El tamaño de la circunferencia abdominal se puede utilizar como indicador de nuestra salud. La circunferencia abdominal normal para los asiáticos es de un máximo de 90 cm para los hombres y 80 cm para las mujeres. El tamaño de la circunferencia abdominal que es mayor que este número o tiene un estómago distendido, se dice que es una condición de obesidad central. Esta situación tiene graves riesgos para la salud.
La importancia de mantener una circunferencia abdominal normal
El abdomen distendido también se conoce como obesidad central u obesidad abdominal. Este término se refiere a la presencia de demasiada grasa en la zona abdominal. Esta condición también está relacionada con el tipo de forma del cuerpo de la persona. Aquellos que tienen el tipo de forma corporal como las manzanas tienden a experimentar acumulación de grasa alrededor del estómago. A diferencia de los tipos de cuerpo como las peras, que tienden a tener acumulación de grasa en las caderas, glúteos y muslos. La acumulación de grasa en la zona abdominal puede suponer un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud graves que la acumulación de grasa en los muslos y las nalgas. La grasa que se acumula en el estómago en realidad consta de dos tipos, a saber, grasa subcutánea y grasa.
visceral.
La grasa subcutánea es grasa regular que se acumula en el tejido graso debajo de la piel. Esta grasa es como otras grasas que se acumulan en los muslos, caderas, glúteos y brazos. Aunque todavía no es buena para la salud, la grasa subcutánea no amenaza directamente la salud al causar enfermedades en comparación con la grasa abdominal.
Es una historia diferente con la grasa
visceral. La grasa que se acumula alrededor de los órganos del abdomen está relacionada con el mecanismo de respuesta al estrés excesivo del cuerpo. Como resultado, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre pueden aumentar y existe el riesgo de enfermedad cardíaca. Investigaciones recientes encuentran lipotoxicidad relacionada con las grasas
visceral. Estas células grasas parecen liberar sus productos metabólicos directamente en la circulación, que lleva la sangre al hígado. células grasas
visceral agrandados y llenos de triglicéridos en exceso drenan los ácidos grasos libres al hígado. Además de acumularse en el hígado, los ácidos grasos libres también se acumulan en el páncreas, el corazón y otros órganos internos, que en realidad no tienen la función de almacenar grasa. Como resultado, estos órganos experimentan disfunción y alteraciones en el control de la insulina, el azúcar en sangre y el colesterol. De hecho, todavía hay otros posibles factores que afectan el metabolismo de las grasas y la glucosa que requieren más investigación. Sin embargo, todas las observaciones clínicas y la investigación médica concluyen que la acumulación de grasa abdominal juega un papel importante en la causa de las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que su circunferencia abdominal esté dentro de un rango normal.
Cómo medir correctamente la circunferencia abdominal normal
La forma más precisa de medir los niveles de grasa corporal, los tipos de grasa corporal y dónde se acumula la grasa corporal es usar
tomografía computarizadaescanear (Tomografía computarizada) o
imagen de resonancia magnética (Resonancia magnética). Sin embargo, ambos métodos requieren un equipo bastante complicado y son bastante caros. Como alternativa, existe una forma de medir la circunferencia abdominal que es fácil, económica y puede ser realizada por personas comunes para estimar los niveles de grasa corporal. Estos son los pasos:
- Para medir correctamente la circunferencia de su estómago, quítese los zapatos y párese con los pies juntos.
- Asegúrese de que el estómago esté abierto sin que la ropa u otras coberturas lo bloqueen.
- Relájate y exhala.
- Use una cinta métrica de costura para medir la circunferencia de su vientre.
- Coloca la cinta métrica justo encima de tu ombligo.
Este número es la circunferencia de su estómago. Fácil, ¿verdad?
Combinar con otros métodos de medición
Dado que la medición de la circunferencia abdominal no es realmente la forma más precisa de determinar los niveles de grasa corporal y el riesgo de enfermedad, debe usarse junto con otros métodos de medición para obtener resultados más precisos. El tamaño de la circunferencia abdominal se puede combinar con el tamaño del índice de masa corporal (IMC). El índice de masa corporal es una herramienta para determinar las categorías de peso normal, bajo peso, sobrepeso u obesidad. Este cálculo se basa en su altura y peso. La combinación de métodos para medir la circunferencia abdominal y el índice de masa corporal puede ser más precisa para estimar el riesgo de enfermedades que pueden surgir relacionadas con la obesidad. El índice de masa corporal proporcionará una estimación de la cantidad total de grasa corporal. Mientras tanto, el tamaño de la circunferencia abdominal estimará el contenido de grasa.
visceral Usted.
Haga esto para que la circunferencia abdominal sea normal.
La única forma de conseguir una circunferencia abdominal normal es bajar de peso hasta la figura ideal. Al perder peso, ciertamente no puede optar por encoger ciertas partes del cuerpo. Puede ser que el tamaño de las caderas y los muslos sea menor, pero la grasa del vientre no ha desaparecido por completo. No se preocupe demasiado si todavía tiene grasa abdominal. Debido a la reducción de la acumulación de grasa en el abdomen, todavía tiene un impacto en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. Hable con su médico o dietista para determinar cuánto necesita perder peso para alcanzar una circunferencia de cintura normal. Luego, haga esfuerzos graduales para cambiar su estilo de vida llevando una dieta balanceada, haciendo ejercicio regularmente y controlando el estrés.
