Salud

12 ideas para el desayuno para una dieta sana y deliciosa

Hay tantas ideas de desayunos para dietas que pueden ayudarte a alcanzar tu peso ideal. No solo tiene un sabor delicioso, una variedad de desayunos para esta dieta también es saludable para su cuerpo. Cuando está luchando por perder peso, lo que come por la mañana juega un papel importante. Por eso se aconseja no descuidar la elección del tipo de desayuno para su dieta.

Desayuno para una dieta, ¿qué se puede consumir?

Comenzar la mañana con alimentos poco saludables puede aumentar el hambre y dificultar su lucha por perder peso. Por otro lado, elegir alimentos saludables para el desayuno puede ayudarlo a perder peso. Aquí hay algunas ideas de desayuno para una dieta deliciosa y saludable:

1. Diferentes tipos de frutos secos

Para la lengua de los indonesios, comer varios tipos de frutos secos por la mañana resultará extraño. Pero no se equivoque, las nueces se incluyen como clase de desayuno para una dieta que puede ayudarlo a perder peso. Un estudio demostró que 169 participantes que comieron nueces en la dieta mediterránea experimentaron una disminución en la circunferencia de la cintura. Otro estudio también mostró que los participantes que consumían regularmente almendras (84 gramos por día) en una dieta baja en calorías experimentaron una pérdida de peso más significativa que aquellos que consumían alimentos con carbohidratos complejos. Pero recuerde, limite la porción de nueces que consume porque estos alimentos contienen muchas calorías. Suficiente 28 gramos de nueces por la mañana. También puedes mezclarlo con yogur o granola.

2. Linaza

Las semillas de lino contienen fibra que puede absorber agua y convertirla en gel en el intestino. Por lo tanto, no es de extrañar que las semillas de lino puedan evitar los dolores de hambre y ayudarlo a perder peso. Un pequeño estudio demostró que consumir una mezcla de linaza y agua tibia puede mantener a una persona llena por más tiempo y evitar comer en exceso.

3. Avena

La avena o avena es una opción de desayuno para una dieta que no solo es deliciosa, sino también saludable. Porque la avena no contiene muchas calorías, pero es rica en fibra y proteínas, por lo que se puede prevenir el hambre.

4. Semillas de chía

A pesar de su tamaño muy pequeño, el impacto de las semillas de chía (semillas de chia) en la pérdida de peso es muy grande. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo para que no coma en exceso. Las semillas de chía también contienen altos niveles de proteína, por lo que pueden inhibir la producción de la hormona grelina, la hormona que regula el hambre.

5. Té verde

Muchos estudios han demostrado la capacidad del té verde para quemar grasa corporal. Un estudio demostró que 23 participantes que consumieron 3 cápsulas de extracto de té verde pudieron aumentar el proceso de quema de grasa en un 17 por ciento, en solo 30 minutos.Otra investigación demuestra que 10 participantes que consumieron extracto de té verde experimentaron un aumento en el metabolismo y la quema de calorías.

6. Kiwi

El kiwi es rico en vitamina C y potasio. Esta fruta de pulpa verde también está dotada de abundante fibra. Un estudio demuestra que comer alimentos ricos en fibra y bajos en calorías puede reducir el apetito, perder peso y circunferencia de la cintura y quemar grasa corporal. Las ideas de desayuno para esta dieta sin duda harán que su mañana sea más fresca. Además, el kiwi contiene pectina, una fibra que ha demostrado ser eficaz para mantenerte satisfecho por más tiempo y reducir la ingesta excesiva.

7. Café

El desayuno para una dieta puede ir acompañado de una taza de café. El café contiene cafeína, que es un compuesto que se cree que puede bajar de peso al aumentar el metabolismo del cuerpo y estimular el proceso de quema de grasa. En un estudio, ocho participantes masculinos que consumieron café experimentaron un aumento del 13 por ciento en el metabolismo. Pero recuerde, no se limite a tomar café en el desayuno. Combinar con el desayuno para otras dietas, como kiwi o avena.

8. Yogur

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine afirma que el yogur se incluye en la categoría de desayuno para una dieta que vale la pena probar. Esto se basa en el alto contenido de proteínas del yogur para que pueda hacer que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.

9. Huevos

En comparación con los carbohidratos y las grasas, se considera que las proteínas son más efectivas para invitar a una mayor calidad de saciedad. Los huevos son uno de los desayunos de una dieta rica en proteínas. En un huevo grande solo ya contiene 6 gramos de proteína. En un estudio, los participantes que desayunaron con huevos se sintieron llenos por más tiempo y perdieron el doble de peso que los que comieron pan.

10. Bayas

Varios tipos de bayas, como las fresas, los arándanos y las moras contienen mucha fibra. Eso significa que estas frutas de alta nutrición pueden prevenir el hambre excesiva. De hecho, un estudio mostró que los participantes que consumían bayas con regularidad como refrigerio redujeron su ingesta de calorías a 133 calorías por día.

11. Plátano

Plátano, desayuno para una dieta saludable El plátano es una fruta rica en fibra y baja en calorías. Esta fruta de piel amarilla es apta como desayuno para una dieta, sobre todo para los que os gusta. antojos dulces por la mañana. Si lo comes por la mañana, se puede prevenir el hambre excesiva. Además, varios estudios también han demostrado que consumir más fibra de frutas como los plátanos puede reducir significativamente el peso.

12. Toronja (toronja roja)

Para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta, a menudo deben haber escuchado el nombre de toronja. No es sorprendente que las frutas con un sabor agrio y dulce sean buenas para el consumo de quienes desean perder peso porque son ricas en agua y contenido de fibra. Un estudio seguido por 91 participantes obesos demostró que consumir media toronja antes de una comida puede reducir significativamente el peso corporal. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ:

No existe un alimento mágico que pueda adelgazar en una noche, incluida una variedad de desayunos para la dieta anterior. Es por eso que se recomienda que continúe viviendo otros estilos de vida saludables, como el ejercicio regular, mientras come una variedad de alimentos saludables. Esto se hace para que tu lucha por alcanzar el peso ideal no sea en vano.
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