Salud

16 buenos alimentos para una piel sana y suave

La forma de cuidar la piel no solo consiste en aplicar productos para el cuidado de la piel desde el exterior, sino que también debe apoyarse en el consumo de alimentos saludables para que los nutrientes que necesita la piel puedan funcionar de manera óptima desde el interior del cuerpo. Entonces, ¿cuáles son los buenos alimentos para una piel facial sana y radiante?

Alimentos que son buenos para una piel sana y radiante

Para tener una piel sana y radiante, es necesario equilibrar el cuidado diario de la piel con el consumo de alimentos que son buenos para la piel. La razón es que, en una variedad de alimentos que son saludables para la piel, hay una variedad de nutrientes importantes que es una lástima pasar por alto, como proteínas, grasas saludables, antioxidantes y varias vitaminas y minerales que son importantes para la piel. . Los diversos alimentos que son buenos para una piel facial sana y radiante son los siguientes.

1. Aguacate

Un tipo de alimento que es bueno para la piel del rostro es el aguacate. Esta fruta es buena para la piel, es fuente de grasas saludables. Las grasas saludables tienen muchos beneficios para la salud del cuerpo, incluido el mantenimiento de una piel sana. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition demuestra que comer grasas saludables, incluidos los aguacates, puede hacer que la piel se sienta flexible y elástica. Además, varios estudios en las primeras etapas sugieren que los beneficios del aguacate para la piel provienen de varios compuestos que pueden ayudar a proteger la piel del daño solar. El aguacate es una fruta que es buena para la piel Como se sabe, la exposición a los rayos ultravioleta (UV) en la piel puede provocar arrugas y otros signos de envejecimiento prematuro. Los aguacates también están llenos de vitaminas E y C, que son buenas fuentes de antioxidantes para ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y la inflamación. Además, este alimento para una piel sana también contiene luteína y zeaxantina que se dice que pueden mejorar el tono de la piel.

2. Pescado graso

El siguiente buen alimento para la piel es el pescado graso. Sin embargo, no me malinterpretes, el pescado graso debe contener grasas buenas y saludables. Algunos ejemplos de pescados grasos como alimentos saludables para la piel son el salmón, la caballa y el arenque. El pescado graso es rico en ácidos omega-3 que son buenos para mantener una piel sana. Si el cuerpo carece de ingesta de ácidos omega-3, la piel se vuelve propensa al enrojecimiento, incluso al acné. No solo eso, la piel también es más sensible a la exposición al sol. El salmón y la caballa también contienen vitamina E, que es una buena fuente de nutrientes para la piel. La ingesta adecuada de vitamina E puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y la inflamación. Además, el pescado graso contiene otros nutrientes para la piel, como zinc , que es un tipo de mineral que puede controlar la inflamación, producir nuevas células cutáneas y hacer que la piel sea más saludable. Los pescados grasos también contienen coenzima Q10, o CoQ10, que es un tipo de vitamina que se encuentra naturalmente en el cuerpo para ayudar al crecimiento de las células, así como para combatir los radicales libres que causan daño a la piel.

3. Batata

Las batatas contienen un alto contenido de betacaroteno que puede proteger la piel. ¿Quién lo hubiera pensado? Las batatas son uno de los alimentos más saludables para la piel. Los beneficios de las batatas provienen del contenido de betacaroteno, que es un tipo de carotenoide que funciona como antioxidante. bloqueador solar natural, para que pueda proteger la piel de la exposición al sol y prevenir la piel seca, la piel arrugada y la piel quemada por el sol. bronceado ). Comer alimentos que son buenos para la piel del rostro con alto contenido de betacaroteno, como las batatas, de forma regular también puede hacer que la piel sea más saludable.

4. Brócoli

El brócoli es uno de los alimentos saludables para la piel que es una pena perderse. El brócoli contiene nutrientes para una piel sana, como zinc, vitamina A, a vitamina C. Un tipo de vegetal que es bueno para la piel también contiene luteína, que es un tipo de carotenoide que actúa como el beta caroteno. La luteína puede ayudar a proteger la piel del daño oxidativo, que causa piel seca y arrugada. No solo eso, el brócoli también contiene un compuesto llamado sulforafano. Según una investigación publicada en el Journal of Cosmetic Dermatology y los informes científicos en Seminars in Oncology, el sulforafano proporciona un efecto protector sobre la piel del daño solar. También se informa que este compuesto mantiene los niveles de colágeno en el cuerpo.

5. Tomate

Los tomates pueden proteger la piel del daño solar. A menudo, puede comer tomates como alimento saludable para la piel. Estos alimentos inocuos para la piel contienen varios nutrientes importantes para la piel del rostro, como vitamina C y carotenoides, incluido el licopeno. Al igual que el betacaroteno y la luteína, el licopeno también puede proteger la piel del daño solar. Los nutrientes para la piel del rostro también se mencionan en varios estudios que tienen el potencial de prevenir las arrugas. Puede comer tomates mezclándolos con buenas fuentes de grasas, como queso o aceite de oliva. Los beneficios de la grasa pueden optimizar la absorción de compuestos carotenoides.

