La mayoría de los que fallan en la dieta suelen tener dificultades a la hora de reducir el apetito. El deseo de seguir comiendo a veces actúa en el subconsciente para hacer que el cuerpo sienta que no reconoce la condición de estar lleno. No es de extrañar que la dieta se convierta en algo muy difícil de hacer. Aun así, hay muchas formas de superar la ingesta excesiva. Uno de ellos es comer alimentos que pueden suprimir o vencer el apetito. Los siguientes son algunos tipos de alimentos que puede consumir para detener o reducir el apetito.
1. Almendras
¿Sabías que un puñado de almendras tiene muchos nutrientes que son importantes para el organismo? Estos nutrientes incluyen fuentes de antioxidantes, vitamina E y magnesio. También se ha demostrado que las almendras aumentan la sensación de saciedad y, por lo tanto, pueden ayudarlo a controlar la ingesta excesiva. No es de extrañar que las almendras se conviertan en un bocadillo en el que confían quienes siguen un programa de dieta.
2. Aguacate
El aguacate puede ayudarte a reducir el apetito. Esta fruta es un tipo de fruta que tiene mucha fibra y grasas monoinsaturadas. No es de extrañar que los aguacates jueguen un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón. Además, los aguacates también tienen un papel en la supresión del apetito cuando se comen con moderación. De hecho, la grasa de esta pequeña fruta envía una señal a tu cerebro diciéndote que tu estómago está lleno.
3. Apple
Las manzanas de todas las variedades y tipos pueden ayudar a suprimir el hambre por varias razones. Primero, las manzanas contienen fibra soluble y pectina que aumentan la sensación de saciedad en su cuerpo. Además, las manzanas también pueden regular la glucosa y aumentar sus niveles de energía. Por último, las manzanas tardan mucho en masticar, por lo que te ayudan a ralentizarte. Como resultado, las manzanas pueden hacer que su cuerpo ya no sienta hambre.
4 huevos
Los estudios han demostrado que comer uno o dos huevos en el desayuno puede ayudar a las personas que hacen dieta a sentirse más llenas durante 24 horas que si comieran la misma cantidad de calorías en pan. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas. Las investigaciones muestran que agregar de 20 a 30 gramos de proteína a su dieta diaria puede ayudar a reducir el apetito. Por el contrario, cuando no se alcanza la ingesta diaria de proteínas, su apetito puede aumentar.
5. Avena
Aunque tiene un alto contenido de carbohidratos, el tipo de carbohidratos de la avena es bastante lento de digerir. No es de extrañar si al comer avena, se sentirá satisfecho por más tiempo. Esto se debe a que la avena actúa suprimiendo la producción de la hormona grelina. Esta hormona es una hormona que juega un papel importante en causar hambre.
6. Salmón
Cuando come salmón que tiene un alto contenido de ácidos grasos omega-3, su cuerpo aumentará la cantidad de la hormona leptina, que puede suprimir el hambre. Si no le gusta el salmón, también puede probar un menú con atún y arenque, que también son ricos en omega-3.
7. Verduras verdes
Los vegetales verdes son alimentos ricos en fibra, por lo que son buenos para superar el apetito excesivo. El cuerpo tarda más en digerir la fibra, por lo que este componente permanecerá más tiempo en el sistema digestivo. Esto hace que se sienta satisfecho por más tiempo. Varias verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y la col rizada son verduras fibrosas que, cuando se comen, pueden suprimir el hambre. Además de las verduras de hoja verde, también puede obtener fibra de granos integrales, frijoles y semillas de chía. Esos son algunos tipos de alimentos que puede consumir para suprimir el apetito. Además de reemplazar su consumo con menús que pueden suprimir su apetito, también debe hacer varias cosas que pueden superar la ingesta excesiva, que incluyen:
- Distraerse del hambre, especialmente si es causada por los antojos de ciertos alimentos.
- Controle el contenido del frigorífico y los alimentos almacenados en casa. Asegúrese de que todo sea comida saludable que pueda suprimir el apetito.
- Coma despacio y establezca un horario de comidas más regular.
