Salud

Estos son 7 tipos de ejercicios oculares que son muy fáciles de hacer.

La fatiga ocular y la incomodidad pueden ocurrir cuando estos órganos se ven obligados a trabajar frente a una pantalla durante horas y horas. Para superar esto, le recomendamos que pruebe el ejercicio ocular. Además de ser fáciles de realizar, estos diversos tipos de deportes no llevan mucho tiempo.

7 tipos de ejercicios oculares que vale la pena intentar

Los ejercicios oculares están diseñados para fortalecer los músculos de los ojos, enfocar la visión y estimular los centros visuales del cerebro. También se cree que hacer ejercicio ocular con regularidad le ayuda a controlar mejor sus ojos.

1. Ejercicio 20-20-20

Este método 20-20-20 de ejercicio ocular es muy útil para aquellos de ustedes que deben trabajar frente a una pantalla de computadora durante horas. Se cree que este método 20-20-20 de ejercicio ocular puede superar las condiciones de fatiga ocular. Para hacer esto, solo tiene que tomar un descanso mirando un objeto que está a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos, cada 20 minutos.

2. Practica el cambio de enfoque

Practicar el cambio de enfoque también puede ser una forma de relajar los ojos. Pero recuerde, este ejercicio ocular debe realizarse sentado. Para probarlo, sigue estos pasos:
  • Pon un dedo delante de un ojo
  • Centrarse en el dedo
  • Mueva el dedo lentamente para alejarlo de la cara
  • Concéntrese en otro objeto, luego concéntrese en su dedo nuevamente
  • Lleva tu dedo a tu ojo
  • Concéntrese en otro objeto de nuevo.
Para obtener los beneficios, intente hacer este ejercicio para los ojos tres veces. Luego, practique este hábito con regularidad.

3. Práctica de enfoque cercano y lejano

Al igual que los ejercicios de cambio de enfoque, los ejercicios de enfoque cercano y lejano también deben realizarse mientras está sentado. Para hacer este ejercicio de un ojo, los pasos que puede seguir:
  • Coloque su pulgar a unos 25 centímetros de su cara y concéntrese en su pulgar durante 15 segundos
  • Después de eso, concéntrese en otro objeto que tenga entre 10 y 20 pies (3-6 metros) y concéntrese en ese objeto durante 15 segundos.
  • Regrese el foco de la mirada al pulgar.
Para obtener los beneficios de este ejercicio ocular de manera óptima, hágalo cinco veces y conviértalo en un hábito al margen de sus actividades.

4. Movimiento figura 8

¡El ejercicio ocular se puede hacer en cualquier momento y lugar! El movimiento de la figura 8 es un ejercicio ocular que también debe practicarse sentado. Para hacer esto, intente enfocarse en un punto en el piso a 8 pies de distancia. Después de eso, haz un movimiento en forma de ocho con ambos ojos. Hágalo durante 30 segundos, luego cambie a la dirección opuesta.

5. Mueve los ojos

Este ejercicio de los músculos oculares se realiza moviendo los ojos. Mover los ojos es un tipo de ejercicio ocular muy fácil de realizar. Además, se considera que esta técnica puede superar la fatiga visual. A continuación, le indicamos cómo mover los ojos que puede seguir:
  • cierra tus ojos
  • Mueve tus ojos hacia arriba y hacia abajo
  • Repite tres veces
  • Lentamente, intente mover los ojos de izquierda a derecha.
  • Repite tres veces más.
Además de ser fácil, este ejercicio ocular se puede realizar en cualquier lugar.

6. Flexiones de lápiz

Flexiones de lápiz generalmente recomendado por los médicos a las personas que tienen insuficiencia de convergencia. Insuficiencia de convergencia es una condición médica que ocurre cuando los ojos no se mueven al mismo tiempo. Los síntomas incluyen fatiga ocular, dolores de cabeza y visión borrosa. Estos son los pasos a seguir flexiones de lápiz:
  • Sostén el lápiz y extiende tus manos frente a tu cara.
  • Mire el lápiz frente a su cara e intente enfocarse en ese objeto mientras mueve el lápiz hacia abajo (en línea con su nariz).
  • Mueva el lápiz hasta que esté al nivel de la nariz hasta que se pierda el foco del lápiz.
  • Después de eso, coloque el lápiz cerca de su cara e intente enfocarse en el lápiz.
Para que aproveches al máximo este ejercicio ocular, haz flexiones de lápiz 20 veces.

7. Brock string

Brockinstrumentos de cuerda es un ejercicio ocular que se recomienda a menudo para entrenar la coordinación ocular. Para probarlo, necesitará un hilo largo y cuentas de colores. tu puedes hacer brock cadena estando de pie o sentado.
  • Pídale a alguien que sujete el extremo de la cuerda, luego sostenga el otro extremo de la cuerda justo debajo de su nariz.
  • Pon una cuenta en la cuerda.
  • Mira la cuenta con los ojos abiertos.
Si sus ojos funcionan correctamente, verá que las cuentas y los hilos forman la letra X. Tenga en cuenta que los diversos ejercicios oculares anteriores no pueden curar enfermedades como la miopía (miopía), la hipermetropía (miopía) y el astigmatismo (vista). cilindro). Varias enfermedades oculares, como la degeneración macular, las cataratas y el glaucoma, tampoco se pueden curar con el ejercicio ocular. El ejercicio ocular solo sirve como ayuda cuando los ojos se sienten tensos, cansados ​​e incómodos debido a demasiado trabajo frente a la pantalla.

Consejos para mantener la salud ocular

Mantenga la salud de los ojos llevando un estilo de vida saludable A continuación, presentamos una serie de consejos que puede seguir para ayudar a mantener la salud de los ojos.
  • Comiendo comida sana

Llevar una dieta saludable es una de las formas más importantes de mantener la salud ocular. Intente comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3, luteína, zinc y vitaminas C, E y A.
  • Dejar de fumar

Fumar puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares, como cataratas y degeneración macular. Cuanto antes deje de fumar, mejor será su salud.
  • Usar lentes para el sol

Usar gafas de sol mientras viaja puede proteger sus ojos de la exposición a los rayos ultravioleta (UV). Elija gafas de sol que puedan proteger sus ojos de los rayos UVA y UVB.
  • Descansa tus ojos

Acostúmbrate a no mirar la pantalla demasiado tiempo. Si su trabajo requiere que sus ojos miren constantemente las laptops y las computadoras, trate de apartar la vista de la pantalla y siga el método de ejercicio ocular "20-20-20". [[artículos relacionados]] Si tiene más preguntas sobre el ejercicio ocular, puede preguntarle a su médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descargue la aplicación SehatQ ahora en App Store o Google Play!