6. Nueces

Las nueces también son una buena línea de alimentos para la piel del rostro. Las nueces, como las almendras y las avellanas, son ricas en vitamina E, que es buena para la salud de la piel. La función de la vitamina E para la piel puede ayudar a prevenir la descomposición del colágeno que necesita la piel. La vitamina E también es un poderoso antioxidante que puede combatir el daño celular causado por los radicales libres.

7. Calabaza

¿Sabías que la calabaza es un alimento para una piel sana? La calabaza contiene betacaroteno que es bueno para proteger la piel y hacer que la piel luzca naturalmente brillante.

8. Tofu

El consumo regular de tofu puede reducir el riesgo de cáncer de piel. El tofu también es una buena fuente de alimento para la piel del rostro. Esto se debe al contenido de isoflavonas, que son compuestos vegetales que tienen el potencial de ser buenos para la piel. Un pequeño estudio publicado en el Journal of Nutritional Science and Vitaminology realizó un estudio de mujeres encuestadas que consumieron isoflavonas de soja durante 8-12 semanas seguidas, los resultados pudieron reducir las líneas finas en la cara y aumentar la elasticidad de la piel. Varios otros resultados de la investigación también mencionan que las isoflavonas tienen el potencial de proteger la piel de la radiación solar, reduciendo así el riesgo de cáncer de piel. El tofu también es un alimento que contiene fitoestrógenos, que son compuestos en plantas que tienen una estructura química similar al estrógeno y se informa que pueden imitar cómo funciona esta hormona. Además del tofu, varias frutas y verduras y cereales integrales también son alimentos que contienen otros fitoestrógenos.

9. Pimientos rojos y amarillos

Al igual que las batatas y la calabaza, los pimientos también son una buena fuente de betacaroteno. El cuerpo puede convertir el betacaroteno en vitamina A para mantener la salud de los ojos, los huesos y el sistema inmunológico. Como fuente de alimento saludable para la piel, el pimentón también es rico en vitamina C. Los beneficios de la vitamina C son importantes para que la piel forme colágeno para que la piel esté sana y se sienta flexible.

10. Chocolate negro

Chocolate negro promocionado como una buena fuente de alimento para la salud de la piel del rostro. De hecho, algunas personas optan por evitar el chocolate por temor a causar acné. De hecho, si come chocolate rico en cacao (granos de chocolate) y bajo en azúcar y leche, es bueno para la salud de su piel. Elija chocolate amargo que sea rico en granos de cacao y bajo en azúcar. Un estudio publicado en la revista Nutrients demuestra que consumir 20 gramos chocolate negro alto contenido de antioxidantes por día puede ayudar a proteger la piel de la exposición a los rayos ultravioleta (UV) hasta 2 veces, en comparación con comer chocolate con bajo contenido de antioxidantes. Varios otros estudios dicen que hay una mejora significativa en la piel arrugada después de consumir chocolate negro . Sin embargo, hay un estudio que no ha arrojado resultados significativos. Si quieres consumir chocolate negro Como alimento saludable para la piel, elija uno que contenga al menos un 70% de granos de cacao y que contenga poco azúcar para obtener los máximos beneficios.

11. Uvas rojas

Las uvas rojas también son un tipo de alimento que es bueno para la salud de la piel. Esta fruta que es buena para la piel proviene del contenido de resveratrol, que es un tipo de compuesto derivado de la piel de las uvas rojas. Se dice que los beneficios del resveratrol pueden reducir los efectos del envejecimiento. Varios pequeños estudios muestran que el resveratrol puede ralentizar la producción de radicales libres que provocan daños en la piel y la aparición de signos de envejecimiento.

12. Kiwi

El kiwi contiene vitamina C que puede combatir el daño de los rayos UV ¿Sabías que el kiwi contiene más vitamina C que las naranjas? Sí, el kiwi es un buen alimento para la piel porque tiene un alto contenido de antioxidantes. Como es bien sabido, la función de la vitamina C puede proteger la piel contra los rayos UV, producir colágeno y mantener la piel bien hidratada. Asegúrese de comer esta fruta que no daña la piel cuando esté completamente madura para obtener beneficios antioxidantes óptimos.

13. Vegetales verdes

Cuando se trata de alimentos que son buenos para la piel, no hay nada mejor que comer vegetales verdes. Los vegetales verdes, como la col rizada y las espinacas, son buenos para la piel porque contienen varias vitaminas ricas en antioxidantes. Varios estudios han demostrado que las personas que comen 2-3 porciones de vegetales verdes por semana tendrán un riesgo reducido de desarrollar cáncer de piel.

14. Yogur

El yogur contiene bacterias buenas que son efectivas contra la inflamación, el yogur como un tipo de alimento saludable para la piel no deja de tener razón. No solo contiene proteínas, el yogur es un alimento probiótico. Se dice que los alimentos probióticos contienen bacterias buenas que pueden combatir la inflamación, incluida la inflamación que corre el riesgo de empeorar las afecciones de la piel, como el acné, la dermatitis atópica y la psoriasis. Los probióticos también pueden mejorar la piel flácida y aumentar la hidratación de la piel. Además del yogur, puede comer alimentos que contengan probióticos derivados del kéfir, kombucha y kimchi.

