Dormir lo suficiente es una forma de vivir una vida más saludable. Muchos estudios dicen que la falta de sueño causa varios problemas de salud, uno de los cuales son los dolores de cabeza. Los dolores de cabeza por falta de sueño es lo que dificulta la realización de diversas actividades durante el día.
El vínculo entre los dolores de cabeza y la falta de sueño
Los dolores de cabeza por falta de sueño pueden tener consecuencias a corto plazo como somnolencia y letargo. Sin embargo, si la privación del sueño ocurre durante mucho tiempo, tendrá un impacto grave en la salud. La siguiente es una investigación sobre la relación entre los dolores de cabeza y la falta de sueño:
1. Sueño REM (Movimiento rápido de ojos)
Una investigación realizada en 2011 por la Universidad Estatal de Missouri dijo que la falta de sueño durante la fase de movimiento rápido de los ojos puede causar dolores de cabeza insoportables. El sueño REM ocurre a intervalos de 90 a 120 minutos durante la noche y es el resultado de movimientos oculares rápidos que ocurren durante el sueño. Cuando una persona entra en el sueño REM, experimentará un aumento de los sueños, el movimiento corporal, una respiración más rápida y un aumento de la frecuencia cardíaca. Los investigadores creen que el sueño REM es necesario para almacenar recuerdos, aprender y regular el estado de ánimo.
2. Falta de tolerancia al dolor
Un estudio de 2011 encontró que la falta de sueño aumenta las proteínas en el cuerpo que contribuyen al dolor crónico. Esta proteína puede reducir la capacidad del cuerpo para soportar el dolor y puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas. La falta de sueño también puede reducir la capacidad del cuerpo para soportar el dolor. La investigación ha encontrado que las personas que experimentan insomnio y otros problemas para dormir tienen una menor tolerancia al dolor que aquellas que no tienen problemas para dormir.
3. Ronquidos y apnea del sueño
La mayoría de los casos de privación del sueño también son causados por
apnea del sueño . El ronquido es una de las causas de la falta de sueño y un riesgo muy alto de desencadenar dolores de cabeza. Este es uno de los principales síntomas de la apnea obstructiva del sueño, una afección que provoca pausas temporales en la respiración durante el sueño.
Apnea del sueño Interfiere seriamente con la calidad del sueño y hace que las personas se despierten con dolores de cabeza y sensación de inquietud. Algunos de los síntomas de la apnea del sueño incluyen:
- Deja de respirar unas cuantas veces mientras duermes.
- Despertar porque tienes que orinar por la noche
- Somnoliento durante el día
- Sudando por la noche
Sin embargo, no todo el mundo experimenta ronquidos.
apnea del sueño obstructivo. Los ronquidos pueden deberse a otros problemas, como alergias o congestión nasal, que también pueden provocar dolores de cabeza.
¿Cuánto sueño se necesita?
Entonces, ¿cuánto tiempo necesita el cuerpo para dormir lo suficiente? Las necesidades de sueño varían según la etapa de la edad. Los recién nacidos de hasta 3 meses de edad deben dormir entre 14 y 17 horas al día. Mientras tanto, se recomienda que las edades de 4 a 11 meses duerman de 12 a 15 horas. Para los niños de 1 a 2 años, el tiempo está disminuyendo, que es de 11 a 14 horas al día. Los niños pequeños de 3 a 5 años deben dormir de 10 a 13 horas al día. Se dice que los niños de 6 a 13 años duermen lo suficiente de 9 a 11 horas al día. Los adolescentes de 14 a 17 años deben dormir de 8 a 10 horas al día. Se recomienda que las edades de 18 a 64 años duerman de 7 a 9 horas al día.
Cómo lidiar con los dolores de cabeza por falta de sueño
Si experimenta dolores de cabeza por tensión o migrañas debido a la falta de sueño, puede buscar tratamiento para aliviar los síntomas. La forma de lidiar con los dolores de cabeza debido a la falta de sueño se puede superar tomando medicamentos de venta libre o recetados que pueden reducir las molestias durante los dolores de cabeza. Algunos tipos de drogas son:
- Analgésicos, como aspirina, ibuprofeno y naproxeno
- Medicamento combinado que contiene un analgésico y un sedante recetado por un médico.
- Triptanos, que son medicamentos recetados que se usan para tratar las migrañas.
Para prevenir dolores de cabeza recurrentes, su médico puede recetarle los siguientes medicamentos:
- Antidepresivos tricíclicos, como amitriptilina y protriptilina
- Otros antidepresivos como venlafaxina y mirtazapina.
- Anticonvulsivos como topiramato y relajantes musculares.
Los dolores de cabeza tipo migraña son más severos que los dolores de cabeza tensionales. Por tanto, se necesitan fármacos más agresivos. Si tiene migrañas, los siguientes medicamentos recetados y de venta libre pueden aliviar sus síntomas:
- Analgésicos, como aspirina, acetaminofén, ibuprofeno y naproxeno
- Indometacina
- Los triptanos también pueden ayudar a las vías del dolor en el cerebro. La forma en que funciona es uniéndose a los receptores de serotonina y reduciendo la inflamación de los vasos sanguíneos.
- Cornezuelo del centeno, o un tipo de fármaco que contiene ergotamina y que a menudo se combina con cafeína. Esta combinación reduce el dolor al contraer los vasos sanguíneos. Este medicamento es eficaz para reducir el dolor de la migraña que dura más de 48 horas y es más eficaz cuando se toma inmediatamente después de la aparición de los síntomas.
- Medicamentos contra las náuseas, como clorpromazina, metoclopramida y proclorperazina.
- Medicamentos opioides, incluidos los que contienen narcóticos como la codeína. Este medicamento a menudo también se prescribe para tratar las migrañas, especialmente para aquellos que no pueden tomar triptanos o cornezuelo de centeno. Sin embargo, esta clase de fármacos puede provocar dependencia, por lo que no se recomienda su uso a largo plazo.
- Los glucocorticoides como la prednisolona y la dexametasona pueden aliviar el dolor de la migraña.
Además de la medicación, también puedes hacer algunas de estas técnicas para reducir los dolores de cabeza por falta de sueño:
- Reducir el estrés con ejercicio, técnicas de relajación o terapia.
- Aplique una compresa fría o caliente en la cabeza durante 5 a 10 minutos.
- Prueba la acupuntura o el masaje.
- Dormir en una habitación oscura y tranquila cuando tiene dolor de cabeza.
- Aplique una compresa fría en la nuca y dé un suave masaje en la zona dolorida de la frente.
- Terapia de conducta cognitiva
- Tome suplementos, que incluyen vitamina B-2, coenzima Q10 y magnesio.
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