La diabetes sigue siendo una enfermedad que padecen muchas personas en Indonesia. Citado del comunicado del Ministerio de Salud a finales de 2018, la diabetes en Indonesia ha mostrado un aumento. A nivel mundial, entre el 90 y el 95% de los casos de diabetes sufridos son diabetes tipo 2. La diabetes tipo 2 es una enfermedad caracterizada por niveles altos de azúcar en sangre (glucosa) en el torrente sanguíneo. Esta condición ocurre porque al principio, las células del cuerpo no pueden responder adecuadamente a la hormona insulina (resistencia a la insulina). En la siguiente fase, el páncreas no produce suficiente insulina. La diabetes tipo 2 se puede prevenir. La forma de prevenir la diabetes implica un estilo de vida saludable que en realidad no es difícil. Es importante hacer esto, especialmente para aquellos de ustedes que están en riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Cómo prevenir la diabetes fácilmente
Hay muchos factores de estilo de vida que causan diabetes. Sin embargo, en términos generales, los factores que aumentan el riesgo de que una persona desarrolle diabetes son las comidas y bebidas no saludables y el ejercicio perezoso. Estos son los pasos para prevenir la diabetes mellitus que puede aplicar fácilmente.
1. Reducir la ingesta de azúcar
Muchos estudios han relacionado el consumo de azúcar con el riesgo de diabetes tipo 2. De hecho, la diabetes puede ser provocada por muchos factores, incluido un estilo de vida poco saludable. Los expertos creen que las bebidas y alimentos con alto contenido de azúcar aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad, tanto directa como indirectamente. Por lo tanto, para prevenir la diabetes, debe reducir la ingesta de azúcar.
Es muy recomendable reducir las bebidas azucaradas, como el té de burbujas, que ahora está en auge.
2. Elija agua como bebida principal
En lugar de consumir bebidas modernas todos los días con un sabor súper dulce, debe comenzar a prevenir la diabetes siendo más diligente en el consumo de agua. El agua es la bebida más segura para mantener el cuerpo hidratado. No solo eso, el agua también tiene una serie de beneficios para la salud. Estos beneficios incluyen mejorar el control del cuerpo de los niveles de azúcar en sangre y la respuesta de la insulina.
3. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física regular tiene muchos beneficios para el cuerpo, incluso como una forma de prevenir la diabetes. El ejercicio físico puede aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina. Entonces, cuando se hace ejercicio, el cuerpo necesita menos insulina para poder controlar los niveles de azúcar en sangre. No tiene que preocuparse por elegir el tipo de ejercicio adecuado. Puede hacer varios tipos de ejercicio para prevenir la diabetes. Por ejemplo, entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Elija el ejercicio que más le guste para que pueda realizarlo con regularidad durante al menos 30 minutos todos los días.
4. Evite o reduzca los carbohidratos simples
Los carbohidratos simples son carbohidratos que se digieren más rápido. No solo eso, el índice glucémico de este alimento también es bastante alto. Por lo tanto, los carbohidratos simples provocan picos en los niveles de azúcar en sangre e insulina después de ingerirlos. ¿Cuáles son las fuentes de carbohidratos simples? Uno de ellos es el arroz blanco, que es el alimento básico de los indonesios. Además, la harina blanca, la pasta, el pan blanco, los refrescos y algunos bocadillos también son fuentes de carbohidratos simples. Evitar estos alimentos puede ayudarlo a prevenir la diabetes.
5. Mantener el peso
Mantener el peso corporal en el rango ideal es una forma de prevenir la diabetes. Porque, en la mayoría de los casos, la diabetes tipo 2 es provocada por obesidad o condiciones de sobrepeso. Si tiene sobrepeso, no dude en intentar bajar de peso.
Es necesario reducir el peso si es excesivo para reducir el riesgo de diabetes. Existen muchos tipos de dietas que puede elegir para obtener el peso ideal. Por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos, la dieta mediterránea o la dieta Paleo. Aun así, elige el tipo de dieta que sea saludable y puedas hacer a largo plazo para mantener un peso ideal. Además, también se le aconseja que conozca sus necesidades calóricas diarias. Para reducirlo, asegúrate de estar en un estado de déficit calórico. Es decir, las calorías de la ingesta de alimentos deben ser menores que la energía gastada ese día.
