Salud

14 formas más poderosas de reducir el apetito para evitar la obesidad

Muchos riesgos acechan cuando se come demasiado, incluida la obesidad. Quizás esto sea causado por un apetito excesivo. Si lo experimenta, identifique varias formas de reducir este apetito excesivo.

Cómo reducir el apetito para no subir de peso

El apetito excesivo puede producir obesidad Para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta, cómo reducir el apetito también es muy útil. Por lo tanto, identifique varias formas de reducir el apetito que han sido respaldadas por esta investigación.

1. Incrementa la porción de proteína

Agregar una porción de proteína a su dieta puede hacer que se sienta más lleno. Finalmente, se redujo el apetito. Un estudio demuestra que los encuestados que desayunaron con huevos (ricos en proteínas) durante 8 semanas, los resultados son un 65% más exitosos en la pérdida de peso. Al menos, debe haber entre un 20 y un 30% de proteína en su comida.

2. Elija alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra pueden ralentizar el vaciado de su estómago y ayudar a su cuerpo a producir hormonas que lo mantienen lleno. No es de extrañar si se puede reducir el apetito. De hecho, agregar alimentos fibrosos como nueces a su dieta puede aumentar la saciedad hasta en un 31%.

3. Elija calorías sólidas

Hay dos tipos de calorías en los alimentos, calorías sólidas y calorías líquidas. Las calorías sólidas deben masticarse antes de tragarlas. Mientras tanto, para las calorías en forma líquida, como jugos o refrescos, simplemente bébalas. Según la investigación, masticar puede hacer que se sienta más lleno. Por lo tanto, las calorías en forma sólida pueden ayudarlo a reducir su apetito.

4. Bebe café

Beber café puede reducir el apetito. Las investigaciones demuestran que el café puede aumentar la liberación de la hormona peptídica YY (PYY). Se cree que esta hormona aumenta la sensación de saciedad después de comer. Los científicos también creen que la hormona PYY determina la cantidad de comida que ingieres. Por eso se cree que beber café reduce el apetito. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para demostrarlo.

5. Beber antes de comer

Se ha demostrado que beber un vaso de agua antes de una comida aumenta la sensación de saciedad después de la comida. Esta puede ser una forma de lidiar con comer en exceso. Otros estudios han demostrado que beber 1,5 litros de agua en 8 semanas puede reducir el apetito y el peso.

6. Hacer ejercicio antes de comer

Un informe de 20 estudios diferentes muestra que el ejercicio regular es una de las formas más efectivas de reducir el apetito. De hecho, poco después del ejercicio (especialmente el ejercicio extenuante), el apetito puede disminuir inmediatamente. Esto se debe a una disminución de la hormona grelina, que le provoca hambre.

7. Beber té de yerba mate

Las investigaciones han demostrado que beber té de hierbas de yerba mate puede reducir el apetito y mejorar el estado de ánimo. Por supuesto, este efecto solo se sentirá si hace ejercicio con regularidad.

8. Come chocolate amargo

Se considera que el chocolate negro es más eficaz para reducir el apetito, en comparación con el chocolate elaborado con leche. Un estudio demuestra que los encuestados lograron reducir la ración de comida después de consumir chocolate amargo.

9. Comer jengibre

Se ha demostrado que consumir una pequeña cantidad de jengibre en polvo reduce el apetito y aumenta la saciedad después de comer. Sin embargo, solo hay un estudio que lo prueba. Por lo tanto, aún se necesitan más investigaciones.

10. Controle las condiciones de estrés

Las investigaciones muestran que sentirse estresado en realidad puede aumentar su apetito, hacer que coma en exceso y tender a elegir alimentos menos nutritivos. Por eso se recomienda que intente controlar el estrés, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente o pasando tiempo con amigos.

11. Prueba la comida picante

Algunas especias picantes como el chile y el pimentón pueden reducir el apetito. Dos componentes importantes que contiene, capsaicina y capsiate, pueden reducir el hambre y aumentar la saciedad después de comer. Los beneficios de comer picante son muy inesperados, ¿verdad? Sin embargo, aún debe estudiarse más a fondo cómo reducir el apetito en este caso, porque solo se hace a pequeña escala.

12. Usando un tenedor más grande

El tamaño de sus cubiertos puede tener un gran impacto en su apetito. Porque, un estudio demostró que los encuestados que comían con un tenedor más grande tenían un 10% menos de probabilidades de comer que los que comían con un tenedor pequeño. Sin embargo, este efecto no se aplica a las cucharas. De hecho, se ha demostrado que una cuchara grande aumenta el apetito.

13. Satisfacer las necesidades de los ácidos grasos omega-3

La leptina es una hormona que controla el apetito. El consumo de ácidos grasos omega-3 puede aumentar la leptina en el cuerpo. Sin embargo, este efecto solo ha tenido éxito en encuestados con condiciones de obesidad.

14. Imagina la comida que anhelas

Quizás esta forma de reducir el apetito suene imposible. Sin embargo, según algunos investigadores, imaginar la comida que anhela puede reducir el deseo de comerla. En un estudio, 51 encuestados imaginaron que estaban comiendo chocolate antes de enfrentarse a un tazón de chocolate. Al final del estudio, se demostró que los participantes consumían un 60% menos de chocolate. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

Limitar las porciones de comida solo provocará un apetito excesivo. Por el contrario, si come los alimentos adecuados, en porciones suficientes, su apetito puede disminuir. Sin embargo, si su hambre no desaparece después de realizar algunas de las formas mencionadas anteriormente para reducir el apetito, es hora de visitar a un médico para una consulta.