Salud

8 beneficios de las avellanas para la salud y efectos secundarios

Las avellanas son nueces cosechadas de árboles. Corylus. El sabor dulce hace que las avellanas sean un bocadillo delicioso, incluso si se comen crudas. Además de tener un sabor sabroso, los beneficios de las avellanas son muchísimos para la salud. Generalmente, las avellanas se cultivan en Turquía, Italia, España y Estados Unidos. Sin embargo, debido a su delicioso sabor que aumenta la demanda, las avellanas también se cultivan en muchos países, incluida Indonesia. Aparentemente, las avellanas son frutos secos que tienen muchos beneficios para la salud, uno de los cuales hace que el corazón esté sano. [[Artículo relacionado]]

Contenido de nutrientes de las avellanas

Aunque son altas en calorías, las avellanas contienen nutrientes que el cuerpo necesita. En 28 gramos de avellanas, puedes sentir una variedad de estos nutrientes:
  • Calorías: 176
  • Grasa: 17 gramos
  • Proteína: 4,2 gramos
  • Carbohidratos: 4,7 gramos
  • Fibra: 2,7 gramos
  • Vitamina E: 21% de la ingesta diaria recomendada (RAH)
  • Vitamina B1: 12% de RAH
  • Magnesio: 12% de RAH
  • Cobre: ​​24% de RAH
  • Manganeso: 87% de RAH
Además del contenido nutricional anterior, las avellanas también contienen el mineral zinc, potasio y fósforo. También contiene ácido fólico, vitamina B6, y ácido oleico. Las avellanas también tienen el mayor contenido de antioxidantes de proantocianidinas entre otros tipos de frutos secos, por lo que pueden prevenir diversas enfermedades crónicas. Lea también: Anafilaxia, cuando las alergias al maní pueden ser mortales

Beneficios de las avellanas

Al igual que la mayoría de los otros tipos de nueces, las avellanas son nueces que tienen una variedad de nutrientes importantes para el cuerpo. Por eso, se cree que las avellanas tienen varios beneficios para la salud, como los siguientes:

1. Optimización del proceso digestivo

Las avellanas son una fuente bastante alta de fibra. En 28 gramos de avellanas, hay 2,7 ​​gramos de fibra en ellas. Está comprobado que el consumo regular de fibra facilita el sistema digestivo y previene el estreñimiento.

2. Bajar de peso

Las investigaciones muestran que comer nueces, como las avellanas, puede ayudarlo a perder peso. En ese estudio, los investigadores encontraron una correlación entre comer nueces, perder peso y un menor riesgo de obesidad. Los encuestados que comieron nueces con más frecuencia también demostraron no aumentar de peso en exceso, en comparación con aquellos que solo comieron pequeñas cantidades de nueces. Aun así, todavía se necesita más investigación para demostrar un vínculo entre comer nueces y perder peso.

3. Previene el daño celular

Las avellanas son nueces deliciosas Las avellanas son nueces que contienen antioxidantes. Por eso, se cree que las avellanas previenen el estrés oxidativo, por lo que se puede superar el daño celular. De hecho, uno de los antioxidantes contenidos en las avellanas, a saber, la vitamina E, se considera eficaz para proteger al cuerpo del daño celular que puede causar cáncer.

4. Reducir los niveles de colesterol

En un estudio, las avellanas demostraron ser capaces de reducir el colesterol malo (LDL), el tipo de colesterol que puede provocar enfermedades cardíacas. En ese estudio, los participantes que consumieron avellanas no aumentaron de peso. Estos hallazgos abordan las preocupaciones sobre el potencial de aumento de peso debido al consumo de nueces que contienen calorías.

5. Reducir la inflamación

Las avellanas son frutos secos que tienen muchos beneficios Aparentemente, también se cree que las avellanas pueden reducir los signos de inflamación en el cuerpo. Un estudio demuestra que consumir avellanas en el menú diario puede aliviar los síntomas de inflamación en el cuerpo. Sin embargo, otra investigación ha encontrado que el efecto de las avellanas sobre la inflamación no es muy significativo. Todavía se necesita más investigación para demostrarlo.

6. Mejora la salud de los espermatozoides

Recientemente, un estudio encontró que consumir más nueces, incluidas las avellanas, podría mejorar la calidad y el recuento de los espermatozoides. Sin embargo, este estudio solo fue seguido por un número limitado de participantes masculinos. Por lo tanto, se necesita investigación a mayor escala.

7. Mantener la salud del cerebro

Las avellanas son ricas en vitamina E, manganeso, tiamina, ácido fólico y ácidos grasos. Estos diversos contenidos son útiles para mejorar la función cognitiva del cerebro y ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer, la demencia y el Parkinson. Se ha demostrado que el manganeso juega un papel importante en la función cognitiva del cerebro. Mientras que la tiamina funciona como una vitamina nerviosa que juega un papel en la mejora de la función nerviosa. El contenido de ácidos grasos en sí ayuda al sistema nervioso a funcionar de manera óptima y a superar la depresión.

8. Prevenir el cáncer

Se sabe que el alto contenido de proantocianidinas antioxidantes en las avellanas ayuda a prevenir y tratar varios cánceres causados ​​por el estrés oxidativo. Además, el contenido de vitamina E también ayuda a proteger las células del daño celular que puede causar cáncer. El contenido de manganeso en las avellanas también puede reducir el daño por estrés oxidativo en el cuerpo y reducir el riesgo de cáncer, incluso siendo útil en el tratamiento del cáncer de cuello uterino, cáncer de hígado, cáncer de mama y cáncer de colon. Lea también: Adecuado para la dieta, aquí hay 8 beneficios de las nueces ricas en antioxidantes

Efectos secundarios de consumir avellanas

Aunque las avellanas tienen muchos beneficios, existen algunos efectos secundarios que se pueden sentir. Uno de ellos es para aquellos que tienen alergia al maní. Pueden aparecer diversas reacciones alérgicas, que van desde diarrea, dificultad para tragar, picor en la boca, náuseas, hasta dificultad para respirar. Además, no dejes que consumas avellanas en exceso. También preste atención a la cantidad de calorías que ingresan a su cuerpo por día. Esto se debe a que las avellanas son ricas en calorías. Si lo consume junto con otros alimentos ricos en calorías, existe el riesgo de que aumente la cantidad de calorías en el cuerpo, lo que invita al aumento de peso. Si desea consultar a un médico directamente sobre los beneficios de las avellanas, puedechat médico en la aplicación de salud familiar SehatQ.

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