El hábito de comer grandes cantidades de alimentos a veces provoca hinchazón del estómago después de comer. Esta condición ocurre debido a una acumulación de aire o gas en el tracto digestivo (gastrointestinal). Aunque los gases o la hinchazón son una afección común después de comer, hay una serie de pasos que puede seguir para evitarlos. Además, conocer los factores que lo provocan también es importante para que evites un estómago hinchado después de comer.
¿Por qué se me hincha el estómago después de comer?
La hinchazón después de comer es en realidad una condición normal. Al digerir los alimentos, el cuerpo produce gases. Además, también traga aire al comer o beber. Luego, el aire ingresa al tracto digestivo y desencadena úlceras gástricas. Aunque esto es normal, existen varios factores que pueden desencadenar un estómago hinchado después de comer. Uno de los factores desencadenantes es la comida que consume. Algunos alimentos que pueden desencadenar un estómago hinchado después de comer incluyen:
- manzana
- Lechuga
- Cebolla
- Melocotones y peras
- Nueces
- Leche y sus derivados
- Verduras crucífero como brócoli, coliflor y repollo
Además, la flatulencia también puede ser un síntoma de una variedad de condiciones de salud, desde el síndrome del intestino irritable hasta las intolerancias alimentarias. Eructar generalmente puede ayudar a aliviar la acumulación de gas y aire en el tracto digestivo.
Cómo prevenir un estómago hinchado después de comer
La hinchazón del estómago a menudo causa molestias después de comer. Para evitar esta afección, hay una serie de acciones que puede tomar para evitar sentirse hinchado después de comer. A continuación, le indicamos cómo prevenir la hinchazón del estómago después de comer:
1. Limite el consumo de alimentos desencadenantes
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son tipos de alimentos que pueden desencadenar flatulencias después de comer. Sin embargo, no es necesario que evite este tipo de alimentos por completo y simplemente limite sus porciones a la hora de comer.
2. No coma demasiados alimentos fibrosos
Comer demasiados alimentos fibrosos puede hacer que se sienta hinchado después de comer. Para algunas personas, comer alimentos ricos en fibra puede hacer que sus cuerpos produzcan grandes cantidades de gases. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen nueces, frutas (como manzanas y naranjas), avena y brócoli.
3. Evite los alimentos grasos
El cuerpo tarda más en digerir la grasa que otros tipos de alimentos. En el proceso, la grasa se mueve lentamente en el tracto digestivo de modo que potencialmente puede causar un estómago hinchado. Para evitar este problema, debes evitar consumir alimentos que contengan grasas saturadas como los alimentos fritos. Intenta reemplazarlo con el consumo de alimentos con grasas insaturadas, como aguacates y cereales integrales.
4. Limita el consumo de refrescos
Las bebidas gaseosas desencadenan la acumulación de gas en el cuerpo que hace que el estómago se hinche. Los refrescos pueden hacer que el estómago se hinche después de comer. Cuando consume refrescos, el gas de dióxido de carbono que contienen se acumulará en el cuerpo. Esta condición puede causar malestar estomacal, especialmente si la bebe rápidamente.
5. Evite el uso de sal en los alimentos.
El consumo excesivo de sal puede provocar retención de agua y potencialmente causar flatulencia. No solo eso, consumir demasiada sal también puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, uno de los cuales es la hipertensión. Para que los niveles de sodio en el cuerpo no sean excesivos, puede reemplazar la sal con especias para que la comida tenga un sabor más delicioso. Además, también evita consumir alimentos procesados y envasados porque estos dos productos suelen tener un alto contenido en sal.
6. Come y bebe despacio
Comer y beber rápidamente puede aumentar la cantidad de aire que ingiere. Esta condición luego desencadena una acumulación de gas en el tracto digestivo. Para evitar este problema, coma y beba despacio sin apresurarse.
7. Evite los alimentos que pueden desencadenar reacciones alérgicas o intolerancias.
Las reacciones alérgicas y las intolerancias tienen el potencial de causar flatulencias después de comer. Por lo tanto, siempre preste mucha atención a los ingredientes utilizados para hacer su comida. Algunos tipos de alimentos que tienen el potencial de desencadenar reacciones alérgicas e intolerancias en forma de flatulencia incluyen fructosa, lactosa, huevos, trigo y gluten.
8. Evite masticar chicle
Masticar chicle te hace tragar mucho aire. El aire tragado puede acumularse en el tracto digestivo y potencialmente causar hinchazón e hinchazón en algunas personas.
9. No hables mientras comes
Hablar mientras se come puede aumentar la posibilidad de tragar aire. Esta condición provoca una acumulación de aire en el tracto digestivo y tiene el potencial de desencadenar sensaciones de hinchazón e hinchazón en el estómago.
¿Cómo deshacerse de un estómago hinchado rápidamente?
La forma de lidiar con un estómago hinchado debe ajustarse a la causa. Si se desencadena por una afección grave, debe consultar a un médico para recibir el tratamiento adecuado. Algunas de las acciones que generalmente se toman para lidiar con un estómago hinchado rápidamente incluyen:
El jengibre puede aliviar la flatulencia y la hinchazón. Según una investigación realizada en 2013, el jengibre tiene varios beneficios para la salud, incluido el alivio de la hinchazón. La capacidad del jengibre para aliviar la hinchazón no puede separarse del contenido carminativo que contiene, lo que ayuda a reducir el exceso de gases en el tracto digestivo.
Hacer ejercicio ligero puede ayudar a reducir la acumulación de gases en su cuerpo. Para aliviar el estómago hinchado después de comer, puede hacer ejercicio ligero como caminar.
Toma suplementos probióticos
Varios estudios clínicos han demostrado que tomar suplementos probióticos puede ayudar a reducir la producción de gases y la hinchazón en personas con problemas digestivos. Aun así, primero debes consultar con tu médico si deseas tomar ciertos suplementos. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
La hinchazón del estómago después de comer se debe a la acumulación de aire o gas en el tracto digestivo. Como esfuerzo de prevención, puede tomar acciones que van desde evitar los alimentos que lo desencadenan, comer despacio, hasta limitar el consumo de refrescos. Sin embargo, debe tener cuidado porque esta condición puede aparecer como un síntoma de problemas de salud graves. Por lo tanto, se recomienda que consulte a un médico para averiguar la causa exacta de la afección que está experimentando. Para discutir más sobre el estómago hinchado después de comer y cómo prevenirlo,
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Las bebidas gaseosas desencadenan la acumulación de gas en el cuerpo que hace que el estómago se hinche. Los refrescos pueden hacer que el estómago se hinche después de comer. Cuando consume refrescos, el gas de dióxido de carbono que contienen se acumulará en el cuerpo. Esta condición puede causar malestar estomacal, especialmente si la bebe rápidamente. 
El jengibre puede aliviar la flatulencia y la hinchazón. Según una investigación realizada en 2013, el jengibre tiene varios beneficios para la salud, incluido el alivio de la hinchazón. La capacidad del jengibre para aliviar la hinchazón no puede separarse del contenido carminativo que contiene, lo que ayuda a reducir el exceso de gases en el tracto digestivo. 
