10 formas de superar la dificultad para dormir de forma eficaz, natural y sin drogas

El sueño es un proceso importante que puede ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. De hecho, la falta de sueño puede desencadenar la aparición de diversas enfermedades berbaya. Por lo tanto, debe encontrar formas de superar el insomnio y probarlas lo antes posible. Para poder dormir rápidamente, existen varios tipos de medicamentos que se pueden consumir. Sin embargo, este método solo debe realizarse por recomendación de un médico, ya que corre el riesgo de causar dependencia a las pastillas para dormir. Para estar más seguro, como primer paso debes intentarlo de forma natural.

Causas del insomnio

La dificultad para dormir a menudo se conoce como insomnio. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las personas que tienen problemas para dormir experimentarán insomnio. Se dice que una persona tiene insomnio agudo si la alteración del insomnio se experimenta durante varios días o semanas. Mientras tanto, el insomnio crónico puede durar meses o más. Aquí hay algunas cosas que pueden causar insomnio debido al insomnio.

1. Estrés

El estrés es una de las causas más comunes de insomnio. El trabajo acumulado, el trabajo escolar sin terminar y la pérdida de seres queridos pueden desencadenar un estrés excesivo que dificulta el sueño.

2. Horario ocupado

A menudo, viajar fuera de la ciudad o al extranjero con una zona horaria diferente, o trabajar a menudo hasta altas horas de la noche, puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano es un reloj biológico en el cuerpo que se ejecuta automáticamente, por ejemplo, por la noche, el cuerpo se prepara automáticamente para dormir. En personas que rara vez se exponen al sol, a menudo experimentandescompensación horaria,ya menudo está despierto hasta las primeras horas de la mañana, el ritmo circadiano en su cuerpo será desordenado, por lo que el cuerpo se 'confunde' cuando es hora de dormir y cuando es hora de despertarse. Esto le dificultará conciliar el sueño.

3. Comer demasiado por la noche

No está prohibido comer algunos refrigerios antes de acostarse. Pero para las comidas pesadas, no debe comerlas antes de acostarse. La razón es que esto hará que su estómago se sienta lleno y se sienta incómodo cuando tenga que acostarse. Acostarse inmediatamente después de una comida copiosa también puede desencadenar trastornos gástricos como acidez de estómago y reflujo ácido, lo que dificulta el sueño.

4. Demasiado desgasteartilugio

Usando demasiado tiempoartilugioa la hora de acostarse hará que le resulte más difícil conciliar el sueño. Esto se debe a que la luz brillante que emana de la pantalla de teléfonos celulares, televisores y computadoras hará que el cuerpo se mantenga despierto y será cada vez más difícil cerrar los ojos aunque tenga sueño y esté cansado. [[Artículo relacionado]]

Cómo lidiar con el insomnio sin medicamentos

Debe evitar dormir en el sofá si tiene problemas para dormir. Para aquellos de ustedes que a menudo tienen dificultades para dormir, se pueden seguir los siguientes pasos para que les sea más fácil conciliar el sueño. Desde ejercicios de respiración hasta prestar atención a dónde duerme, aquí hay diez formas naturales y sin medicamentos para tratar el insomnio que puede probar.

1. Prepárate para ir a la cama cuando tengas mucho sueño

Algunas personas dicen que intentan irse a la cama temprano alrededor de las 7-8 pm. Pero, desafortunadamente, simplemente se acuestan y todavía tienen problemas para cerrar los ojos. Alternativamente, solo necesita establecer un horario de sueño cuando tenga mucho sueño. Si por lo general tiene sueño a las 9:00 p. M., No esté listo para irse a la cama a las 7:00 p. M. Trate de prepararse para ir a la cama, cuando tenga mucho sueño. De esa manera, con el tiempo, el cuerpo recibirá una señal para quedarse dormido en la cama a tiempo.

2. No duermas en el sofá

¿Tiende a quedarse dormido más fácilmente cuando está sentado en el sofá? Intente deshacerse de este hábito de sueño entrenando su cuerpo para que se acostumbre a dormir en la cama. También puede hacer ejercicio ligero antes de acostarse. Cuanto más activo sea, mejor dormirá por la noche.

