Salud

No es necesario que sea frecuente o prolongado, esta es la forma correcta y los beneficios del entrenamiento de tríceps.

Los tríceps son un grupo de músculos más grande que los bíceps, lo que significa que es más probable que estén entrenados. Para fortalecer los músculos, este ejercicio de tríceps se puede hacer solo en casa. Si al principio le resulta difícil, no se rinda. El movimiento del ejercicio de tríceps es para aquellos que están acostumbrados a él, pero es fácil de aprender. No es necesario que lo hagas demasiado, el ejercicio de tríceps una vez a la semana es suficiente. Por supuesto, no solo con el entrenamiento de tríceps, sino que también lo equilibra consumiendo suficientes nutrientes, especialmente proteínas. [[Artículo relacionado]]

Tipos de ejercicios de tríceps

El tríceps es un músculo que se encuentra en la parte posterior del brazo. Es por eso que muchos ejercicios de tríceps se basan en flexiones. Algunos tipos de ejercicios de tríceps que se pueden hacer en casa son: 1. Flexiones Uno de los movimientos de ejercicio más comunes, pero no todos lo hacen bien. Para hacer flexiones, primero haz una posición de plancha. Manos alineadas con los hombros, las caderas no suben ni bajan demasiado. Al hacer flexiones, asegúrese de que su espalda esté en línea recta y su cuello esté neutral. Al bajar el cuerpo, los codos se doblan 45 grados hacia afuera. Baja el cuerpo lo más que puedas y vuelve a la posición inicial. Para los que no están acostumbrados, hay movimientos modificados como poner ambas rodillas en el suelo. Lentamente, acostúmbrese a los movimientos de flexión correctos para obtener tríceps fuertes.

2. Flexiones de diamantes

Al igual que una lagartija normal, es solo que los dedos pulgar e índice de ambas manos se encuentran en el medio (una línea con la cara) para que tengan la forma de diamantes. Luego, haz el movimiento habitual de flexión de brazos doblando los codos hacia afuera 45 grados mientras bajas el cuerpo. Hágalo unas cuantas veces tan fuerte como pueda. Este es un movimiento que involucra directamente al músculo tríceps, por lo que necesita un ajuste para aquellos que solo lo están intentando.

3. Contragolpe de tríceps con mancuernas

El siguiente ejercicio de tríceps es ponerse de pie y doblar ligeramente las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas con sus tobillos. Primero, prepare dos mancuernas y sosténgalas en cada mano. Luego, dobla el torso 45 grados y dobla también los codos. Después de eso, extienda ambos brazos hacia atrás para entrenar los músculos del tríceps.

4. Salsa

Para hacer el ejercicio de tríceps con fondos, siéntese en una silla o escaleras. Coloque ambas manos al lado de sus muslos. Luego, da un paso hacia adelante con el pie hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Con las repeticiones, bájese hasta el suelo doblando los codos. Mantenga su núcleo bajo control y coloque todo el peso de su cuerpo sobre los tríceps en sus brazos para hacer este movimiento.

5. Extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza

En posición de pie, cada mano sostiene una mancuerna con un peso acorde a su capacidad. Asegúrese de que sus pies estén separados a la altura de la cintura. Levante las manos y luego doble los codos para que las mancuernas queden detrás de la cabeza. Haz las repeticiones enderezando ambas manos, por supuesto, involucrando el músculo tríceps. Asegúrese de que el cuello permanezca neutral y los codos no se abran hacia afuera.

Cómo hacer que el ejercicio de tríceps sea efectivo

Para fortalecer los músculos del brazo, también debe hacer ejercicios de tríceps junto con movimientos que entrenan los bíceps. Algunas formas de hacer que el ejercicio de tríceps sea efectivo son:
  • Frecuencia

Preferiblemente, el ejercicio de tríceps se realiza un máximo de 2 veces por semana, considerando que los músculos del brazo son propensos a la fatiga en comparación con otros músculos del cuerpo. Hacer ejercicios de tríceps con una duración excesiva, como 3-4 veces por semana, en realidad hace que los músculos se cansen y no sean óptimos. Con una duración suficiente, los músculos tienen tiempo para descansar y desarrollarse.
  • Intensivo

El entrenamiento de tríceps es diferente a un maratón, lo que significa que no necesitas entrenar por mucho tiempo. La duración del ejercicio durante 30 minutos es suficiente para aumentar la masa muscular del brazo. Realiza los ejercicios en una duración corta pero intensiva.
  • Técnica

Asegúrese de que la técnica utilizada en el ejercicio de tríceps sea correcta y esté enfocada. Si recién está comenzando, no necesita usar una carga que sea demasiado pesada porque hace que el ejercicio no sea óptimo. Asegúrese de que el ejercicio de tríceps incluya repeticiones hasta que las manos puedan estar perfectamente rectas. Si la carga utilizada es demasiado pesada, las repeticiones solo se realizarán a la mitad y no se entrenarán todos los músculos. De hecho, existe el riesgo de lesiones si la carga utilizada es demasiado pesada. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Los movimientos del ejercicio de tríceps son bastante sencillos y se pueden realizar en casa. Pero antes de hacer repeticiones, asegúrese de que su postura y técnica sean correctas para que los músculos entrenados estén bien enfocados.