses = 50 mg
- 1-3 años 40 mg
- 4-6 años 45 mg
- 7-9 años 45 mg
2 niños
- 10-12 años = 50 mg
- 13-15 años 75 mg
- 16 - 18 años = 90 mg
- 19-29 años 90 mg
- 30 - 49 años 90 mg
- 50 - 64 años 90 mg
- 65 - 80 años 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Niñas
- 10-12 años = 50 mg
- 13 - 15 años 65 mg
- 16 - 18 años = 75 mg
- 19-29 años 75 mg
- 30 - 49 años 75 mg
- 50 - 64 años 75 mg
- 65 - 80 años 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Mujeres embarazadas (dosis adicional)
- 1er trimestre = +10
- 2do trimestre = +10
- 3er trimestre = +10
5. Madre que amamanta (dosis adicional)
- Primeros 6 meses = +45
- Segundos 6 meses = +45
Efectos secundarios de tomar demasiada vitamina C
Tomar más vitaminas de las que el cuerpo necesita diariamente de vitamina C presentará riesgos para la salud. Aunque el cuerpo elimina el exceso, un consumo excesivo como este puede causar enfermedades. Algunos de los efectos secundarios de tomar demasiada vitamina C son:
- Dolor de estómago
- Diarrea
- Calambres en el estómago
- Insomnio
- Acidez
- Nauseabundo
- Cálculos renales
- Cataratas (pero si lo consume en la cantidad correcta todos los días, en realidad puede ayudar a prevenir las cataratas)
- Absorbe grandes cantidades de hierro por lo que es peligroso para quienes padecen hemocromatosis.
La forma correcta de satisfacer las necesidades diarias de vitamina C
En comparación con los suplementos de vitamina C, la mejor forma de obtener esta vitamina es a través de los alimentos. La vitamina C procedente de alimentos saludables es mucho más recomendable que los suplementos, ya que contiene otros nutrientes esenciales. Aquí hay una serie de alimentos que pueden ser su fuente diaria de vitamina C:
Fruta
- naranja
- fresa
- Ají rojo
- kiwi
- Limón
- Papaya
- Guayaba
- Piña
- Mango
Vegetal
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La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse saludable de manera óptima. Esta vitamina también es fácilmente soluble en agua, por lo que tiene un bajo potencial de toxicidad. Pero consumir altas dosis de vitamina C todos los días no es algo bueno. Porque básicamente una persona solo necesita alrededor de 90 mg de vitamina C que el cuerpo necesita todos los días. Las dosis excesivas de vitamina C incluso pueden aumentar el riesgo de enfermedad. En comparación con los suplementos, obtener vitamina C a través del consumo de verduras y frutas es mucho mejor. Pero hay ocasiones en las que su cuerpo necesita un suplemento de vitamina C. Consulte a su médico si planea tomar suplementos vitamínicos de forma regular. Si desea consultar a un médico directamente sobre la necesidad de vitamina C por día, puede
chat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.Descarga la aplicación ahora en Google Play y Apple Store.
En promedio, con buena salud, los adultos necesitan alrededor de 90 mg de vitamina C por día (equivalente a 2 naranjas). Aunque las necesidades de cada persona son diferentes (según el sexo y la edad), pero generalmente no requieren una dosis de hasta 1000 mg. También es necesario tener en cuenta la cantidad de vitaminas que absorbe el organismo con lo que se consume. Aproximadamente el 70-90% de las vitaminas se absorberán de 30-180 mg que ingresan al cuerpo. Sin embargo, dosis superiores a 1000 mg / día solo se absorberán en un 50%, el resto se excreta por la orina. Citado por el Ministerio de Salud, la siguiente es la dosis diaria recomendada de vitamina C: 