15. Linaza (Semilla de lino)

Otro alimento saludable para la piel es la linaza (Semilla de lino). La linaza es rica en Ácido alfa-linolénico o ALA, que es un tipo de ácido graso omega-3 que se encuentra en las plantas. Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que pueden reducir la exposición a los efectos nocivos de la radiación ultravioleta, el humo del cigarrillo y la contaminación del aire. Los beneficios de consumir la ingesta de ácidos grasos omega-3 pueden reducir la cantidad de arrugas en la cara y superar la sequedad de la piel.

16. Té verde

Los beneficios del té verde pueden mantener la humedad y la elasticidad de la piel. Además de comer alimentos saludables para la piel, existe un tipo de bebida que se cree que es la más saludable, el té verde. ¿Cómo? Los beneficios del té verde son capaces de mantener la salud de los órganos del cuerpo para proteger la piel del riesgo de daño y envejecimiento. El té verde es rico en catequinas, especialmente el tipo EGCG ( galato de epigalocatequina ). Un estudio publicado en la revista Antioxidants demuestra que el té verde puede inhibir el crecimiento de las bacterias que causan el acné al tiempo que reduce la inflamación. Puede sentir los efectos antimicrobianos y antiinflamatorios bebiendo té verde o aplicándolo loción Contiene un 2% de té verde. El té verde también puede hidratar la piel áspera y mantener la elasticidad de la piel. Además, los beneficios del té verde para la piel pueden superar el envejecimiento aumentando la producción de colágeno y elastina en la piel.

Alimentos que no son buenos para la piel del rostro

Además de comer varios tipos de alimentos que hacen que la cara brillante También debe limitar y evitar el consumo de alimentos que no son buenos para la salud de la piel. Aquí hay una variedad de alimentos que no son buenos para la salud de la piel:

1. Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​son uno de los alimentos que no son buenos para la piel del rostro. Son varios los orígenes que hacen que el consumo de alimentos procesados ​​deba limitarse o evitarse. Esto se debe a que la sal y el azúcar se encuentran en varios productos envasados ​​y alimentos procesados. Además, los alimentos que no son buenos para la piel no contienen nutrientes que sean buenos para la piel. Comer demasiados de estos alimentos puede aumentar el riesgo de deshidratación e inflamación.

2. Alimentos con un índice glucémico alto

Los alimentos que no son buenos para la siguiente piel son los alimentos con un índice glucémico alto. Por ejemplo, pan blanco, papas fritas, rosquillas, arroz blanco y bebidas azucaradas. Evitar o incluso limitar los alimentos con un índice glucémico alto es bueno para aquellos de ustedes que tienen problemas de acné. Porque, la Academia Estadounidense de Dermatología afirma que consumir alimentos con un índice glucémico bajo puede ayudar a reducir significativamente los problemas de acné en unas pocas semanas.

3. Productos lácteos

En determinadas condiciones, el consumo de productos lácteos puede aumentar el riesgo de inflamación en el organismo de modo que desencadena el estrés oxidativo que provoca signos de envejecimiento en la piel. Sin embargo, esta condición no es necesariamente experimentada por todos. Varios estudios han demostrado que algunas personas pueden ser sensibles a los productos lácteos y experimentar acné severo al consumirlos.

4. Alimentos que causan alergias

Para aquellos de ustedes que tienen antecedentes de ciertas alergias, deben tener cuidado al ingerir alimentos. Por lo tanto, las reacciones alérgicas, como el enrojecimiento de la piel a las erupciones, no se repiten. Si sospecha que ciertos tipos de alimentos son la causa de sus problemas de piel, debe consultar a un dermatólogo. Su médico puede realizar una serie de pruebas para determinar el diagnóstico de su alergia.

Notas de SehatQ

Los alimentos que son saludables para la piel anterior se pueden consumir con regularidad para mantener la piel sana desde adentro. No olvide variar los alimentos anteriores con la ingesta de otros nutrientes saludables para tener una piel sana y una ingesta nutricional diversa para el cuerpo. Asegúrese de equilibrar también los alimentos para la salud de la piel mencionados anteriormente con otros estilos de vida saludables, como beber más agua. El agua puede hacer que su piel se sienta hidratada y hacer que desaparezcan las líneas finas y las arrugas.

Beber suficiente agua también puede ayudar a las células de la piel a absorber los nutrientes y eliminar las toxinas del cuerpo. También ayuda a mantener la piel radiante. Beba 8 vasos de agua todos los días. También es importante descansar lo suficiente y hacer ejercicio con diligencia para obtener resultados óptimos. [[artículos relacionados]] Si aún tiene preguntas sobre los alimentos que son buenos para la piel, pregúntale al doctor directamente a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Cómo, descargue la aplicación ahora a través de App Store y Google Play .