Salud

8 movimientos de yoga para elevar el cuerpo

Se ha comprobado que el yoga proporciona varios beneficios para la salud física, pero ¿es uno de ellos realzarlo? La respuesta es no. El yoga no puede aumentar tu altura, especialmente si eres un adulto. Sin embargo, este ejercicio puede ayudar a mejorar su postura para que parezca más alto. El yoga también puede evitar que pierdas altura. Hay varias razones por las que puede producirse un acortamiento del cuerpo humano, la más común de las cuales se debe al envejecimiento. Mientras tanto, otros factores son los trastornos de la columna vertebral como la escoliosis y la cifosis. Con el yoga regular, se puede prevenir el daño muscular debido al envejecimiento, que puede hacer que el cuerpo se vea más bajo. Mientras tanto, para las personas con escoliosis y cifosis, este ejercicio puede ayudar a reequilibrar la posición de la columna.

Movimientos de yoga que pueden hacer que el cuerpo parezca más alto

A continuación, presentamos algunos movimientos de yoga que pueden mejorar la postura para que pueda verse más alto. Postura de yoga en la montaña para que el cuerpo parezca más alto

1. Postura de la montaña

La postura de la montaña es un movimiento de yoga que parece simple pero en realidad es bastante complejo de realizar.

A primera vista, la persona que realiza esta pose puede parecer que está de pie con normalidad. De hecho, esta es una posición neutra que permite que el cuerpo esté en la posición vertical más recta. Los principiantes suelen cometer errores al intentar esta postura, como la posición de los hombros demasiado hacia atrás o el pecho demasiado hacia adelante.

2. Abridores de hombros

Este movimiento de yoga también se considera bueno para hacer que el cuerpo parezca más alto. He aquí cómo hacerlo:
  • Coloque ambas manos detrás y entrelace los dedos izquierdo y derecho.
  • Tire de las manos hacia atrás y acerque los hombros a las orejas.
  • Mantenga esta posición durante unos momentos y luego estire los brazos nuevamente.
La posición de apertura de hombros también se puede realizar mientras se estira los músculos isquiotibiales del muslo. El truco consiste en colocar una pierna hacia adelante y doblar la rodilla para formar un ángulo de 90 grados. Mientras sus piernas estén hacia adelante, mantenga las manos entrelazadas en la parte posterior y luego tire de ellas hacia arriba hasta que estén en el medio de su espalda, y levántelas lentamente sobre su cabeza.

3. Estiramiento gato-vaca

Este movimiento de yoga es bueno para descubrir la curvatura natural de la columna, para que la postura pueda mejorar y el cuerpo parezca más alto. La forma de hacerlo es con estos pasos:
  • Coloque su cuerpo como si fuera a gatear y mantenga la columna en una posición neutral, directamente desde la punta de la cabeza hasta el coxis.
  • La mirada se dirige hacia abajo para que la clavícula permanezca recta.
  • Inhala mientras haces la posición de "vaca", es decir, arqueando el estómago más hacia abajo, de modo que la columna forme una línea ligeramente cóncava.
  • Exhale mientras hace la posición (gato) levantando la espalda, de modo que la columna forme una línea convexa.
  • Mientras intenta este movimiento, asegúrese de que su cuello esté relajado.
Uno de los movimientos de yoga para elevar el cuerpo es la postura del niño.

4. Postura del niño

La postura del niño ejercitará varias partes de los músculos del cuerpo y la columna vertebral. Cómo hacer este movimiento de yoga es con pasos como este.
  • Siéntese de rodillas sobre un tapete plano pero moderadamente suave, como un tapete de yoga.
  • Después de eso, agáchese y coloque los brazos rectos frente a usted.
  • No levante las nalgas cuando el cuerpo esté doblado.
  • Inclínese hacia adelante hasta que la frente toque el suelo.
  • Mantenga esta posición durante unos minutos.

5. Postura del puente

La posición del puente abrirá el pecho y los hombros, por lo que el cuerpo puede estar más erguido. Además, la espalda también quedará más recta para que la columna pueda soportarla de forma más adecuada. La forma de hacer esto es:
  • Coloque el cuerpo de espaldas sobre una base plana y doble las rodillas para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con los muslos.
  • La posición de las manos rectas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  • Levanta lentamente las caderas hasta el nivel de los muslos.
  • A medida que sus caderas comiencen a levantarse, coloque las manos debajo de ellas, de modo que sus hombros puedan deslizarse más cerca de su línea media.
  • Relaje los glúteos para que pueda levantar las caderas más y mantenerlas por unos momentos.

6. Postura del águila

La postura del águila es un movimiento de yoga que puede ayudar a que tu cuerpo luzca más alto porque entrena el equilibrio y te mantiene en forma. centro el cuerpo se vuelve más fuerte. Entonces, la columna puede obtener el apoyo necesario y se logrará una buena postura. Cómo hacer esto es el siguiente:
  • Concentre toda la energía en la pierna izquierda.
  • Levanta la pierna derecha y cruza el muslo derecho sobre el muslo izquierdo lo más alto posible.
  • Enganche la parte posterior del pie derecho a la pantorrilla del pie izquierdo.
  • Levante ambos brazos como si estuviera en oración, luego cruce los brazos izquierdo y derecho mientras entrelaza las palmas.
  • Levanta los codos a la altura de los hombros.
  • Mantenga durante 5-10 ciclos de respiración y repita desde el principio.
Posición boca abajo para hacer el cuerpo más alto

7. Perro boca abajo

Los perros boca abajo pueden ayudar a estirar la columna vertebral y los músculos de las piernas traseras. Cómo hacer este movimiento de yoga está en las siguientes etapas.
  • Coloque el cuerpo desde la posición de tabla, luego levántelo lentamente para formar una posición de tabla alta.
  • Doble el cuerpo lentamente hacia adentro para que entre el cuerpo y las piernas formen un ángulo como un triángulo.
  • Mantenga las piernas rectas y no ponga demasiado peso sobre los hombros. Mantenga la columna vertebral neutra.

8. Postura de tabla alta

La postura de la tabla alta es un movimiento de yoga muy efectivo para desarrollar la fuerza central de modo que la columna vertebral pueda estar en una buena posición. La forma de hacerlo es a través de estas etapas:
  • Coloca tu cuerpo como si fueras a hacer una lagartija, brazos hacia abajo y piernas estiradas detrás de ti.
  • Sostenga el estómago y las nalgas para que no se aflojen.
  • Mantenga esta posición durante un minuto más o menos.
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Notas de SehatQ

No existe un movimiento de yoga para elevar el cuerpo de un adulto, lo que sí es que el yoga puede mejorar la postura para que el cuerpo parezca más alto. La altura dejará de aumentar después de los 18-20 años. Corregir tu postura con yoga no solo te hará lucir más alto. Le seguirán otros beneficios para la salud, como músculos más fuertes, un cuerpo más flexible y una mente más relajada. Si desea saber más sobre los beneficios para la salud del yoga, así como sobre la altura, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.