Salud

¿Cómo mantener y tratar los músculos en humanos? Echa un vistazo a 10 formas

Los músculos de cada ser humano son diferentes debido a muchos factores que influyen. Empezando por la genética, el género y la edad. Sin embargo, la forma de mantener y cuidar los músculos en los seres humanos sigue siendo la misma, es decir, combinando ejercicio y dieta. El cuidado de los músculos es muy importante porque esta es la parte del cuerpo que lo sostendrá hasta la vejez. Cuanto más a menudo entrene, más fuerte y flexible será para apoyar la movilidad.

Cómo mantener y cuidar los músculos

Independientemente de la forma de su cuerpo, aquí hay algunas formas de mantener y cuidar los músculos que puede hacer:

1. Levantamiento de pesas

Hacer ejercicio levantando pesas o peso 2-3 veces a la semana ayudarán a entrenar grandes grupos de músculos. Dé un descanso de 2 días entre cada ejercicio. El propósito de este tipo de ejercicio es mantener la masa muscular. Cuando una persona alcanza los 40 años, la masa muscular comienza a disminuir de forma natural. Esta disminución varía del 3 al 10% cada década después de los 50 años. Al mantenerse activo y practicar el levantamiento de pesas, puede prevenir la pérdida de masa muscular.

2. Ejercicio de imaginación

Cuando estas día de descanso o no un programa de ejercicios, todavía imagina mover tus músculos a través del ejercicio. En un estudio publicado en el Journal of Neurophysiology, 29 sujetos tomaron emitir en la mano no dominante, durante 4 semanas. Algunos participantes imaginaron moviendo los músculos de sus brazos y manos durante 5 segundos, sin realmente hacerlo. Al final del período de estudio, los participantes imaginativos perdieron solo el 24% de la fuerza muscular. Mientras que otros perdieron el 45%.

3. Come proteínas

Los huevos duros pueden ser una fuente deliciosa de proteínas. Asegúrese de que su ingesta diaria de proteínas cumpla con la cantidad requerida de recomendaciones. Al menos, cada persona necesita 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día. Para las personas mayores, la necesidad es mayor, que es de aproximadamente 1,2 gramos por día. Las necesidades de proteínas de cada persona son diferentes. Para saber cuánto necesita, las necesidades de proteína por día son 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

4. Come alimentos nutritivos

No menos importante, asegúrese de que su ingesta de alimentos coincida con su peso corporal con la energía que gasta todos los días. A veces, es difícil perder grasa mientras se desarrolla masa muscular. Sin embargo, nuevamente el ejercicio físico con pesas puede ayudar a que los músculos se mantengan despiertos. Si aún no está seguro de cuál es su peso ideal, puede consultar a un nutricionista. Además, también considere la dieta, el peso y el ejercicio que se realiza con regularidad.

5. No haga ejercicio con el estómago vacío

Hacer ejercicio o hacer actividad física con el estómago vacío de forma continua solo hará que la masa muscular disminuya. La razón es que cuando la glucosa en el cuerpo es baja, el cuerpo tomará proteínas de los músculos. Si se ve obligado a hacer ejercicio con el estómago vacío, asegúrese de consumir bebidas energéticas. El objetivo es prevenir un proceso llamado gluconeogénesis ocurrir. Sin embargo, recuerde no consumir bebidas isotónicas que contengan edulcorantes añadidos.

6. Recupere la energía después del ejercicio.

Una vez que termine de hacer ejercicio, reponga su energía comiendo alimentos que contengan carbohidratos y proteínas. Al menos, coma dentro de 1 hora después de hacer ejercicio. Este tipo de patrón ayudará a mantener los músculos del cuerpo.

7. Duerma lo suficiente

El descanso adecuado ayuda a mantener la salud de los músculos. Durante el sueño, las hormonas del cuerpo ayudan al proceso de reparación y regeneración. Un sueño de calidad ayudará con este proceso, así que asegúrese de dormir al menos entre 7 y 8 horas por la noche. Si hay algo que dificulta el sueño, averigüe la raíz del problema para que no afecte negativamente la condición de los músculos.

8. Relajación

Además de la calidad del sueño, la relajación también es un factor importante. El estrés emocional provocará la aparición de hormonas catabólicas. Si no tiene cuidado, estas hormonas del estrés pueden debilitar el funcionamiento del tejido muscular del cuerpo.

9. Limite el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol es malo para la condición muscular. Beber demasiado provocará el aumento de la hormona estrógeno y dañará la testosterona. Esta condición hará que la masa muscular disminuya.

10. Tiempo sabiamente

Si le parece que el programa de la próxima semana no le permite hacer ejercicio, trabaje más duro en este momento. Por lo tanto, el cuerpo necesitará un tiempo de recuperación más prolongado. Cuando no esté haciendo ejercicio durante la próxima semana, los músculos aún se desarrollarán. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Todos los métodos anteriores pueden ser efectivos para responder cómo mantener y cuidar los músculos en humanos. Sin embargo, por supuesto, hay muchas variables diferentes y no se pueden equiparar entre una persona y otra. Si quieres conocer más detalles sobre deportes o actividades físicas que son buenas para los músculos, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.