Hay muchos tipos de ejercicios que puedes hacer, uno de los más simples son los ejercicios de estiramiento. Como su nombre indica, los ejercicios de estiramiento son movimientos simples que tienen como objetivo flexionar o relajar las partes rígidas del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento también pueden ser una oportunidad para otros tipos de ejercicio, especialmente la gimnasia rítmica. No toma mucho tiempo, solo necesita hacerlo durante 3-5 minutos, siempre que el movimiento sea activo y dinámico para que pueda hacer que los músculos del cuerpo se sientan flexibles, no rígidos y no propensos a lesionarse cuando ejercitarse con movimientos más complicados.
Ejemplos de ejercicios de estiramiento
El estiramiento no es un movimiento de calentamiento ordinario que sea estático. Esta gimnasia realiza movimientos que requieren que el cuerpo se mueva activamente con intensidad baja a moderada, como girar el cuerpo, abrir las piernas a derecha e izquierda, así como caminar en el lugar. A veces, los movimientos de este ejercicio de estiramiento son una réplica de ciertos movimientos deportivos que realizarás posteriormente. Por ejemplo, los nadadores rodarán las manos antes de entrar a la piscina. Para que quede claro, aquí hay algunos ejercicios de estiramiento que puede usar como ejemplos:
1. Pies de péndulo
El movimiento en este ejercicio de estiramiento puede fortalecer los músculos de esa parte antes de hacer deporte, por ejemplo, en bicicleta. Los pasos que debes seguir son:
- De pie con ambas manos en la cintura
- Levante una pierna hacia adelante, luego gírela hacia atrás
- Hazlo de 5 a 10 veces
- Cambie a la otra pierna y siga los mismos pasos.
2. Rotación espinal
Este movimiento tiene como objetivo relajar los músculos de la cintura y la espalda para que no sean propensos a lesionarse durante las actividades. La forma de hacer esto es:
- Abra los pies a la altura de los hombros, con las manos levantadas hasta el nivel del pecho.
- Gire el cuerpo 90 grados hacia el lado derecho, luego gire nuevamente 180 grados hacia el lado izquierdo
- Asegúrese de que su espalda esté recta y sus pies no se muevan.
3. Estocada
Este ejercicio de estiramiento puede estirar los músculos abdominales, los isquiotibiales y las caderas, haciéndolos perfectos antes de comenzar a practicar deportes de campo, como fútbol o baloncesto. La forma de hacer este ejercicio es:
- De pie con las manos en la cintura
- Da un paso adelante, dobla las rodillas y luego baja el cuerpo (estocadas)
- Mantenga la rodilla delantera alineada con las caderas y los tobillos, luego baje la rodilla trasera al suelo sin tocar
- No dejes que tu rodilla delantera sobrepase el dedo del pie delantero para estar en una posición de sentadilla.
- Empuje la pierna de atrás, mientras que la pierna de adelante avanza de la misma manera.
Asegúrese de que sus abdominales estén bloqueados durante el ejercicio para evitar arquear la espalda en algunos puntos del movimiento. [[Artículo relacionado]]
Consejos para realizar ejercicios de estiramiento seguros
Aunque el ejercicio de estiramiento es relativamente ligero, todavía existe la posibilidad de que experimente efectos secundarios en forma de rigidez muscular que indique un error de calentamiento que está haciendo. Por tanto, debes prestar atención a los siguientes puntos:
- Siga respirando como de costumbre mientras haga el ejercicio, incluso cuando realice movimientos de resistencia como en estocadas
- Puedes repetir el movimiento 3-5 veces antes de hacer uno nuevo.
- Asegúrese de que no haya ejercicios de estiramiento. derrotar-es demasiado rápido o requiere que saltes hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento puede tensar los músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
- Si los músculos han comenzado a 'calentarse', puede aumentar la intensidad del movimiento para que sea más complicado
- No haga ejercicios de estiramiento cuando esté lesionado, a menos que obtenga la luz verde del médico o terapeuta que lo atiende.
- Las personas mayores de 65 años deben tener cuidado al hacer este ejercicio.
Es común experimentar dolor después de los ejercicios de estiramiento. Sin embargo, si los músculos se sienten adoloridos o rígidos, es posible que deba evaluar el ejercicio que está haciendo porque podría ser que el ejercicio sea demasiado intenso para los músculos que están rígidos o que no han sido flexibles después de un descanso prolongado.