3. Ejercicios de respiración con la técnica 4-7-8.

La siguiente forma de superar el insomnio es relajarse, para que el cuerpo y la mente estén más relajados. Pruebe los siguientes ejercicios de respiración como pasos para que ya no tenga problemas para conciliar el sueño:

• Inhale por la nariz contando de 1 a 4
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete
• Luego exhale por la boca a la cuenta de ocho
• Repite tres veces

Además, escriba en un papel las cosas en las que piensa. Por ejemplo, la agenda de actividades que se deben realizar mañana o tareas que no se han completado.

4. Sal de la habitación por un tiempo.

¿Se despierta a menudo por la noche y no puede volver a dormirse? No hay necesidad de forzarse. Levántate y muévete a otra habitación. Puede hacer algo divertido hasta que se sienta listo para volver a dormir. Por ejemplo, puede disfrutar de un trozo de galleta o fruta. Sin embargo, no coma demasiado lleno.

5.Haz que la atmósfera de la habitación sea cómoda

Las habitaciones que son demasiado luminosas, ruidosas y demasiado calientes o frías pueden dificultar el sueño. Entonces, una forma efectiva de lidiar con el insomnio es cambiar la atmósfera del dormitorio. Cuando haya entrado en la hora de acostarse, no encienda la iluminación excesiva en la habitación. Haz que la atmósfera sea más oscura, tranquila y fresca. Además, elija una almohada de colchón cómoda que le ayude a conseguir un sueño de buena calidad. La luz azul de los dispositivos puede dificultar el sueño

6. Limite el uso artilugio Por la tarde

Otra forma de lidiar con el insomnio es no realizar actividades que lo mantengan más despierto. Como desbloquear la pantalla WL, mira televisión o juega en tu tableta. Recordar, luz azul emitido por la pantalla artilugio lo hará más despierto y difícil de dormir.

7. Limite las siestas durante el día

No se prohíbe la siesta. Sin embargo, debe prestar atención a la duración y el tiempo. Las siestas demasiado largas y apretadas para dormir por la noche pueden dificultar el sueño. En su lugar, limite el tiempo para dormir durante el día a 30 minutos y hágalo antes de las 3 pm.

8. Limite el consumo de cafeína

La cafeína puede mantenerte despierto toda la noche. Entonces necesitas reducir su consumo. La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té, los refrescos y las bebidas energéticas. Como sustituto, puede beber leche tibia como una forma eficaz de lidiar con el insomnio. Tampoco se recomienda consumir cafeína después de las 2 pm.

9. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio ligero regular, como nadar y caminar, puede reducir la presión que se acumula debido al trabajo u otros problemas que se estén experimentando. Esto hará que te duermas más rápido. Sin embargo, no practique deportes que sean demasiado extenuantes. Porque, el ejercicio demasiado intenso te mantendrá despierto toda la noche.

10. Escuche música relajante

Escuchar música relajante no solo hará que te duermas más rápido, sino que también te hará dormir mejor. De hecho, este método también se puede utilizar para aliviar los trastornos crónicos del sueño como el insomnio. Puede probar este método comenzando a reproducir música 45 minutos antes de acostarse. Puede elegir el tipo de música que puede ayudarlo a dormir, que ahora está ampliamente disponible en la aplicación.transmisiónmúsica. [[Artículo relacionado]]

Las consecuencias de la falta de sueño para el cuerpo.

Si no se controla, la condición de insomnio puede afectar la calidad de vida. Sentirá los efectos de la falta de sueño para la salud, como una disminución del sistema inmunológico, por lo que será más susceptible a las enfermedades. Además, la falta de sueño también provoca que las reacciones reflejas durante la conducción también disminuyan, aumentando así el riesgo de accidentes. Algunas de las otras consecuencias de la falta de sueño que puedes sentir son:

• La aparición de pensamientos negativos, sentirse deprimido o experimentar trastornos de ansiedad. La falta de sueño puede hacer que disminuya su capacidad para pensar racionalmente.
• Sentirse solo o aislado. Cuando la fatiga proviene de la falta de sueño, es posible que evite reunirse con amigos o socializar con otras personas.
• Desencadena episodios psicóticos. Si tiene un trastorno psicótico o trastorno bipolar, la falta de sueño puede desencadenar manía, psicosis, paranoia o exacerbar los síntomas existentes.

Al ver las diversas consecuencias de la falta de sueño anteriormente, por supuesto, puede ver lo importante que es superar el insomnio de inmediato. Haga las formas de superar el insomnio de forma regular y sienta los cambios para una mejor salud.