Salud

Los beneficios de levantar pesas o hacer dominadas resultan tantos

Hay muchos tipos de levantamiento de pesas que no necesitan herramientas, que incluyen: pull ups. ¿Sabes cuáles son los beneficios de levantar pesas o pull ups ¿esta? Las dominadas son un tipo de entrenamiento de fuerza que entrena específicamente la fuerza de la parte superior del cuerpo. Hacer pull ups, Tienes que depender de tire hacia arriba de la barra con las palmas hacia adelante y el cuerpo completamente extendido. Las dominadas se consideran un ejercicio avanzado, por lo que no se recomiendan para principiantes. Sin embargo, hay dominadas especiales en algunos gimnasios que facilitan relativamente la prueba de este movimiento a los principiantes.

¿Cuáles son los beneficios de levantar pesas o pull ups?

tira de tip puede ayudar a mantener el peso corporal ideal Dominadas es un ejercicio que se enfoca principalmente en fortalecer latissimus dorsi (lat) que es el gran músculo de la espalda en la parte posterior del brazo. Este ejercicio también trabaja la mayor parte de los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y los hombros, por lo que en general también fortalecerá los músculos de la parte superior del cuerpo. Si se hace con la técnica adecuada, los beneficios del entrenamiento con pesas o ... pull ups también se sentirá hasta los músculos abdominales. Más precisamente, los músculos abdominales se sentirán más tensos y no flojos. En detalle, estos son los beneficios del entrenamiento con pesas o el entrenamiento con pesas: pull ups que sentirás si lo haces con regularidad.

1. Fortalecer el agarre

La fuerza del agarre o el agarre firme de la mano le facilitarán la realización de diversas actividades. Llámelo agarrar la percha de la manija en un tren o autobús, agarrar una bolsa de mano, abrir la tapa dura de un frasco, etc.

2. Fortalece los huesos

Como tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, las dominadas pueden aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

3. Controla tu peso

Para aquellos de ustedes que están luchando por perder o mantener peso, las dominadas son una buena opción porque este ejercicio puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo. Este aumento del metabolismo hará que el cuerpo queme más calorías.

4. Aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

Todo tipo entrenamiento de fuerza puede aumentar la resistencia y la fuerza general del cuerpo, incluyendo pull ups. Para beneficiarse del entrenamiento con pesas o pull ups esto, hágalo 2-3 veces por semana.

5. Mejorar la salud física

Ejercicios de fitness como pull ups rutinariamente también se ha demostrado que reduce la grasa visceral y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aunque los beneficios de levantar pesas o hacer dominadas son bastante numerosos y significativos para el cuerpo, se recomienda encarecidamente que consulte con su médico antes de hacer asi que. Especialmente, si tiene una determinada enfermedad o se acaba de recuperar de una lesión. [[Artículo relacionado]]

Cómo hacer pull ups?

Mantén la posición pull ups es tan fuerte como tú Para obtener los beneficios del entrenamiento con pesas o pull ups esto, tienes que hacerlo con la técnica adecuada. Porque pull ups es un tipo de ejercicio avanzado, debe practicar bajo la supervisión de un instructor o un experto. Un aspecto importante a tener en cuenta es el poste pull ups debe estar a una altura que requiera que saltes para alcanzarlo, de modo que tus pies cuelguen libremente mientras practicas. El resto, siga los siguientes pasos al hacer dominadas:
  • Párese debajo de la barra con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Salta y agarra la barra con el mango. overhand sobre el ancho de los hombros. Extienda sus brazos completamente para que esté en una posición colgante.
  • Doble las rodillas y cruce los tobillos para lograr una posición equilibrada.
  • Mantenga esta posición suspendida durante unos segundos o tan fuerte como pueda.
  • Baje su cuerpo (inhale mientras desciende) hasta que sus codos estén rectos.
Repite el movimiento sin tocar el suelo. Hágalo una y otra vez hasta que sienta que ya no puede hacerlo. Para obtener los máximos resultados, combine el movimiento con otros ejercicios.
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