Salud

5 ejercicios durante la menstruación para reducir los calambres de estómago

¿Puedo hacer deporte durante mi período? La respuesta es, por supuesto que puede. Sin embargo, no se pueden realizar todos los tipos de ejercicio durante la menstruación. Durante la menstruación, las mujeres generalmente sentirán diversos trastornos físicos y emocionales. Desde calambres de estómago, dolores musculares y articulares, fatiga fácil, acné, hasta cambios. estado animico. Los síntomas graves pueden incluso dificultar las actividades diarias. Como resultado, las mujeres se vuelven perezosas para moverse y optan por acostarse. De hecho, hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudar a aumentar la eficacia de la circulación sanguínea, reduciendo así el dolor durante la menstruación.

Los beneficios del ejercicio durante la menstruación que se pueden obtener

El deporte es una actividad corporal saludable. Sin embargo, en determinadas condiciones, como durante la menstruación, es necesario ajustar el tipo de ejercicio que se realizará. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio durante la menstruación que se pueden obtener:

1. Supere los calambres de estómago

El ejercicio regular durante la menstruación puede controlar las quejas de dolor abdominal durante la menstruación severa debido a síndrome premenstrual (Síndrome premenstrual). ¿Porqué es eso? La razón es que el cuerpo producirá endorfinas al hacer ejercicio. Las endorfinas son compuestos químicos liberados por el cerebro para ayudar a aliviar el dolor que experimentan las mujeres durante la menstruación. Esto también lo demuestra un estudio de la Universidad Khorasgan Azad en Irán. Este estudio involucró a 40 mujeres encuestadas que estaban experimentando PMS. Al primer grupo se le pidió que hiciera 60 minutos de natación tres veces a la semana durante ocho semanas. Mientras tanto, se le pidió al segundo grupo que no hiciera nada para controlar el dolor durante el síndrome premenstrual. Como resultado, los encuestados que hacen ejercicio regularmente durante la menstruación afirmaron que ya no experimentaron calambres de estómago ni dolores de cabeza intensos durante la menstruación.

2. Aliviar la flatulencia

Durante la menstruación, las mujeres suelen experimentar cambios en el apetito. Es posible que tenga antojo de alimentos dulces durante su período. Los cambios en su dieta pueden causar hinchazón. Al hacer ejercicio con regularidad, se reducirá la flatulencia.

3. Arreglar estado animico (estado animico)

Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas. Las endorfinas le ayudarán a relajarse, sentirse mejor, mejorar su estado de ánimo ( estado animico ) y no sentirse estresado durante el síndrome premenstrual.

Tipos de ejercicio durante la menstruación que se pueden realizar

Los primeros días de la menstruación pueden causar molestias. Especialmente si tiende a sangrar mucho durante estos momentos. Por lo tanto, elija el tipo de ejercicio durante la menstruación que sea relativamente ligero. Puedes hacer los deportes que te gusten para que no se sienta como una carga. A continuación, dale variedad a tu rutina de ejercicios para no aburrirte. Aquí hay algunos tipos de ejercicio durante la menstruación que pueden ser una opción:

1. Yoga

Un tipo de ejercicio durante la menstruación que se puede realizar es el yoga. El yoga puede hacer que su cuerpo esté más relajado y potencialmente reducir los calambres estomacales, el dolor en los senos, el dolor muscular y articular y la fatiga. La razón es que muchos movimientos de yoga estirarán los músculos del cuerpo, incluidos los músculos pélvicos. Las técnicas de respiración al estilo del yoga también pueden ayudar a relajar los músculos del cuerpo. Esta es una de las razones por las que el yoga puede ayudarlo a relajarse y aliviar los calambres estomacales. Para obtener esta bondad, el yoga debe realizarse regularmente durante seis días, con una duración de 35 a 40 minutos por día. Sin embargo, no todas las posturas de yoga son buenas, especialmente cuando la sangre menstrual es abundante. Sólo dilo, parada de cabeza o parada de manos que puede revertir, comprimir, detener o bloquear el flujo sanguíneo en el útero.

2. Camina

El ejercicio más fácil durante la menstruación es caminar. Sí, no tienes que ir muy lejos, puedes caminar por la casa por la mañana o por la noche. Caminar con regularidad puede mejorar la salud general, especialmente aumentando la fuerza del corazón y los pulmones. Mientras tanto, para aquellas de ustedes que a menudo sufren de dismenorrea o dolor abdominal durante la menstruación, esta simple actividad puede ser una opción de ejercicio durante la menstruación para reducirla. Camine durante al menos 30 minutos sin detenerse. Al menos tres veces a la semana.

3. Pilates

Al igual que el yoga, Pilates es un tipo de ejercicio durante la menstruación que puede relajar el cuerpo. Además, algunos movimientos de Pilates también utilizan los músculos del suelo pélvico para reducir el dolor y las molestias menstruales durante la menstruación.

4. Zumba

Haciendo Zumba durante tu período, ¿por qué no? Además de poder quemar calorías y ayudar a estirar los músculos del cuerpo, la zumba puede reducir los calambres estomacales durante la menstruación.

5. Baile

Si no quieres hacer zumba, puedes poner tu música favorita y mover tu cuerpo al ritmo. Con esto, su estado de ánimo puede sentirse mucho mejor. Bailar con música no solo te relaja y te hace feliz, sino que también puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones, quemar calorías y reducir el dolor menstrual.

6. Nadar

La mayoría de las mujeres pueden evitar esta actividad física durante la menstruación. De hecho, la natación puede reducir el dolor durante la menstruación. No solo eso, nadar durante la menstruación también puede aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo y aliviar la rigidez de las articulaciones y los músculos. Al nadar, la presión del agua evitará que salga la sangre menstrual. De esa manera, no tiene que preocuparse de que la sangre menstrual contamine el agua de la piscina. Sin embargo, evite nadar si experimenta calambres de estómago que son tan severos, por ejemplo, que tiene dificultad para moverse porque el dolor es insoportable. Esta condición puede ser peligrosa si se le obliga a nadar. La razón es que puede tener dificultad para respirar y tener más riesgo de ahogarse.

Tipos de ejercicio durante la menstruación que no se recomiendan

Hacer ejercicio durante la menstruación puede ayudar a reducir los síntomas preocupantes. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son adecuados para realizar durante la menstruación. Durante la menstruación, no se recomienda hacer deportes que requieran presión o usar los músculos en exceso. Por ejemplo, levantar pesas o Muay thai . La razón es que este tipo de ejercicio en realidad puede aumentar la gravedad de los calambres estomacales, hacer que los ciclos menstruales se vuelvan irregulares, aumentar la incomodidad y causar problemas de salud graves. [[artículos relacionados]] Asegúrese de conocer su condición física antes de hacer ejercicio durante la menstruación. Puedes consultar a un médico para que tu elección de ejercicio sea más certera y adecuada a tu condición física. Cuando se sienta cansado, no fuerce a su cuerpo a seguir haciendo ejercicio. También recuerde descansar y reducir la intensidad, duración y movimiento del ejercicio durante su período que hará. ¡Espero que sea de utilidad!