Salud

Hechos de frutas cítricas saludables y nutritivas

Naranjas, mandarinas, naranjas de Bali, limones, por supuesto, son familiares para consumir. Estas frutas se clasifican como frutas cítricas y ofrecen una variedad de nutrientes esenciales. ¿Cualquier cosa?

Frutas cítricas y su contenido nutricional

Biológicamente, los cítricos son un género de frutos pertenecientes a la familia de plantas Rutaceae. Estas frutas se encuentran esparcidas en varias partes del mundo y generalmente se pueden encontrar durante todo el año. Hay muchos tipos y variedades de cítricos. Algunos tipos que quizás conozcas son las naranjas (limones dulces), limas, limones, mandarinas, naranjas de Bali y naranjas clementinas. Las frutas cítricas son uno de los grupos de alimentos más saludables. Porque esta fruta contiene una asombrosa variedad de nutrientes clave. Estos son los ingredientes clave de los cítricos:

1. Rico en vitaminas y antioxidantes

Como probablemente sepa, las frutas cítricas como las naranjas son una gran fuente de vitamina C. Esta vitamina ha sido conocida por su función de estimular el sistema inmunológico y ayudar a que la piel se mantenga suave y elástica. Consumir solo una naranja de tamaño mediano es suficiente para sus necesidades de vitamina C en un día. Las frutas cítricas son bien conocidas como fuente de vitamina C. Además de la vitamina C, las frutas cítricas también contienen vitaminas y otros minerales en niveles suficientes, como vitaminas B, potasio, fósforo, magnesio y cobre. No solo eso, los cítricos también contienen moléculas antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.

2. Alto contenido de fibra

Las frutas cítricas son una buena fuente de fibra dietética. Por ejemplo, si come una fruta cítrica que pesa 131 gramos, obtendrá suficiente fibra para satisfacer al menos el 9% del requerimiento diario de una persona promedio. La fibra es un nutriente muy importante para el cuerpo porque puede nutrir el sistema digestivo.

3. Bajo en calorías

Las frutas cítricas pueden ser una opción de refrigerio saludable porque son bajas en calorías. Además, debido a que estas frutas también tienen un alto contenido de fibra y agua, es más probable que se sienta lleno. La siguiente es la cantidad de calorías contenidas en varios tipos de frutas cítricas:
  • 1 naranja mediana: 62
  • 1 naranja clementina pequeña: 35
  • pomelo rosado: 52
  • Jugo de 1 limón: 12
Debido a que son bajos en calorías, los cítricos se asocian con la pérdida de peso para las personas que los consumen con regularidad.

Beneficios de los cítricos para la salud corporal

Debido a que la nutrición de las frutas cítricas mencionadas anteriormente es increíble, estas frutas también ofrecen una variedad de beneficios para la salud en los que quizás no haya pensado antes. Estos son los beneficios de los cítricos:

1. Potencial para reducir el riesgo de cálculos renales

Un tipo de cálculo renal es causado por niveles bajos de citrato en la orina. Las frutas cítricas pueden aumentar el nivel de citrato en el cuerpo, lo que reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales. Además, un estudio en los Estados Unidos también encontró que el riesgo de cálculos renales era más común en las personas que consumían menos frutas cítricas.

2. Potencial para combatir el cáncer

Varios estudios han encontrado que el consumo de cítricos se asocia con un riesgo reducido de cáncer. Varios estudios también han concluido que varios tipos de cáncer tienen un riesgo bajo al consumir frutas cítricas, como el cáncer de esófago, el cáncer de estómago, el cáncer de mama y el cáncer de páncreas. Uno de los contenidos de los cítricos que se cree que pueden combatir el cáncer son los compuestos flavonoides. Varios tipos de compuestos flavonoides también pueden actuar como moléculas antioxidantes, que juegan un papel en la lucha contra los radicales libres que desencadenan diversas enfermedades.

3. Corazón sano

Varios contenidos en frutas cítricas pueden reducir el riesgo de factores causantes de enfermedades cardíacas. Por ejemplo, el contenido de fibra soluble y flavonoides en este grupo de frutas puede reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL). Se cree que las frutas cítricas son muy buenas para el corazón. La naringina, un tipo de flavonoide en las frutas cítricas, también puede mantener la salud del corazón.

4. Potencial para proteger el cerebro

Para proteger el cerebro, nuevamente juega un papel el contenido de flavonoides en los cítricos. Por ejemplo, los flavonoides pueden reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Alzheimer y Parkinson. Además, los estudios en animales también han encontrado que compuestos flavonoides específicos como la hesperidina y la apigenina pueden proteger las células cerebrales. El contenido también ayuda a mejorar la función de este órgano.

¿Existe algún riesgo de consumir frutas cítricas?

Cualquier exceso no es bueno. Los cítricos no son una excepción. Si se consumen en exceso, los cítricos pueden provocar efectos secundarios como caries. Además, la toronja también puede interactuar con ciertos medicamentos. Por ejemplo, algunas estatinas para reducir el colesterol alto y algunas drogas bloqueadores de los canales de calcio para bajar la presión arterial alta. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

En general, los cítricos son un grupo de frutas altamente nutritivas y saludables. Es mejor que lo consuma directamente, en lugar de procesarlo en jugo.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found