Salud

¿A menudo hambriento medianoche? Reconocer la causa y cómo superarla

El hambre es una reacción natural en el cuerpo que indica que el cuerpo necesita calorías de los alimentos. Generalmente, el cuerpo tiene un reloj biológico o ritmo circadiano que regula que usted esté despierto por la mañana hasta tarde en la noche y con sueño por la noche de forma natural, incluida la sensación de hambre solo cuando está despierto. Ese reloj biológico no debería hacerte sentir hambre en medio de la noche. En algunas personas, puede ocurrir hambre por la noche, lo que provoca que se despierte con el sonido del estómago y se sienta incómodo. Si el hambre siempre se supera comiendo comidas pesadas por la noche, tiene el potencial de provocar un aumento de peso. Entonces, ¿qué causa el hambre por la noche? Entonces, ¿esta condición está resuelta? [[Artículo relacionado]]

Causas del 'ataque' de hambre de medianoche

Su cuerpo aún necesita energía mientras duerme, a menos que tenga una afección médica que requiera tratamiento, por lo que su estómago no debería gruñir por la noche. Hay varias razones que te hacen sentir hambre en medio de la noche. La mayor parte de esto es causado por el estilo de vida, los medicamentos y otras afecciones médicas que lo acompañan. Aquí hay varias razones por las que siempre tiene hambre por la noche.

1. Las necesidades calóricas no se satisfacen adecuadamente

Esta condición podría ser una reacción del cuerpo debido a que las necesidades calóricas del cuerpo no se satisfacen. Esta condición puede ocurrir porque no come lo suficiente durante el día. de acuerdo a Lineamientos dieteticos 2015-2020, las mujeres adultas activas deben alcanzar entre 1.600 y 2.400 calorías por día. Mientras que los hombres necesitan una cantidad de 2,000 a 3,000 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de calorías depende de la cantidad de actividad que realice cada día. Si come muy pocas calorías, corre el riesgo de despertarse por la noche con hambre. El hambre es a menudo una señal de que el cuerpo necesita más energía para compensar la cantidad de calorías quemadas o gastadas durante un día de actividad durante el día. Tenga en cuenta que incluso durante el sueño, el cuerpo todavía necesita energía como proceso metabólico básico.

2. Ejercicio de alta intensidad

La causa del hambre de medianoche también puede ocurrir porque realiza mucha actividad física. Por ejemplo, ejercitarse con mucha intensidad o hacer mucho trabajo físico. El ejercicio de alta intensidad significa que el cuerpo desperdicia más calorías. Hacer esta actividad física por la noche también puede reducir los niveles de azúcar en sangre en su cuerpo, lo que hará que no pueda mantener su cuerpo lleno durante toda la noche. Está bien si desea hacer ejercicio por la noche, pero asegúrese de cumplir con su ingesta calórica durante la cena o considere un refrigerio saludable con alto contenido de proteínas después de un ejercicio extenuante. La razón es que necesitas más calorías si quieres hacer deporte. De lo contrario, es posible que se despierte por la noche con hambre. Si normalmente hace ejercicio por la noche y se queda despierto hasta tarde, es una buena idea acercar la hora de la cena a la hora de acostarse. También es importante satisfacer las necesidades de ingesta de líquidos en el cuerpo después del ejercicio para prevenir la deshidratación.

3. Selección inadecuada del menú de la cena

Otra causa del hambre de medianoche es el consumo de cenas altas en carbohidratos y bajas en fibra, como pizza o comida rápida. Esto puede suceder porque estos tipos de alimentos corren el riesgo de hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente. Como resultado, el páncreas secretará más insulina para reducir el azúcar en sangre, lo que provocará hambre por la noche.

4. Falta de sueño

Según un estudio publicado en la revista Dormir , las alteraciones del sueño pueden provocar un aumento del apetito por la noche. Potencialmente, esto puede hacer que sienta hambre en medio de la noche. La falta de sueño también puede afectar sus niveles de azúcar en sangre. La razón es que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca niveles más altos de la hormona grelina, que es un tipo de hormona responsable de causar hambre.

5. Sentir sed

La sed a menudo se confunde con un signo de hambre. Sí, la condición de falta de líquidos en el cuerpo o deshidratación puede hacer que se sienta letárgico y le dé hambre por la noche. Si se despierta por la noche con hambre, intente beber un vaso de agua y luego espere unos minutos para ver si su hambre desaparece o no.

