Salud

7 tipos de ejercicio en ayunas y el momento adecuado para hacerlo

Hacer ejercicio mientras se ayuna suena "espeluznante". Cómo no, cuando el estómago tiene hambre, el cuerpo se ve obligado a hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio en ayunas tiene un buen impacto en la salud. De hecho, se recomienda encarecidamente hacer ejercicio en ayunas. Sin embargo, primero debe saber cuál es el mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno y los tipos de ejercicio que están permitidos.

¿Cuándo es el momento de hacer ejercicio en ayunas?

¿Es seguro hacer ejercicio mientras se ayuna? Sí, ayunar mientras se continúa haciendo ejercicio se considera seguro. Según un experto en fitness corporal, el ejercicio debe seguir siendo una parte importante de la vida que no debe perderse, incluso durante el ayuno. Según él, dejar de hacer ejercicio durante un mes entero durante el Ramadán es lo mismo que no hacer ejercicio durante 4 meses. Imagínense lo que sucederá si el cuerpo no hace ejercicio durante meses. Seguro que es terrible, ¿no? Antes de hacer ejercicio mientras se ayuna, primero debe saber cuál es el mejor momento para hacer ejercicio en el mes de Ramadán.
  • Antes de sahur

El ejercicio en ayunas se puede hacer antes del amanecer. Aproximadamente media hora antes del sahur, beba mucha agua para mantenerse hidratado. Después de eso, haz ejercicio. Porque antes de sahur es el tiempo de ejercicio recomendado durante el mes de Ramadán.
  • Después de iftar

Después de romper el ayuno también es el momento adecuado para hacer ejercicio durante el ayuno. Espere a que el cuerpo digiera correctamente la comida. Si se obliga a hacer ejercicio cuando la comida no ha sido digerida, perderá. Otra opción es no ingerir comidas pesadas al romper el ayuno, para que tu sesión de ejercicio sea efectiva y óptima. Después de hacer ejercicio, ingiere comidas pesadas.
  • Después de Isha

Si quieres estar más seguro, después de Isha es el momento recomendado para hacer ejercicio. Porque, a partir de las 19.00 horas, la comida que ingieres al romper el ayuno está bien digerida. Para que tu sesión de ejercicio sea más enérgica. Recuerde, las sesiones de ejercicio durante el mes de ayuno no deben exceder los 60 minutos. Además, limite el ejercicio cardiovascular a 2 veces por semana.

Tipos de ejercicio en ayunas que se pueden hacer

Antes de conocer los distintos tipos de ejercicio en ayunas, conviene recalcar que el ejercicio físico de resistencia, pliometría, la velocidad y la agilidad deben evitarse por completo. En otras palabras, elija un tipo de ejercicio que sea ligero y de baja intensidad. No se equivoque, el ejercicio ligero y de baja intensidad tiene un buen impacto en la salud de su cuerpo. Una investigación de la Universidad de Georgia, Estados Unidos, incluso afirma que el ejercicio ligero de baja intensidad puede evitar sentirse letárgico. Los siguientes son varios tipos de ejercicio durante el ayuno que se pueden hacer:

1. Camina

Caminar se considera un ejercicio ligero durante el ayuno que se puede hacer. ¡Incluso caminando en su lugar! Esto se debe a que caminar tiene muchos beneficios para el cuerpo, incluido el mantenimiento del corazón y los pulmones, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, el fortalecimiento de los huesos y la estabilización del cuerpo, el aumento de la fuerza y ​​la resistencia muscular y la reducción de la grasa corporal.

2. Yoga

Ejercicio durante el ayuno El tipo de ejercicio que se ha realizado desde la antigüedad es el tipo de ejercicio durante el ayuno que se puede intentar, incluso en casa. Simplemente encienda un video de entrenamiento de yoga en línea y relájese frente a su computadora o televisión mientras sigue al instructor. Elija yoga con un nivel de intensidad bajo, como Sukhsana (poner ambas manos en las rodillas mientras está sentado con las piernas cruzadas), hasta Tadasana (pararse derecho mientras coloca ambas manos a los lados del cuerpo).

3. Ciclismo

El ciclismo es un tipo de ejercicio emocionante durante el ayuno, que incluso se puede hacer mientras se “pasa el rato”. El ciclismo durante solo 30 minutos tiene muchos beneficios, como mejorar la salud del corazón, aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos, aumentar la movilidad de las articulaciones y aliviar el estrés.

4. Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras a menudo se da por sentado. De hecho, este tipo de ejercicio en ayunas tiene muchos beneficios y es de baja intensidad. Los beneficios de subir y bajar escaleras incluyen quemar calorías, mejorar la salud del corazón, aumentar la resistencia del cuerpo al hacer ejercicio y aumentar la fuerza del cuerpo.

5. Trotar

Trotar o correr lentamente es un tipo de ejercicio ligero en ayunas que también puede ser una opción. No tienes que ir muy lejos para salir a correr. Solo en el patio delantero, también puede hacer jogging. Sin embargo, incluso mientras esperaba el iftar. Trotar tiene muchos beneficios para el cuerpo, como aumentar la fuerza de los huesos, fortalecer los músculos, mantener la salud del corazón y mantener el peso corporal.

6. Tai Chi

Solo por el movimiento, el tai chi ya parece un tipo de ejercicio ligero durante el ayuno que es fácil de hacer. Pero no se equivoquen, los beneficios del tai chi son muy diversos, desde aumentar el tono muscular, la estabilidad y la flexibilidad del cuerpo hasta mejorar la función cognitiva.

7. SEsta arriba y Lagartijas

Hacer ejercicio en ayunas Abdominales y Lagartijas es un ejercicio de ayuno de baja intensidad. Eso sí, tienes que ajustar la energía que tienes con el movimiento de este deporte. Abdominales tiene muchos beneficios, como mantener la postura, desarrollar los músculos abdominales, reducir el riesgo de dolor de cadera y aumentar la flexibilidad corporal. Mientras tanto, Lagartijas Puede mantener la estabilidad del cuerpo, aumentar la masa muscular, fortalecer los músculos abdominales. ¡Conozcamos la preparación del ayuno aquí!¿Pueden ayunar las mujeres embarazadas? Conozcamos esta respuesta.¡El ayuno tiene muchos beneficios! Conozca los diversos beneficios del ayuno aquí.

Consejos para hacer ejercicio en ayunas

El ejercicio durante el ayuno no debe hacerse de forma descuidada. Hay algunas preparaciones y consejos que debes hacer de la siguiente manera, para que la sesión de ejercicio en ayunas brinde beneficios para la salud:
  • Consumir de 6 a 10 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal (en iftar y sahur)
  • Consumir 1,2 gramos de proteína por kg de peso corporal
  • La ingesta de grasas debe alcanzar el 20-30% de la ingesta energética total.
  • Satisface las necesidades de líquidos para mantener el cuerpo hidratado.
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Notas de SehatQ

El ejercicio en ayunas es muy recomendable para mantener el cuerpo en forma. Pero tenga en cuenta también, elija ejercicio de baja intensidad, para que el ayuno sea suave. Además, no olvides los mejores momentos para hacer ejercicio en el mes de Ramadán. Si es necesario, primero consulte con su médico acerca de hacer ejercicio durante el ayuno. Porque el médico puede comprobar la resistencia y la disposición de su cuerpo para hacer ejercicio durante el mes de ayuno.