Salud

La técnica correcta de natación de espalda y sus beneficios

La natación es uno de los deportes del paquete completo que te ayudará a entrenar todas las partes de tu cuerpo. Este deporte es bueno incluso para el corazón y se incluye como ejercicio cardiovascular. Con varios estilos, incluida la natación espalda, puedes sentir los beneficios de este deporte si lo practicas con regularidad. En la natación de espalda, hay muchos músculos en el cuerpo que están activos, lo que la convierte en uno de los estilos de natación únicos porque combina las ventajas de varios otros estilos. Además, estos son los beneficios de la natación espalda que puede obtener.

Consejos para practicar la técnica correcta de natación de espalda

Para aquellos de ustedes que estén interesados ​​en aprender a nadar espalda, estos son los consejos y técnicas correctos para hacerlo.
  • Mantenga la espalda lo más recta posible para que la parte delantera de su cuerpo esté por encima de la superficie del agua.
  • Una buena posición de natación de espalda es cuando solo las caderas y la espalda del cuerpo están debajo de la superficie del agua.
  • No dejes que tus caderas se sumerjan demasiado en el agua, ya que esto ralentizará el movimiento.
  • La posición de la cabeza debe ser estable y asegurarse de que el cuello esté relajado.
  • No coloque la cabeza demasiado alta, porque hará que le duela el cuello.
  • La posición ideal de la cabeza es cuando las orejas están paralelas a la superficie del agua.
  • Al hacer movimientos con las manos, hágalo alternativamente. Cuando una mano se mueve para levantar, la otra mano debe comenzar a moverse debajo de la superficie del agua.
  • Cuando mueva sus piernas, asegúrese de que sus pies estén en una posición apretada.
  • No mueva las piernas ejerciendo fuerza con la rodilla. Mueva sus piernas con fuerza de cadera.
  • Coloque el tobillo en un estado relajado al moverse.
  • Al nadar, no contenga la respiración por mucho tiempo. Se debe ajustar el tiempo para contener la respiración. Por lo general, la respiración ideal es cuando se completa el movimiento de una mano.

Beneficios de la natación espalda

Los beneficios de la natación espalda no son muy diferentes de otros estilos de natación. A continuación, presentamos algunas ventajas que puede sentir cuando lo hace con regularidad.

1. Entrena todas las partes del cuerpo por completo

Al nadar, todas las partes de su cuerpo se mueven, de la cabeza a los pies. En la natación de espalda, los músculos del pecho, la espalda, las piernas, los brazos y el cuerpo estarán activos para ayudar a su cuerpo a moverse rápidamente en el agua.

2. Bajar de peso

En comparación con otros estilos de natación, las calorías quemadas al hacer la brazada son de hecho menores. Sin embargo, este ejercicio sigue siendo bueno para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso. Nadar con la espalda durante 30 minutos puede quemar unas 250 calorías. Si al nadar lo combinas con otros estilos de natación que pueden quemar más calorías, como el estilo libre y el mariposa, entonces la posibilidad de perder peso es aún mayor.

3. Mejora la postura

Al nadar espalda, la espalda debe estar recta. Al hacerlo con regularidad, con el tiempo su columna vertebral estará más recta y recta. Para que no te encorves y te veas más alto.

4. Incrementar la flexibilidad corporal

La natación de espalda puede aumentar la flexibilidad de las caderas. Esto es muy útil para las personas que pasan mucho tiempo haciendo actividades mientras están sentadas, como los trabajadores de oficina, para que no se cansen rápidamente o experimenten dolor en las articulaciones de la cadera y la espalda.

5. Apriete el cuerpo

Hacer la espalda le ayudará a fortalecer sus abdominales, piernas, brazos, hombros y glúteos.

6. Bueno para los órganos vitales

Todos los estilos de natación, incluida la espalda, pueden ayudar a que el corazón funcione mejor y con mayor eficacia. No solo eso, la natación también es buena para la salud pulmonar e incluso puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en sangre.

7. Mejora la calidad del sueño

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es muy bueno para mejorar la calidad del sueño y hacerlo dormir más profundamente. Hasta ahora, la gente solo asocia el cardio con trotar o correr. De hecho, la natación también se incluye como ejercicio cardiovascular o aeróbico. [[artículos relacionados]] Ahora que sabe más sobre el estilo espalda, es posible que le interese practicarlo de inmediato. Pero recuerde, durante una pandemia como la actual, las piscinas corren el riesgo de convertirse en uno de los lugares de transmisión del virus. Entonces, debes tener más cuidado.