¿Suele tener sueño? La somnolencia puede ser causada por cosas comunes, como falta de sueño por la noche, quedarse despierto hasta tarde, mala calidad del sueño o cambios en las horas de sueño. Generalmente, los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Pero si se siente somnoliento continuamente, tal vez su cuerpo esté dando una señal de que algo anda mal.
Causas de la somnolencia
La causa de la somnolencia frecuente no es solo un problema de estilo de vida, sino que también puede ser causada por trastornos del sueño. Algunos trastornos del sueño que a menudo causan somnolencia persistente son:
apnea del sueño, insomnio,
Sindrome de la pierna inquieta, trastornos del ritmo circadiano del sueño e hipersomnia. Además, el síndrome de fatiga crónica, el consumo excesivo de alcohol y la depresión pueden hacer que se sienta somnoliento repentinamente. La somnolencia intensa y persistente también puede tener un impacto en la vida diaria, como:
- Me cuesta despertarme por la mañana
- Sentirse somnoliento durante el día.
- La siesta o el descanso no alivian la somnolencia.
- Pérdida de apetito
- Dificultad para pensar o recordar
- Sentirse inquieto e irritable
A menudo, la somnolencia no se siente como somnolencia, sino como fatiga (
fatiga). Es importante identificar la causa de la somnolencia constante que experimenta.
Peligros de la somnolencia en el cerebro
Dormir no es solo una cuestión de descanso. Nuestro cerebro trabaja constantemente durante el sueño, desempeñando funciones importantes. Si no se controla y dura mucho tiempo, la somnolencia persistente no solo afecta las actividades diarias, sino que también puede interferir con la función cerebral y reducir la productividad.
1. La somnolencia ralentiza el proceso de pensamiento
La somnolencia dificulta que una persona se concentre y tome decisiones. Su capacidad para pensar lógicamente disminuye, lo que le dificulta realizar tareas complejas que requieren análisis.
2. La somnolencia altera la memoria
Durante el sueño, se forman conexiones neuronales que fortalecen los recuerdos para que la nueva información que hemos adquirido durante el día se pueda almacenar en el cerebro. Si no duermes lo suficiente o te despiertas con frecuencia por la noche, este proceso de formación de la memoria se interrumpe. La dificultad para concentrarse debido a la somnolencia también dificulta la formación de la memoria porque solo la información que obtiene con la concentración total puede recordarse como memoria a corto plazo.
3. La somnolencia dificulta el aprendizaje
La somnolencia interfiere con la concentración y la memoria, aunque ambas son muy importantes en el proceso de aprendizaje. En los niños, la somnolencia puede provocar hiperactividad que también interfiere con el proceso de aprendizaje.
4. La somnolencia retrasa el tiempo de reacción
Actividades como conducir requieren tiempos de reacción rápidos. La somnolencia crónica ralentiza este tiempo de reacción y puede ser fatal, no solo para usted, sino también para otras personas. Al menos 1 de cada 3 conductores afirmó haberse quedado dormido mientras conducía.
5. La somnolencia afecta la salud mental
Las personas que tienen sueño constantemente se sentirán irritables y sensibles, por lo que se reducirá su capacidad para lidiar con el estrés. Un impacto adicional es la hipersomnia debido a que la falta de sueño puede causar depresión. Quizás esta sea también la razón por la que a menudo vemos a personas peleando en medio de los atascos de tráfico en la capital. La somnolencia es normal. Pero si es excesiva y se siente continuamente, esta somnolencia puede ser peligrosa, incluso puede interferir con su trabajo y sus relaciones con otras personas.
Cómo lidiar con la somnolencia excesiva
Cuando tenga sueño, es posible que desee irse apresuradamente a la cama. Sin embargo, si las circunstancias no permiten dormir, ¿qué hacer? Relájese, hay varias formas de lidiar con la somnolencia excesiva que puede probar, que incluyen:
- Muévete y camina durante unos 10 minutos.
- Mantenga sus ojos alejados de la pantalla del dispositivo porque puede aumentar la fatiga y la somnolencia.
- Coma bocadillos ricos en energía, como galletas de trigo integral o yogur.
- Charlar con alguien
- Encienda las luces porque la luz brillante puede reducir la somnolencia.
- Bebe más agua.
Esto puede ayudar a superar la somnolencia excesiva. Sin embargo, asegúrese de dormir lo suficiente todos los días. Para dormir bien, cree condiciones cómodas y un horario de sueño regular.
