El potasio o potasio es el mineral más importante para el organismo. Sus funciones van desde la regulación del equilibrio de líquidos y la contracción muscular hasta la regulación de las señales nerviosas. Por eso es importante comer frutas que contengan potasio si la ingesta no es suficiente solo con los alimentos. No solo eso, el potasio también ayuda a reducir la presión arterial y retener líquidos en el cuerpo. Este mineral también protege contra los accidentes cerebrovasculares, la osteoporosis y la formación de cálculos renales.
Fruta que contiene potasio
La falta de potasio puede hacer que una persona experimente presión arterial alta y que el cuerpo se sienta letárgico. La buena noticia es que es casi imposible que alguien sufra una sobredosis de potasio obtenido de fuentes naturales. Algunos tipos de frutas con alto contenido de potasio son:
1. Aguacate
En un aguacate, hay 975 mg de potasio o potasio. Esto ya cubre el 21% de las necesidades diarias. Además, el aguacate también es una fruta con una fuente de grasas buenas, vitamina K y, por supuesto, folato. Un aguacate contiene el doble de potasio que un plátano. Además, el aguacate también es beneficioso para las personas con presión arterial alta, ya que ayuda a reducir la presión arterial. Las personas con hipertensión pueden comer aguacates con seguridad porque el contenido de sodio es de solo 7 mg.
2. Sandía
La fruta con mayor contenido de agua contiene 640 mg de potasio, de solo dos rodajas. Además, su contenido calórico es de 172, con 44 gramos de carbohidratos, 3.4 gramos de proteína y 2.2 gramos de fibra que el cuerpo necesita. Además, la sandía roja contiene vitamina A, vitamina C y magnesio.
3. Albaricoques secos
Para quienes gustan de los frutos secos, los albaricoques pueden ser una opción para satisfacer las necesidades de potasio. Un total de 6 orejones solos contiene 488 mg de potasio, equivalente al 10% del requerimiento diario. Los albaricoques también son una gran fuente de fibra, vitamina A y vitamina E. Puede comerlos mezclados en ensaladas o comerlos solos.
4. Remolacha
No solo es una fruta con un alto contenido en carbohidratos, la remolacha también contiene alrededor de 518 mg de potasio por cada 170 gramos de remolacha hervida. Ha cubierto el 11% de las necesidades diarias. No solo eso, la remolacha también contiene nitratos que pueden optimizar la función de los vasos sanguíneos y nutrir el corazón. También es una fuente de ácido fólico que ha cumplido con la recomendación diaria del 34%.
5. Granada
Las granadas o granadas son una fuente fantástica de potasio, alrededor de 666 mg por fruta. Esto es suficiente para el 14% de las necesidades diarias. No solo eso, la granada también contiene vitamina C, vitamina K, ácido fólico y proteínas. El contenido de proteínas es más alto que el de otras frutas, que es de aproximadamente 4,7 gramos. Sin embargo, tenga en cuenta que las granadas contienen más calorías y azúcares naturales que otras frutas. Sin embargo, hasta 11 gramos de fibra pueden ayudar al proceso digestivo mientras hacen que la sensación de saciedad dure más.
6. Guayaba roja
En una taza de guayaba, hay 688 mg de potasio. Esto ya cubre el 15% de las necesidades diarias de los adultos. No solo eso, la guayaba roja también puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, nutrir el corazón y tener un impacto positivo en la piel.
7. Kiwi
Esta fruta de sabor fresco contiene 562 mg de potasio en cada taza. Esto ya cubre el 11% de las necesidades diarias. También contiene nutrientes como vitamina C, vitamina E, vitamina K y ácido fólico. No solo eso, el kiwi también puede ser una fuente de antioxidantes.
8. Plátano
Fáciles de encontrar a precios asequibles, los plátanos son frutas populares debido a su contenido de potasio o potasio. En una taza de plátano hay 537 mg de potasio, equivalente al 11% del requerimiento diario. No solo eso, los plátanos también proporcionan una ingesta de vitamina B6, vitamina C, fibra y carbohidratos. Pero en comparación con otras frutas tropicales, los plátanos contienen más calorías y azúcares naturales.
9. Melón
En una taza de melón hay 473 mg de potasio, equivalente al 10% del requerimiento diario de los adultos. No solo es refrescante porque contiene mucha agua, el melón también puede hacer que la piel sea suave y brillante porque es hidratante. No solo eso, los melones también contienen nutrientes importantes como la vitamina A en forma de betacaroteno, vitaminas B y también vitamina C que el cuerpo necesita. Esta fruta también es baja en calorías. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Aunque tiene muchos beneficios, las personas con problemas renales no deben comer demasiados alimentos o frutas que contengan potasio. La razón es que los riñones no filtran de manera óptima el exceso de potasio y pueden desencadenar esto.
hiperpotasemia. Para obtener más información sobre cómo satisfacer sus necesidades diarias de potasio sin exagerar,
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En un aguacate, hay 975 mg de potasio o potasio. Esto ya cubre el 21% de las necesidades diarias. Además, el aguacate también es una fruta con una fuente de grasas buenas, vitamina K y, por supuesto, folato. Un aguacate contiene el doble de potasio que un plátano. Además, el aguacate también es beneficioso para las personas con presión arterial alta, ya que ayuda a reducir la presión arterial. Las personas con hipertensión pueden comer aguacates con seguridad porque el contenido de sodio es de solo 7 mg. 
La fruta con mayor contenido de agua contiene 640 mg de potasio, de solo dos rodajas. Además, su contenido calórico es de 172, con 44 gramos de carbohidratos, 3.4 gramos de proteína y 2.2 gramos de fibra que el cuerpo necesita. Además, la sandía roja contiene vitamina A, vitamina C y magnesio. 
No solo es una fruta con un alto contenido en carbohidratos, la remolacha también contiene alrededor de 518 mg de potasio por cada 170 gramos de remolacha hervida. Ha cubierto el 11% de las necesidades diarias. No solo eso, la remolacha también contiene nitratos que pueden optimizar la función de los vasos sanguíneos y nutrir el corazón. También es una fuente de ácido fólico que ha cumplido con la recomendación diaria del 34%. 
Esta fruta de sabor fresco contiene 562 mg de potasio en cada taza. Esto ya cubre el 11% de las necesidades diarias. También contiene nutrientes como vitamina C, vitamina E, vitamina K y ácido fólico. No solo eso, el kiwi también puede ser una fuente de antioxidantes. 
Fáciles de encontrar a precios asequibles, los plátanos son frutas populares debido a su contenido de potasio o potasio. En una taza de plátano hay 537 mg de potasio, equivalente al 11% del requerimiento diario. No solo eso, los plátanos también proporcionan una ingesta de vitamina B6, vitamina C, fibra y carbohidratos. Pero en comparación con otras frutas tropicales, los plátanos contienen más calorías y azúcares naturales. 
En una taza de melón hay 473 mg de potasio, equivalente al 10% del requerimiento diario de los adultos. No solo es refrescante porque contiene mucha agua, el melón también puede hacer que la piel sea suave y brillante porque es hidratante. No solo eso, los melones también contienen nutrientes importantes como la vitamina A en forma de betacaroteno, vitaminas B y también vitamina C que el cuerpo necesita. Esta fruta también es baja en calorías. [[Artículo relacionado]] 
