Lo que hace después del ejercicio tiene un papel importante para ayudarlo a lograr los máximos resultados después de la actividad física, desde desarrollar músculos, perder peso hasta reducir el dolor muscular. Por lo tanto, identifiquemos varios buenos hábitos que se deben realizar después del ejercicio.
¿Qué hacer después del ejercicio?
Varios buenos hábitos, como beber agua y comer bocadillos saludables, después de un entrenamiento pueden ayudarlo a recuperar la vitalidad. Para mantener el cuerpo en forma y en forma, aquí hay algunos buenos hábitos que deben realizarse después del ejercicio. 1. Bebe agua
El ejercicio hará que el cuerpo sude bastante. Por lo tanto, se recomienda que reemplace los líquidos perdidos bebiendo al menos 2 vasos pequeños o 473 mililitros de agua después de hacer ejercicio. No solo agua, también puede elegir una variedad de otras bebidas saludables, como agua de coco, té negro o verde. La flexibilidad muscular y la fuerza corporal se mantendrán si el cuerpo está adecuadamente hidratado. Además, también se puede evitar el dolor muscular. Sin embargo, debe evitar las bebidas que sean demasiado dulces y las bebidas que contengan cafeína o alcohol porque pueden hacer que el cuerpo se deshidrate. 2. Come bocadillos saludables
¿Tiene hambre después de hacer ejercicio intenso? Espere unos 45 minutos antes de comer. Elija una variedad de refrigerios saludables que sean buenos para la salud. Si puede, elija bocadillos que contengan carbohidratos y proteínas. Los alimentos que contienen carbohidratos incluyen batatas, cereales integrales, quinua y frutas. Además, los huevos también pueden ser una buena fuente de proteínas para comer después del ejercicio. Una investigación demuestra que comer huevos enteros (claras y yemas) después del ejercicio puede resultar en una mayor síntesis de proteínas que simplemente comer claras de huevo con el mismo contenido de proteína. Mientras tanto, los carbohidratos pueden ayudar a restaurar el glucógeno para reponer la energía perdida del cuerpo. Especialmente para las proteínas, este nutriente puede ayudar a restaurar los músculos y suministrar aminoácidos para reparar y desarrollar los músculos. 3. Enfriamiento
Es una buena idea refrescarse después de hacer ejercicio. Porque esto puede ayudar a que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad después de hacer ejercicio intenso. Además, este enfriamiento puede prevenir la formación de coágulos de sangre en las extremidades inferiores, lo que suele provocar mareos. El enfriamiento también puede ayudar a aliviar el estrés en el cuerpo, prevenir el dolor muscular y prevenir lesiones. Puede refrescarse haciendo movimientos de yoga como savasana durante cinco minutos. 4. Haz ejercicio ligero
También se recomienda hacer ejercicio ligero, como caminar o andar en bicicleta, después de un ejercicio extenuante. Se cree que el ejercicio ligero aumenta la circulación sanguínea para que los nutrientes se puedan suministrar adecuadamente a todo el cuerpo. De esta forma, sus músculos pueden recuperarse rápidamente. 5. Estire el cuerpo
Otra cosa que debe hacerse después de hacer ejercicio es estirar, especialmente cuando los músculos del cuerpo todavía están "calientes". El estiramiento puede aliviar la tensión muscular, aumentar la flexibilidad muscular, prevenir el dolor muscular y relajar los músculos. Además, el estiramiento también puede aumentar el rango de movimiento, la movilidad y apoyar una buena postura. 6. Toma una ducha fría
Tomar una ducha fría después del ejercicio puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud de su cuerpo. Según informes de Healthline, esta actividad puede ayudar a restaurar los músculos, prevenir la inflamación y aliviar la tensión muscular y el dolor. 7. Masaje
Después de hacer ejercicio, también puede visitar un salón de masajes. Además de hacer que el cuerpo se sienta cómodo, el masaje también puede aumentar la circulación sanguínea y hacer que se sienta relajado después de hacer ejercicio. 8. Dormir
Después de hacer ejercicio por la noche, intente dormir inmediatamente después de ducharse. Cuando duerme, su cuerpo produce hormona del crecimiento (hormona de crecimiento) que puede reparar y estimular el crecimiento de los tejidos corporales. 9. Cambiarse de ropa que ya está mojada de sudor.
Hay algunas personas a las que les da pereza cambiarse de ropa después de hacer ejercicio. De hecho, la ropa mojada de sudor puede humedecer el cuerpo de modo que las bacterias, los gérmenes y los hongos puedan invadirlo. Por lo tanto, no sea perezoso para tomar una ducha y cambiarse de ropa después de hacer ejercicio. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
Lo que haga después del ejercicio puede ayudarlo a maximizar los resultados de la actividad física que ha realizado. Por lo tanto, intente seguir estos buenos hábitos después de hacer ejercicio. Si tiene alguna pregunta sobre la salud, no dude en consultar a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. Descárguelo en App Store o Google Play ahora.
