Salud

Consejos para hacer correctamente el movimiento de salto en cuclillas

Salto en cuclillas es un movimiento que puede entrenar todo el cuerpo, especialmente las piernas y la mitad del cuerpo (glúteo mayor, isquiotibiales, estómago, cuádriceps y pantorrillas). Movimiento salto en cuclillas básicamente requiere que los músculos se estiren y contraigan alternativamente. Si se hace correctamente, este ejercicio proporcionará muchos beneficios. Por ejemplo, puede aumentar el salto vertical (útil si hace ejercicio con frecuencia) en baloncesto y aumentar la potencia de patada en fútbol. Movimiento salto en cuclillas parece fácil. Este ejercicio tampoco requiere herramientas por lo que se convierte en uno de los deportes favoritos de muchas personas. Sin embargo, todavía hay algunas cosas a las que debe prestar atención para no lesionarse mientras lo hace. salto en cuclillas esta.

Manera de hacersalto en cuclillascorrecto

Separe los pies a la altura de los hombros para iniciar el movimiento. salto en cuclillas Estas son las etapas para hacer saltos en cuclillas correctamente a las que debes prestar atención:

1. Calefacción

Uno de los errores más comunes es cometer salto en cuclillas como calentamiento antes del ejercicio básico. De hecho, primero debes calentar antes de hacer el movimiento. saltos en cuclillas, porque este ejercicio es bastante dinámico y requiere mucha fuerza. Movimientos de calentamiento que puedes hacer antes de hacersalto en cuclillasincluyendo caminar, trotar o saltar la cuerda. Estos simples movimientos ayudarán a que la sangre circule por los músculos, haciéndolos más listos para el ejercicio.

2. Elija el lugar correcto

Salto en cuclillas Se puede hacer en casa o en el gimnasio, pero una cosa a tener en cuenta es que debes hacerlo sobre una superficie blanda. Un área con césped o piso alfombrado es un lugar ideal parasaltos en cuclillas. Es importante tener en cuenta esto porque si realiza este ejercicio en una superficie demasiado dura, la presión sobre la rodilla será demasiado grande y aumentará el riesgo de lesiones.

3. Pasos a seguirsalto en cuclillas

Después de calentar o estirar los músculos, asegúrese de que el movimiento salto en cuclillas lo que estás haciendo también es correcto. Los pasos son los siguientes.
  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Doble las rodillas y baje a una posición de sentadilla completa.
  • Apriete sus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Luego, empuje su cuerpo hacia arriba y fuera del piso, usando sus pies para que sus pies aparezcan de puntillas.
  • Cuerpo inferior. También asegúrese de que sus pies aterrizan correctamente para que su cuerpo permanezca en una posición lista para otro salto explosivo.
  • Una vez aterrizado, repita inmediatamente el siguiente salto.
Numero de movimientos salto en cuclillas qué hacer dependerá de sus objetivos. Si quieres practicar movimientos de salto explosivos, haz el movimiento salto en cuclillas lo más alto posible con el número de repeticiones que no sean demasiadas. Pero si solo quieres entrenar tu estado físico, haz saltos regulares con un mayor número de repeticiones.

Beneficios de hacer el movimiento salto en cuclillas

En general, hacer movimientos salto en cuclillas le ayudará a mantenerse en forma y saludable. Más específicamente, este movimiento también tiene beneficios, que incluyen: Salto en cuclillas puede ayudar a quemar calorías

1. Quema más calorías

Quemar calorías es sinónimo de ejercicio cardiovascular. Considerando que, según la Escuela de Medicina de Harvard, el entrenamiento de fuerza (ejercicios de peso corporal) como salto en cuclillas También puede ayudar a quemar más calorías, especialmente cuando se combina con ejercicio aeróbico.

2. Fortalece los músculos centrales (núcleos)

Tener músculos centrales fuertes facilitará la realización de las actividades diarias, como girar, agacharse e incluso pararse. No solo eso, los músculos centrales fuertes pueden mejorar el equilibrio, aliviar el dolor lumbar y facilitar el mantenimiento de una buena postura.

3. Reduce el riesgo de lesiones.

Según el American Council on Exercise, hacer salto en cuclillas Regularmente en una rutina general de ejercicio también ayuda a fortalecer los tendones, ligamentos y huesos. Por lo tanto, puede reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Los saltos en cuclillas pueden fortalecer los músculos inferiores.

4. Fortalece los músculos inferiores.

No solo los músculos centrales, los músculos de la parte inferior del cuerpo también serán más fuertes si haces el movimiento salto en cuclillas rutinariamente. Cuando los músculos de la parte inferior de su cuerpo estén más fuertes, podrá moverse con mayor comodidad y el dolor se reducirá (para aquellos con ciertas molestias) para que pueda caminar, agacharse o hacer ejercicio con mayor facilidad.

5. Incrementar la fuerza física

Una investigación sobre los efectos del movimiento. salto en cuclillas realizado 3 veces por semana durante 8 semanas. Como resultado, los investigadores concluyeron que este ejercicio puede mejorar las habilidades físicas, especialmente al correr y aumentar la potencia de las patadas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Aunque parezca simple, debes tener cuidado al hacer movimientos. saltos en cuclillas, para evitar lesiones. No olvide calentar siempre antes de hacer ejercicio y enfriar después de terminar el entrenamiento. Si tiene antecedentes de lesiones en ciertas partes del cuerpo, es una buena idea consultar a un médico antes de realizar cualquier movimiento. saltos en cuclillas, para evitar el riesgo de lesiones. Para conocer varios consejos deportivos y cómo evitar el riesgo de lesiones, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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