6. PMS moderado (síndrome premenstrual)

Si nota un cambio en el apetito o el hambre en medio de la noche unos días antes de su período, entonces el síndrome premenstrual puede ser la causa. El síndrome premenstrual es una afección que puede afectar el físico y el comportamiento de las mujeres que lo padecen. Por lo general, las afecciones causadas por cambios en los niveles hormonales pueden ocurrir antes de que comience la menstruación. Comer por la noche, especialmente comer bocadillos dulces, es uno de los síntomas del síndrome premenstrual que a menudo se acompaña de hinchazón, sensación de cansancio y trastornos del sueño.

7. Uso de drogas

Algunos de los medicamentos que toma pueden aumentar su apetito. Como resultado, es posible que se despierte por la noche con hambre. Los tipos de medicamentos que pueden aumentar el apetito incluyen:
  • Algunos tipos de medicamentos antidepresivos;
  • Algunos tipos de medicamentos para la diabetes, como la insulina.
  • medicamentos para la alergia, como antihistamínicos;
  • Medicamentos esteroides;
  • Medicación para la migraña;
  • Antipsicóticos;
  • Medicamentos anticonvulsivos.

8. Síndrome de comer de noche (NES)

La NES es un tipo de trastorno psicológico que se caracteriza por insomnio frecuente y comer en medio de la noche para volver a dormir. Algunos de los síntomas causados ​​son falta de apetito por la mañana, hambre por la noche y dificultad para dormir. Se desconoce la causa exacta de este trastorno. Sin embargo, los investigadores especulan que la afección está relacionada con niveles bajos de la hormona melatonina en el cuerpo durante la noche. Las personas con NES también tienen niveles bajos de la hormona leptina, un supresor natural del apetito, así como otras afecciones, como el sistema de respuesta al estrés del cuerpo.

9. Otras condiciones de salud

Ciertas condiciones de salud pueden afectar su apetito, especialmente si involucra el sistema metabólico del cuerpo. Las condiciones de salud que pueden afectar el apetito incluyen obesidad, diabetes e hipertiroidismo.

Cómo lidiar con el hambre de medianoche

La dieta adecuada es una forma de lidiar con el hambre de medianoche. Se pueden hacer varias formas para superar el hambre a medianoche. A continuación, se indican algunos pasos que puede seguir para combatir el hambre por la noche:
  • Siga una dieta adecuada. Esto puede ayudar a mejorar su estado general de salud y su nivel de energía. De esta manera, se sentirá lleno durante toda la noche.
  • Coma más frutas y verduras por la noche.
  • Evite consumir azúcar, sal, cafeína y alcohol por la noche.
  • Trate de no comer alimentos sólidos justo antes de acostarse.
  • Comer bocadillos saludables en porciones pequeñas puede ser una buena idea. Sin embargo, asegúrese de que estos bocadillos saludables no contengan mucha azúcar para que sus niveles de azúcar en sangre permanezcan normales. Por ejemplo, un huevo duro, un tazón de cereal o una combinación de yogur sin sabor y fruta.
  • Coma un refrigerio saludable que contenga una variedad de nutrientes, como frutas o yogur, menos de 200 calorías dos horas antes de acostarse, si es necesario. Este paso puede reducir el riesgo de hambre a medianoche.
  • Si a menudo tiene hambre por la noche, considere cambiar la hora de comer más cerca de 1 a 2 horas antes de acostarse.
Mientras tanto, para aquellos que experimentan esta condición debido a NES, todavía se está investigando sobre las mejores opciones de tratamiento. Según los resultados de un estudio realizado por Clínicas psiquiátricas de América del Norte , se pueden administrar medicamentos y terapia psicológica para tratar la NES. Sin embargo, su eficacia aún requiere más investigación.

¿Cuándo deberías ir al médico?

Una persona puede sentir hambre por la noche por varias razones. La solución se puede iniciar reemplazando las calorías del cuerpo gastadas y asegurando un sueño adecuado. Sin embargo, si estos pasos no funcionan de manera óptima y no puede controlar su hambre de medianoche, consulte a su médico de inmediato. Si su médico le diagnostica diabetes, es posible que le den los medicamentos adecuados y las opciones de dieta para controlar la afección. Mientras tanto, si cree que el hambre por la noche suele ser un efecto secundario de los medicamentos, no deje de consumirlo sin consultar a su médico. Su médico puede sugerir un tipo diferente de medicamento o ajustar la dosis del medicamento.