Cuando se trata de problemas de peso, hasta ahora, la principal preocupación de la mayoría de las personas es el sobrepeso. De hecho, la insuficiencia ponderal también corre el riesgo de provocar diversas enfermedades. Por lo tanto, también debe hacerse cómo ganar peso. Recuerde, comer todo lo que pueda y no hacer ejercicio no es una buena manera de aumentar de peso. Por otro lado, si desea aumentar de peso de forma natural, ajustar su dieta y hacer ejercicio es una parte importante de la misma.
Cómo ganar peso de forma natural
Para aumentar de peso, debe hacerlo bien. Porque, erróneamente, podrías terminar teniendo sobrepeso. Ganar un peso saludable consiste en equilibrar la masa muscular y la grasa subcutánea, no agregar grasa abdominal no saludable. A continuación, le mostramos cómo ganar peso de forma natural y saludable. 1. Consuma más calorías de las que quema su cuerpo
Para ganar peso, necesita aumentar su ingesta diaria de calorías. Agregue alrededor de 300 a 500 calorías por día de su recuento de calorías diario habitual, si desea aumentar de peso lentamente. Para ganar peso más rápidamente, puede agregar 700-1,000 calorías por día de su ingesta diaria habitual de calorías. 2. Consume muchas proteínas
La proteína es una buena fuente de alimento para aumentar de peso. Porque los alimentos que contienen proteínas, aumentan de peso al aumentar la cantidad de masa muscular y no acumulan grasas nocivas para la salud. 3. Aumente la ingesta de carbohidratos y grasas.
Los carbohidratos y las grasas pueden ayudarlo a aumentar su ingesta diaria de calorías. Sin embargo, recuerde no exagerar. 4. Aumente la hora de comer
Las personas con bajo peso tienden a llenarse más rápido. Entonces, para solucionar esto, aumente la frecuencia de sus comidas hasta cinco o seis veces al día, en porciones más pequeñas, en lugar de dos o tres comidas grandes. 5. Elige el deporte adecuado
El ejercicio también es importante para ganar peso. El levantamiento de pesas es el deporte adecuado para aquellos de ustedes que desean aumentar de peso. Porque este ejercicio puede aumentar la masa muscular. El ejercicio también puede aumentar su apetito. 6. Cuide su tiempo para beber
Beber mucha agua antes de comer puede hacer que se sienta lleno antes de comer. En lugar de antes de comer, es mejor consumir bebidas altas en calorías al mismo tiempo que las comidas o 30 minutos después de comer. 7. Beber batidos
Cuando desee aumentar de peso, no se limite a consumir refrescos, café u otras bebidas envasadas que sean menos saludables. En cambio, consume batidos elaborado con leche y fruta. ¿Cuándo es necesario subir de peso?
Cómo aumentar de peso, puede probarse para aquellos de ustedes que tienen un peso inferior al normal. Para ver su necesidad de aumentar de peso, uno de los factores que se puede utilizar como referencia es el índice de masa corporal (IMC). El IMC se puede calcular manualmente, con la fórmula: IMC = Peso (en kg): Altura (en m) ² Se dice que una persona tiene bajo peso a un nivel leve, si su IMC está entre 17.0-18.4. Mientras tanto, se considera que las personas que tienen un IMC de menos de 17 tienen bajo peso. Riesgos que pueden surgir si tiene bajo peso
Al igual que la obesidad, la insuficiencia ponderal también puede plantear diversos riesgos de problemas de salud que deben tenerse en cuenta, como: • Barreras de desarrollo y crecimiento
Esta condición puede ocurrir, especialmente en niños y adolescentes con bajo peso. Esto se debe a que el cuerpo necesita muchos nutrientes para crecer adecuadamente. Mientras tanto, las personas con bajo peso tienden a no tener niveles suficientes de nutrientes en sus cuerpos. • Los huesos se vuelven quebradizos
La falta de vitamina D y los niveles de calcio que acompañan a la falta de peso pueden provocar huesos frágiles y osteoporosis. • Sistema inmunológico débil
Cuando faltan nutrientes, el cuerpo no puede almacenar energía. Como resultado, el cuerpo tendrá dificultades para combatir los gérmenes que causan enfermedades. Las personas con bajo peso tienen un sistema inmunológico que tendrá más dificultades para recuperarse después de una enfermedad. • Anemia
Si no come suficientes alimentos que contengan hierro, ácido fólico y vitamina B12, pueden aparecer síntomas de anemia como mareos, debilidad y fatiga. • Trastornos de fertilidad
Las mujeres con bajo peso tienen ciclos menstruales irregulares. Por lo tanto, la condición de fertilidad se vio alterada. • Perdida de cabello
Tener bajo peso también puede hacer que el cabello se adelgace y se caiga con facilidad. Además, la piel también puede secarse y adelgazarse. Esta condición también puede desencadenar trastornos en las encías y los dientes. [[artículos relacionados]] Si está en el grupo de personas con bajo peso, puede probar los métodos anteriores para aumentar de peso. No tome suplementos o medicamentos sin cuidado, a menos que lo recete un nutricionista.
