Estos 9 movimientos de yoga antes de dormir y cómo hacerlo

El yoga es un ejercicio relajante, eficaz para reducir el estrés y puede superar el dolor muscular. Se cree que hacer yoga antes de acostarse tiene sus propios beneficios para la salud. Hay muchas posturas de yoga antes de acostarse que puedes probar, que van desde pose de cadáver Hasta que pose de estiramiento de pintura. Además de ser fáciles de hacer, estas diversas posturas de yoga también tienen muchos beneficios, que van desde ayudar con el insomnio hasta perder peso.

9 movimientos de yoga antes de acostarse que vale la pena intentar

Aquí hay algunas posturas de yoga antes de acostarse y los pasos para realizarlas.

1. Postura del cadáver (Savasana)

Postura del cadávertambién conocido como Savasana Postura del cadáver o Savasana es un movimiento de yoga fácil de probar a la hora de acostarse. Estos son los pasos para realizar este movimiento.

Duerme boca arriba en la colchoneta de yoga
Extiende las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que toquen el suelo y estén paralelas al resto del cuerpo.
Extienda su cabeza lenta y suavemente hasta que esté en el piso. Mantenga su cabeza alineada con el resto de su cuerpo y asegúrese de que la parte posterior de su cabeza esté alineada con el piso.
Apunta las manos a los lados y hacia abajo, asegurándote de que los omóplatos estén paralelos al suelo.
Mantenga esta postura y respire profunda y regularmente durante cinco minutos.

2. Postura de estiramiento de pintura (Chakravakasana)

Postura de estiramiento de pintura o Chakravakasana Otra pose de yoga antes de acostarse es pose de estiramiento de pintura o Chakravakasana. Para probarlo, sigue estos pasos.

Coloque las manos y las rodillas sobre la colchoneta de yoga en posición de rodillas.
Asegúrese de que sus rodillas estén debajo de sus caderas
Mantenga sus muñecas, codos y hombros alineados
Mientras exhala, doble la columna hacia arriba, manteniendo los hombros y las rodillas en su lugar.
Deje que la cabeza cuelgue ligeramente hacia el suelo.
Mientras inhala, asegúrese de que su columna esté recta y relajada.

3. Postura de estiramiento de la vaca (Chakravakasana)

Postura de estiramiento de vacao Chakravakasana Postura de estiramiento de la vaca es un movimiento de yoga antes de acostarse que es similar a pintura de pose de estiramiento. También puedes hacer este movimiento después pose de estiramiento de pintura. Estos son los pasos para hacerlo.

Coloque las manos y las rodillas sobre una estera de yoga o una manta en posición de rodillas.
Mantenga sus rodillas debajo de sus caderas
Asegúrese de que sus muñecas, hombros y codos estén rectos
Mientras inhala, doble la columna hacia abajo y levante la cabeza para mirar hacia arriba.
Mientras exhala, asegúrese de que su columna esté recta y relajada.

4. Legs-up-the-wall (Viparita Karani)

Piernas arriba de la pared también conocida como Viparita Karani La siguiente pose de yoga es Piernas arriba de la pared también conocido como Viparita Karani. Este movimiento de yoga antes de acostarse para bajar de peso es bastante fácil de hacer y no requiere mucho trabajo.

Acuéstate mirando hacia arriba
Levanta las piernas hacia arriba
Baje las piernas hasta que las rodillas estén dobladas, luego levántelas nuevamente
Coloque ambas manos cómodamente al lado de su cuerpo
Sigue respirando mientras liberas la tensión desde el interior del cuerpo.
Haz esta pose de yoga durante cinco minutos.

5. Yoga Nidra

Yoga nidra es un movimiento de yoga antes de acostarse que se cree que mejora la calidad del sueño, alivia el estrés y hace que el cuerpo esté más relajado. Yoga nindra se puede realizar mediante los siguientes pasos.

Acuéstese boca arriba
Tomar una respiración profunda
Siga las señales verbales para calmar la mente y liberar la tensión.

6. Postura fácil (Sukhasana)

Postura fácil, movimientos de yoga antes de acostarse que son fáciles de hacer Postura fácil o Sukhasana es una pose de yoga muy básica y se puede hacer antes de irse a dormir.

Siéntese y asegúrese de que sus nalgas toquen el suelo, luego cruce las piernas y coloque los pies debajo de cada rodilla.
Coloque ambas manos sobre las rodillas
Gire las palmas hacia arriba o hacia abajo
Presione sus caderas hacia abajo y enderece su cuerpo para enderezar su columna
Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, e infle el pecho.
Asegúrese de que su cara, mandíbula y estómago estén relajados.
Coloque la lengua en el paladar (detrás de los dientes frontales)
Inhale por la nariz hasta el estómago, luego manténgalo así tanto como pueda.

7. Postura del niño (respuesta)

Postura del niñobueno hacer antes de acostarse Postura del niño es uno de los movimientos de yoga antes de acostarse que es bastante popular. Este movimiento de yoga se puede realizar mediante:

Arrodíllate en el suelo y extiende las rodillas para que queden alineadas con tus caderas.
Mantenga los dedos de los pies en contacto entre sí
Mientras exhala, baje el cuerpo entre los muslos.
Estire los hombros y los brazos por el cuerpo y la cabeza.
Deja que tus hombros descansen en el suelo
Mantén esta postura durante unos minutos.

8. Postura de la plancha (Phalakasana)

Esta postura de yoga es similar al movimiento de la plancha. pose de tabla o Phalakasana incluido en la lista de yoga para encoger el estómago antes de acostarse.

Baja tu cuerpo como si quisieras hacer Lagartijas
Para ver si el cuerpo está recto, puedes mirarte en el espejo.
Baje ambas rodillas una a una hasta que toquen las rodillas, luego levántelas de nuevo a la posición original.
Involucrar los músculos abdominales, brazos y piernas.
Mantenga esta postura durante al menos un minuto.

9. Postura del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)

Urdhva Mukha Svanasana o postura del perro hacia arriba Otro movimiento de yoga antes de acostarse que puedes hacer es Urdhva Mukha Svanasana o postura del perro hacia arriba. Cómo hacerlo también es fácil, a saber:

Duerme boca abajo en la colchoneta de yoga
Doble los codos para mantener los brazos rectos.
Mientras inhala, presione las manos contra el suelo, estire los brazos y levante el cuerpo y las piernas unos centímetros del suelo.
Mantenga sus pies tocando el suelo
Inhala y exhala mirando al frente.
Mantenga esta postura hasta por 30 segundos antes de regresar finalmente a la posición inicial.

Beneficios del yoga antes de acostarse

Según un estudio de 2019, se cree que hacer yoga antes de acostarse es eficaz para superar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Además, el yoga si se hace antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño para que su peso también se mantenga. El yoga también puede hacerte más cuidadoso al elegir los alimentos y determinar la porción. Un estudio de 2018 demostró que las mujeres que practican yoga antes de acostarse pueden aliviar el estrés, los trastornos de ansiedad y la depresión. Otros beneficios del yoga antes de acostarse incluyen:

Aumenta la estabilidad del cuerpo
Alivia el dolor de espalda y el dolor de cuello.
Alivia los síntomas de la menopausia.
Ayudarle a dejar de fumar
Ayuda a controlar los síntomas de las enfermedades crónicas.

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