Salud

Reconociendo el miedo y cómo deshacerse de él

El miedo es una emoción poderosa y natural que desencadena reacciones. Pelea o vuela del cuerpo. Cuando se horroriza, una persona se vuelve más consciente de una posible amenaza o peligro. Tanto las amenazas físicas como las fisiológicas pueden provocar miedo. Además, el miedo también puede ser síntoma de problemas psicológicos como ataques de pánico, ansiedad social, fobias, etc. Trastorno de estrés postraumático.

Combinación de reacciones corporales y emocionales.

Cuando una persona está horrorizada, hay una combinación de reacciones corporales (bioquímico) así como las respuestas emocionales. La descripción es:
  • Reacciones bioquímicas

El miedo es una emoción natural que forma parte del mecanismo de supervivencia. Ante determinadas amenazas, el organismo responderá de formas específicas. Reacciones físicas que aparecen como sudoración, frecuencia cardíaca más rápida, a niveles de adrenalina que hacen que aumente el estado de alerta. Esta respuesta física también se conoce como Pelea o vuela. El cuerpo se preparará para luchar o huir. Estas reacciones bioquímicas ocurren automáticamente y son muy importantes para la autodefensa humana.
  • Reacción emocional

Por otro lado, las reacciones emocionales al miedo varían mucho de una persona a otra. El horror implica algunas de las mismas reacciones químicas en el cerebro que cuando se sienten otras emociones humanas básicas como la felicidad y el entusiasmo. Por eso a veces a la gente le gusta tener miedo. Vea cuántos amantes de las películas de terror, personas que están dispuestas a pagar una fortuna por hacer puenting, a los deportes extremos. De hecho, buscan la sensación de miedo porque genera adrenalina. [[Artículo relacionado]]

¿Cuáles son las reacciones que surgen?

Aunque todo el mundo puede responder al miedo de diferentes formas, por lo general las reacciones que aparecerán son:
  • Dolor de pecho
  • Temblando
  • La boca se siente seca
  • Nauseabundo
  • Latidos cardíacos acelerados
  • Dificultad para respirar
  • Un sudor frio
Además de las reacciones físicas anteriores, también hay respuestas fisiológicas. Los ejemplos incluyen sentirse abrumado, enojado y fuera de control. Si esto ha alcanzado un nivel perturbador y continúa ocurriendo, puede ser necesario consultar a un médico.

Causas del miedo

El miedo es una de las emociones más complejas. Algunos sienten miedo debido a un trauma o experiencias desagradables en el pasado, otros tienen diferentes desencadenantes. Por eso la reacción al miedo en cada individuo puede ser diferente. Algunas de las cosas que a menudo provocan horror incluyen:
  • Ciertas situaciones u objetos como miedo a las arañas, serpientes, alturas, volar en aviones
  • Lo que ocurrirá en el futuro
  • Eventos que existen en la imaginación
  • El peligro real amenaza del medio ambiente
Es decir, la razón por la que alguien siente miedo puede deberse a una forma natural de autodefensa. Pero, por otro lado, también existe una sensación de horror provocada por experiencias traumáticas del pasado.

Cómo deshacerse del miedo excesivo

Hay momentos en que el miedo ataca tan repentinamente que no sabes qué hacer. Pero también hay miedos que van apareciendo poco a poco, como el miedo a la muerte o al futuro. Cuando llega una situación como esta, hay varias cosas que puede hacer.

1. Respire con regularidad

El miedo nubla su mente y su respiración entrecortada. En momentos como este, no intente luchar contra sus miedos, pero sienta los sentimientos que surgen. Admita que está asustado y en pánico. Coloque sus manos sobre su estómago e intente respirar con regularidad. Esto hará que el cuerpo esté más tranquilo y la mente más clara.

2. Enfréntate al miedo

Sea lo que sea lo que provoque su miedo, no intente correr. Cuanto más intente evitarlo, mayor será el miedo. Enfrentar la fuente de su miedo eliminará gradualmente su miedo. Por ejemplo, si le tienes miedo a los perros, puedes intentar acariciar a los perros domesticados de otras personas. Cuando lo haga, su miedo a los perros desaparecerá.

3. Trate de pensar positivamente

El miedo puede surgir de pensamientos negativos. Así que trata de pensar siempre en positivo. Imagina que todo estará bien. La mayoría de las cosas que tememos en realidad no suceden la mayoría de las veces.

4. Descanse lo suficiente, coma alimentos saludables y haga ejercicio

Si está preocupado por el futuro y su mente se pone ansiosa, haga cosas simples como dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Estas cosas simples pueden ayudar a reducir el miedo y la ansiedad de su mente.

5. No tenga miedo de cometer errores

El miedo a cometer errores a menudo genera miedo y ansiedad. Tenga en cuenta que nadie es perfecto, así que no retroceda cuando quiera hacer algo nuevo porque tenga miedo de equivocarse. Intenta hacerlo lo mejor que puedas.

6. Cuéntale a otras personas

Contarle a los demás sobre su miedo hará que desaparezca. Puede hablar con amigos, familiares o incluso con un psicólogo. Cuando lo haga, sentirá como si le hubieran quitado un gran peso de encima.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Los signos de miedo que deben ser examinados por un experto son cuando interfiere con las actividades diarias. Luego, el médico realizará un examen físico y pruebas de laboratorio para determinar si este miedo y ansiedad está relacionado con ciertas condiciones médicas o no. Además, el médico le preguntará acerca de los síntomas, como cuándo comenzó a sentirlos, su intensidad y la situación desencadenante. Dependiendo de la afección, el médico puede obtener un diagnóstico, como un problema de ansiedad o una fobia. Algunos tipos de trastornos de ansiedad con características de miedo incluyen:
  • Agorafobia
  • Ataque de pánico
  • Trastorno de estrés postraumático
  • Trastorno de ansiedad por separación
  • Fobia específica
  • Ansiedad social
Para afrontarlo, generalmente un médico o un experto en salud mental intentará realizar una terapia cognitivo-conductual. El truco consiste en encontrar lentamente el detonante del miedo para que la respuesta se vuelva más familiar. Esto debe hacerse gradualmente bajo la supervisión del terapeuta. Estas técnicas de exposición varían. Algunas se hacen gradualmente, otras se hacen haciendo que alguien olvide su fobia. El objetivo es que alguien ya no experimente ansiedad y pánico excesivos. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Las personas que experimentan este tipo de afecciones también pueden practicar la sustitución de pensamientos negativos por positivos, aplicando técnicas de manejo del estrés y no menos importantes para mantener la salud. Para una discusión más detallada sobre cómo la salud juega un papel en el manejo del estrés y el miedo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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