Salud

Come antes o después del ejercicio, todo está bien siempre que ...

Nutrición y ejercicio, dos cosas que están interrelacionadas. A veces surge la pregunta de cuál es el correcto: ¿comer antes o después del ejercicio? Los dilemas al respecto son comunes, pero lo más importante a tener en cuenta son las preferencias de todos. Tanto comer antes del ejercicio como después de realizarlo son ambos correctos, dependiendo de la condición física de cada persona. No es que se pueda sacar una conclusión de que comer antes de hacer ejercicio no sea bueno. Por otro lado, no significa que comer después del ejercicio esté mal. [[Artículo relacionado]]

Reglas para comer antes y después del ejercicio

Elija alimentos ricos en carbohidratos y ricos en proteínas pero bajos en grasas Son muchos los factores que influyen antes de decidir comer antes o después del ejercicio. Empezando por el tiempo, condición corporal, tipo de ejercicio y mucho más. ¿Qué tan ideal?
  • Distancia entre comidas y ejercicio

Si desea comer antes de hacer ejercicio, elija alimentos con alto contenido de carbohidratos, alto contenido de proteínas, pero bajo en grasas al menos 3-4 horas antes de comenzar a hacer ejercicio. Los carbohidratos proporcionarán un suministro de glucógeno que el cuerpo necesita para deportes como el yoga, el gimnasio o simplemente para trotar. Las personas que desean hacer ejercicio por la mañana también deben considerar la distancia entre el momento en que se despiertan y el momento en que comienzan a hacer ejercicio. Si el ejercicio se realiza por la mañana, es posible que no haya tiempo para digerir los alimentos si se consumen antes de hacer ejercicio.
  • Metas deportivas

Hay personas que hacen ejercicio como pasatiempo, también hay quienes realizan determinadas misiones como perder peso. Si este último es su objetivo para el ejercicio, elija alimentos con carbohidratos complejos como cereales integrales o cereales integrales para que satisfagan sus necesidades nutricionales y de fibra. Además, evite el consumo de carbohidratos simples como el pan, galletas, refrescos u otros alimentos envasados.
  • Duración del ejercicio

Algunos creen que no comer antes del ejercicio duplicará los beneficios del ejercicio. De hecho, según muchos estudios no existe relación entre comer antes del ejercicio y cuántas calorías se queman si el ejercicio dura menos de 30 minutos. La razón es que el cuerpo humano puede almacenar alrededor de 2000 calorías, sin mencionar las grasas. Toda esta energía permite a una persona tener energía antes de hacer ejercicio, incluso si no ha comido durante horas.
  • Restaurar la función corporal después del ejercicio.

Independientemente del dilema de comer antes o después del ejercicio, una cosa es segura: el cuerpo necesita nutrientes, especialmente proteínas y carbohidratos, después del ejercicio. El objetivo es ayudar al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento.
  • Intervalo de comida después del ejercicio

Si decide comer después de hacer ejercicio, no es necesario que coma inmediatamente después de terminar de hacer ejercicio. Incluso si comes 2 horas después de hacer ejercicio, todavía hay una reserva de carbohidratos (glucógeno) en los músculos que usa el cuerpo.

Conoce tu propio cuerpo

La elección de comer antes o después del ejercicio depende de las necesidades de nuestro cuerpo, nadie puede generalizar si comer antes o después del ejercicio es mejor que cualquier otra cosa. Todo vuelve a la elección de cada cuerpo. Podría ser que comer antes del ejercicio sea fundamental para determinados grupos de personas como los deportistas o las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Por otro lado, también hay personas que pueden maximizar los beneficios de su ejercicio "ayunando" o no comiendo antes de hacer ejercicio. Es decir, la preferencia personal de cada individuo es lo que determina si comer antes o después del ejercicio. Hay muchos factores que influyen y deben tenerse en cuenta. Incluso una persona puede alternar la alimentación antes o después del ejercicio, dependiendo del ejercicio que se esté realizando. Es muy importante conocerse a sí mismo. Algunas personas se sentirán cansadas o con náuseas si comen antes de hacer ejercicio. Por el contrario, también hay quienes se sienten débiles si no comen antes de hacer ejercicio. Elija entre comer antes o después del ejercicio, es totalmente su derecho. En la medida de lo posible, elija la comida o bebida adecuada para consumir antes y después del ejercicio. Por lo tanto, el cuerpo obtendrá beneficios adicionales de una dieta adecuada y también los beneficios de estar activo.