Salud

Recomendaciones de alimentos para quienes prueban la dieta endomorfo

No solo la elección de alimentos, las dietas para ciertos tipos de cuerpo también pueden ser una guía. Uno de ellos es la dieta endomorfo, una recomendación para aquellos cuyos cuerpos tienen más grasa que masa muscular. Muchas veces, hacer dieta para este tipo de cuerpo endomorfo es bastante desafiante porque perder peso no es tan fácil. Sin embargo, la clave es comprender que la forma del cuerpo de cada individuo es diferente. A partir de aquí, se puede formular qué alimentos se deben consumir y evitar.

¿Qué son los endomorfos?

En 1940, un psicólogo estadounidense llamado William Sheldon introdujo la clasificación de tipos de cuerpo. Un endomorfo es un organismo con mayor porcentaje de grasa que masa muscular. La forma del cuerpo de las personas con este tipo generalmente parece redonda, pero eso no significa obesidad. Otra característica es que el cuerpo también es más grande y difícil de adelgazar. Además de los endomorfos, otros tipos de cuerpos son ectomorfos y mesomorfos. Cada tipo de cuerpo es diferente, incluida la respuesta del cuerpo a una dieta.

Dieta para el tipo de cuerpo endomorfo

Para las personas con un tipo de cuerpo endomorfo y que desean perder peso, debe elegir uno que sea específico para su tipo de cuerpo. Según la teoría de la dieta, los cuerpos endomorfos tienen un metabolismo más lento. Es decir, las calorías se queman no tan rápido como las personas con tipos de cuerpo ectomorfo y mesomorfo. Por lo tanto, las recomendaciones alimentarias para la dieta endomorfo son ricas en grasas y proteínas. En cambio, los carbohidratos deben limitarse. Un ejemplo ideal es la dieta paleo que ayuda a reducir la grasa corporal manteniendo los niveles de energía. Algunas de las fuentes recomendadas de grasas y proteínas en una dieta endomorfa son:
  • Carne de res
  • Salmón
  • bacalao
  • Carne de pollo
  • Yogur
  • Leche
  • Aceite de oliva
  • Nueces de macadamia
  • Yema
  • Pez
  • Queso
Sin embargo, eso no significa que la dieta endomorfo prohíba por completo el consumo de carbohidratos. En cambio, los carbohidratos son importantes como fuente de energía para el cuerpo. Precisamente cuando es demasiado extrema, una dieta de carbohidratos puede hacer que una persona se sienta letárgica y extremadamente cansada. Entonces, ¿cómo solucionar esto? El truco consiste en elegir los carbohidratos adecuados. Concéntrese en los carbohidratos complejos como verduras, patatas, legumbres, cereales integrales y frutas como manzanas, peras y bayas. Las verduras son la elección correcta porque son ricas en fibra y hacen que una persona se sienta llena por más tiempo.

Comidas que se deben evitar

Por otro lado, evita consumir carbohidratos que sean altos en calorías y azúcar porque pueden aumentar la acumulación de grasa en el cuerpo. El ejemplo es:
  • Pan de molde
  • arroz blanco
  • Pasta
  • Pastel
  • Alcohol
  • carne roja
  • Bebidas sin alcohol
  • Alimentos con alto contenido de sodio
  • Caramelo
  • Cereales
  • Helado
  • Crema batida
Además, aquí hay una fórmula que se puede utilizar al diseñar una dieta según el tipo de cuerpo:
  • 20% de carbohidratos
  • 40% de proteína
  • 40% de grasa

Gestionar porciones y actividad física

No menos importante, alguien que está en la dieta de endomorfos debe saber cómo regular las porciones de alimentos. El punto es evitar consumir un exceso de calorías que puede conducir a la acumulación de grasa. Por lo tanto, es muy recomendable consumir menos calorías (200-500 calorías menos) que el consumo normal de calorías. El objetivo es lograr el objetivo de perder peso. Además, considerando que las personas con un tipo de cuerpo endomorfo tienden a tener más dificultades para perder peso, es mejor no depender solo de la dieta. Incluya una rutina de ejercicios o actividad física para que el cuerpo esté en mejor forma. El ejercicio recomendado para bajar de peso es una combinación de levantamiento de pesas y cardio. Ambos pueden ayudar a quemar calorías de manera eficaz. Sin embargo, esto se aplica a cualquier dieta y tipo de cuerpo. Hasta ahora, la investigación sobre la modificación de la dieta basada en el tipo de cuerpo es todavía muy limitada. Por lo tanto, una combinación de regular las porciones, aumentar la ingesta de grasas y proteínas y estar activo es la forma correcta de hacer la dieta endomorfa. Por supuesto, la combinación de estilo de vida que también hace que el cuerpo sea más saludable. No solo puede perder peso, la ventaja es que su cuerpo no se enferma fácilmente. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Las personas con el tipo de cuerpo endomorfo tienen un componente genético que las hace más pesadas. Por lo tanto, una de las dietas para el tipo de cuerpo endomorfo es la dieta paleo. La atención se centra en optimizar la ingesta de grasas y proteínas, así como en clasificar los carbohidratos. No olvide que las personas con un tipo de cuerpo endomorfo son más sensibles a los carbohidratos y la insulina. Por lo tanto, debe limitar el consumo de carbohidratos ricos en azúcar y calorías. Esto se debe a que estos alimentos liberan rápidamente azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que los niveles de azúcar en sangre aumentan significativamente. En respuesta, el cuerpo convierte el azúcar en grasa en lugar de energía. Para obtener más información sobre el estilo de vida de las personas con un tipo de cuerpo endomorfo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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