6. Reducir los alimentos procesados
En la era del todo instantáneo, los alimentos procesados, incluidos los congelados y los fideos instantáneos, son realmente difíciles de evitar. Sin embargo, puede comenzar a limitar su ingesta como una forma de prevenir la diabetes y reemplazarla con una dieta saludable. Los alimentos procesados se han relacionado con una variedad de problemas de salud. Estos incluyen obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
7. Beber una taza de té y café
Además del agua como bebida principal, también puedes beber una taza de café o té por sus beneficios para la salud. Varios estudios han demostrado que el consumo moderado de té y café puede ayudar a reducir el riesgo y prevenir la diabetes.
Beber café antes de las actividades puede ayudar a prevenir la diabetes. Uno de los tés que puede obtener fácilmente, es el té verde. El té verde contiene moléculas antioxidantes únicas, que han sido comprobadas por expertos para reducir el azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina.
8. Incrementar el consumo de fibra.
Comer mucha fibra en realidad puede ser una forma de prevenir la diabetes que puede hacer. Los alimentos ricos en fibra se pueden encontrar en verduras y frutas, nueces y semillas. Esto es adecuado como alimento para prevenir la diabetes.
9. Comer cereales integrales
Se cree que los cereales son un alimento para prevenir la diabetes. La razón es que los granos contienen niveles bajos de glucosa en sangre, por lo que pueden consumirse dentro de límites razonables. Muchos alimentos están hechos de granos listos para comer, que incluyen una variedad de panes, productos de pasta y cereales.
10. Deje de fumar
El tabaquismo está asociado con una variedad de problemas de salud graves, incluida la diabetes tipo 2. Varios estudios han encontrado que fumar puede aumentar el riesgo de diabetes en un 44%. Por lo tanto, deje de fumar porque puede ayudar a reducir estos riesgos.
11. Evita el silencio
Algunas personas se sienten perezosas para moverse. Es posible que desee simplemente quedarse sentado o recostarse en la cama. Desafortunadamente, estos comportamientos pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes. Por lo tanto, evite este hábito comenzando a tratar de mantenerse activo, como caminar unos minutos cada hora.
12. Optimice la vitamina D
Las personas que no obtienen suficiente vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Por lo tanto, se recomienda mantener el nivel de vitamina D en sangre al menos 30 ng / ml. Además de la exposición al sol, puede satisfacer la necesidad de vitamina D comiendo pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Si la comida no es suficiente, también puede tomar suplementos de vitamina D.
13. Presta atención a las porciones de comida.
Vigilar las porciones que come es una forma de prevenir la diabetes que vale la pena intentar, especialmente si es obeso. Según un estudio publicado en la revista
Más uno, comer grandes porciones de alimentos puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre y de insulina en personas con riesgo de diabetes.
¿Cómo prevenir la diabetes tipo 1?
Las diversas formas de prevenir la diabetes mencionadas anteriormente son más para la diabetes tipo 2. Entonces, ¿qué pasa con los pasos para prevenir la diabetes tipo 1? Como se sabe, la diabetes tipo 1 generalmente es causada por factores como trastornos autoinmunes y genéticos. En comparación con la diabetes tipo 2, es más difícil prevenir la diabetes tipo 1 porque su presencia es impredecible y no por factores relacionados con el estilo de vida. De hecho, es posible que esta enfermedad no se pueda prevenir por completo. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 1 aún pueden controlar la enfermedad. El camino es el mismo, es decir, adoptando un estilo de vida saludable y realizando diligentemente exámenes médicos al médico. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Tienes un alto control para prevenir la diabetes tipo 2. Implementar un estilo de vida saludable, sin duda, debe comenzar a partir de ahora. Las formas de prevenir la diabetes mencionadas anteriormente en realidad no son tan difíciles de aplicar para un futuro sin diabetes. Para obtener más información sobre la prevención de la diabetes, puede
pregúntale al doctoren la aplicación de salud familiar SehatQ.
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Es muy recomendable reducir las bebidas azucaradas, como el té de burbujas, que ahora está en auge. 
Es necesario reducir el peso si es excesivo para reducir el riesgo de diabetes. Existen muchos tipos de dietas que puede elegir para obtener el peso ideal. Por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos, la dieta mediterránea o la dieta Paleo. Aun así, elige el tipo de dieta que sea saludable y puedas hacer a largo plazo para mantener un peso ideal. Además, también se le aconseja que conozca sus necesidades calóricas diarias. Para reducirlo, asegúrate de estar en un estado de déficit calórico. Es decir, las calorías de la ingesta de alimentos deben ser menores que la energía gastada ese día. 
Beber café antes de las actividades puede ayudar a prevenir la diabetes. Uno de los tés que puede obtener fácilmente, es el té verde. El té verde contiene moléculas antioxidantes únicas, que han sido comprobadas por expertos para reducir el azúcar en sangre y aumentar la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina. 
