De todos los músculos humanos, los de la parte inferior del cuerpo son los más fuertes. Por eso existen muchos ejercicios como forma de agrandar las caderas de forma natural. No es solo una cuestión de postura, el objetivo también es hacer que el rango de movimiento sea más flexible. Hay muchas actividades que involucran la cadera y otros músculos de la parte inferior del cuerpo, como sentarse, pararse, subir y bajar escaleras, y más. Para entrenarlo, puedes ejercitarte en casa con regularidad.
Cómo aumentar las caderas de forma natural
Algunos de los siguientes movimientos pueden ayudar a fortalecer los tres músculos alrededor de las caderas, a saber:
glúteo mayor, medio, y
mínimo. El entrenamiento de fuerza no solo lo hace más estable para apoyar las actividades diarias, sino que también hace que los músculos sean óptimos cuando tienes que hacer actividades físicas bastante pesadas, como subir escaleras, correr y escalar montañas. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios adecuados para hacer?
1. Entrenamiento de fuerza
Escribe
entrenamiento de fuerza muy diverso. Es solo que, si desea concentrarse en fortalecer los músculos de la cadera, haga una combinación de tres movimientos, a saber:
sentadillas, estocadas, y también
peso muerto. Cómo hacerlo:
Párese con los pies un poco más anchos que las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Inicie el movimiento empujando los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse. Luego, doble ambas piernas lo más bajo posible. Al hacer esto, las rodillas no deben estar más adelante que los tobillos.
Empiece por pararse derecho, luego mueva una pierna hacia adelante. Baja el cuerpo hasta que la pierna trasera forme un ángulo de 90 grados. Luego, regrese a la posición original. Haz 10-12 repeticiones en cada pierna.
Párese con ambos pies debajo de la barra. Inclínate y agarra las pesas con las manos separadas a la altura de los hombros. Doble ambas rodillas. Luego, levante el pecho y enderece la espalda. Ajuste la carga a la capacidad del cuerpo. No es el peso lo que importa, es hacer bien la técnica.
2. Entrenamiento cardiovascular
Hay muchas opciones de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar como una forma de aumentar las caderas. Algunas de las opciones son:
Caminar puede activar los músculos
glúteos y también
isquiotibiales, especialmente al ir cuesta arriba. Para eso, en la medida de lo posible, busque un camino un poco cuesta arriba y camine rápido. Al descender, reduzca la velocidad. Hágalo regularmente todas las semanas.
Carrera de corta distancia
La carrera de corta distancia o la carrera a intervalos es una actividad que requiere fuerza y resistencia. La forma más fácil puede ser seleccionar un objeto que esté a unos 5-100 metros de distancia y luego correr lo más rápido posible. Lentamente, reduzca la velocidad y camine. Repita unas 5-6 veces.
El ciclismo también es una forma eficaz de elevar las caderas y los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar tanto en interior como en exterior. Sin embargo, recuerde la técnica adecuada. Al pedalear hacia abajo, concentre la fuerza en los talones. Mientras se eleva, pise el pedal (si usa
correa de pie) para que todos los músculos funcionen realmente.
3. Kickboxing
Deportes como
kickboxing también puede entrenar los músculos de la cadera,
isquiotibiales, y también
cuadríceps. Además, este ejercicio fortalece el equilibrio y la flexibilidad. Pero, por supuesto, debe equilibrarse con la práctica.
entrenamiento de fuerza para obtener los máximos resultados.
4. Montañismo
Senderismo o escalar una montaña que también entrena la fuerza muscular más baja. La ventaja es que las calorías quemadas no son una broma. Cuando hay un cambio de altitud, se gasta más energía. Escalar esta montaña puede ser una alternativa si hay un terreno que se pueda explorar. Pero si no es posible, el ciclismo también se puede utilizar como una forma de fortalecer los músculos de la cadera.
5. Sube y baja escaleras
Aumentar o los ejercicios para subir y bajar escaleras también pueden ser una opción de movimiento para fortalecer los músculos de la cadera. Para comenzar, asegúrese de elegir un paso o un paso de modo que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando estén dobladas. Para mayor intensidad, doble las rodillas para formar un movimiento.
estocadas. Repite 1-3 series de 12-16 repeticiones. Si quieres más desafíos, puedes llevar una carga o
banda de resistencia en los pies. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Cuanto más grandes sean los músculos de la cadera, más calorías puede quemar. No solo eso, tener una parte inferior del cuerpo fuerte también significa que puede proteger contra posibles lesiones. Para mayor discusión sobre
entrenamiento de fuerza por la fuerza de otros músculos del cuerpo,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en
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Párese con los pies un poco más anchos que las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Inicie el movimiento empujando los glúteos hacia atrás como si fuera a sentarse. Luego, doble ambas piernas lo más bajo posible. Al hacer esto, las rodillas no deben estar más adelante que los tobillos. 
Empiece por pararse derecho, luego mueva una pierna hacia adelante. Baja el cuerpo hasta que la pierna trasera forme un ángulo de 90 grados. Luego, regrese a la posición original. Haz 10-12 repeticiones en cada pierna. 
Párese con ambos pies debajo de la barra. Inclínate y agarra las pesas con las manos separadas a la altura de los hombros. Doble ambas rodillas. Luego, levante el pecho y enderece la espalda. Ajuste la carga a la capacidad del cuerpo. No es el peso lo que importa, es hacer bien la técnica. 
Caminar puede activar los músculos glúteos y también isquiotibiales, especialmente al ir cuesta arriba. Para eso, en la medida de lo posible, busque un camino un poco cuesta arriba y camine rápido. Al descender, reduzca la velocidad. Hágalo regularmente todas las semanas. 
La carrera de corta distancia o la carrera a intervalos es una actividad que requiere fuerza y resistencia. La forma más fácil puede ser seleccionar un objeto que esté a unos 5-100 metros de distancia y luego correr lo más rápido posible. Lentamente, reduzca la velocidad y camine. Repita unas 5-6 veces. 
Senderismo o escalar una montaña que también entrena la fuerza muscular más baja. La ventaja es que las calorías quemadas no son una broma. Cuando hay un cambio de altitud, se gasta más energía. Escalar esta montaña puede ser una alternativa si hay un terreno que se pueda explorar. Pero si no es posible, el ciclismo también se puede utilizar como una forma de fortalecer los músculos de la cadera. 
