Salud

8 formas efectivas y fáciles de prevenir la hipertensión

Uno de cada cuatro adultos tiene presión arterial alta o hipertensión. La presión arterial alta a menudo es un desencadenante de otras enfermedades graves, como ataques cardíacos, insuficiencia renal, accidentes cerebrovasculares, etc. La presión arterial alta también se clasifica como asesino silencioso, porque rara vez muestra síntomas obvios. El Ministerio de Salud de Indonesia define la presión arterial alta como un aumento en la sangre sistólica, más de 140 mmHg, y la presión arterial diastólica por encima de los 90 mmHg. A largo plazo, esta afección corre el riesgo de causar insuficiencia renal, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.

Pasos para prevenir la hipertensión

Es bueno realizar análisis de sangre periódicos, de modo que conozca los pasos que se deben tomar para prevenir la presión arterial alta. Sin tener que esperar a que suba la presión arterial, considere las siguientes formas de prevenir la presión arterial alta.

1. Mantenga un peso equilibrado

Las personas con exceso de peso tienen un riesgo de presión arterial alta o hipertensión hasta 2-6 veces mayor, en comparación con los propietarios de peso normal. La prevención de la presión arterial alta puede iniciarse manteniendo un peso corporal ideal de acuerdo con la tabla de salud general. Lo crea o no, una pequeña pérdida de peso tendrá un efecto en la prevención de la presión arterial alta.

2. Haga ejercicio con regularidad

Si practica deportes, significa que el potencial de hipertensión arterial se ha reducido entre un 20 y un 50 por ciento, en comparación con aquellos que rara vez hacen ejercicio. La actividad física es muy recomendable para mantener la salud en general, incluida la prevención de la presión arterial alta. No es necesario correr un maratón o hacer ejercicio durante horas, hacer ejercicio regularmente todos los días en 30 minutos realmente ayudará a prevenir la presión arterial alta de manera significativa. Un ejercicio ligero que puede hacer es trotar.

3. Reducir el consumo de sal

La sal tiene una estrecha relación con la presión arterial alta. El consumo excesivo de sal puede hacer que desarrolle hipertensión porque los niveles de sodio en la circulación sanguínea obligarán a los riñones a trabajar más duro para excretar agua. Como resultado, la presión arterial aumentará porque se fuerza el rendimiento del cuerpo. Para prevenir la presión arterial alta, comience por reducir la sal en su dieta.

4. Sea prudente al consumir alcohol

Se cree que beber alcohol en exceso causa hipertensión. Para prevenir la presión arterial alta, se recomienda al hombre que limite las bebidas alcohólicas a 2 vasos por día. Mientras tanto, se aconseja a las mujeres que solo beban un vaso de alcohol al día.

5. Reducir el estrés

Cuanto más estresado esté, mayor será su presión arterial. A largo plazo, el estrés provocará un aumento de la presión arterial. Por lo tanto, se le aconseja que reduzca el estrés de varias formas, incluido el ejercicio, la relajación y otras formas de prevenir la presión arterial alta. [[Artículo relacionado]]

6. Consumir una nutrición adecuada

Una dieta saludable es muy necesaria para prevenir la hipertensión. También es bueno para las personas con hipertensión para que se pueda controlar la presión arterial. Hay varios nutrientes importantes para prevenir la presión arterial alta, que incluyen:
  • Potasio:

    Las frutas, verduras, leche y pescado son ejemplos de alimentos sólidos que contienen potasio que pueden proteger y prevenir la presión arterial alta.
  • Calcio:

    El calcio recomendado para adultos es de 1000 mg / día y de 1200 mg / día para personas mayores de 50 años y mujeres embarazadas.
  • Magnesio:

    Los frutos secos, las verduras y los cereales integrales son buenas fuentes de magnesio y son útiles para prevenir la hipertensión arterial.
  • Aceite de pescado:

    El omega-3 es bueno para reducir la presión arterial alta y se puede consumir con regularidad para mantener una buena presión arterial.
  • Ajo:

    Varios estudios científicos han demostrado un vínculo entre el ajo y la reducción de la presión arterial alta, además de mejorar el colesterol y las buenas propiedades anticancerígenas.

7. Deje de fumar

Fumar puede aumentar la presión arterial unos minutos después de dejar de fumar. Por lo tanto, dejar de fumar puede evitar que su presión arterial aumente y ayudar a que su presión arterial vuelva a la normalidad. Además, dejar de fumar también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, evitar diversas enfermedades y mejorar su salud en general.

8. Reduzca la cafeína

A menudo se debate el efecto de la cafeína sobre la presión arterial. La cafeína puede aumentar la presión arterial hasta en 10 mm HGg en personas que rara vez la consumen, pero las personas que beben café con regularidad pueden experimentar poco o ningún efecto sobre su presión arterial. Aunque los efectos a largo plazo de la cafeína sobre la presión arterial no están claros, es posible que la presión arterial aumente ligeramente. Por lo tanto, para evitar que aumente, sería mejor reducir la ingesta de cafeína. Consulte sus necesidades nutricionales con un médico experto y no olvide seguir los consejos anteriores con regularidad para prevenir la presión arterial alta.