Cuando estás a dieta, no es fácil contener el hambre. Sobre todo viendo los deliciosos platos que están frente a tus ojos. El estómago se siente rebelde y quiere devorarlo. Sin embargo, recuerde que tener un peso corporal ideal es beneficioso para la salud y la apariencia. También debe ser disciplinado en el mantenimiento de su dieta para no exagerar, especialmente cuando el hambre ataca. Entonces, ¿cómo contener el hambre de manera efectiva?
Una forma eficaz de contener el hambre
A continuación, le indicamos cómo suprimir eficazmente el hambre que puede probar: 1. Bebe agua
Esta es una manera fácil de mantener a raya el hambre. Beber agua puede ayudar a suprimir el hambre antes de comer. Las investigaciones muestran que beber dos vasos de agua antes de una comida puede hacer que coma menos de lo que no bebe. Los expertos también creen que 500 ml de agua son suficientes para estirar el estómago y enviar una señal de saciedad al cerebro. Además, beber agua también puede aumentar la sensación de saciedad después de comer y promover la pérdida de peso. 2. Chocolate negro
Se cree que el sabor amargo del chocolate negro ayuda a reducir el apetito y los antojos de alimentos dulces. Los investigadores creen que el ácido esteárico en el chocolate amargo puede retardar la digestión, aumentando así la sensación de saciedad y ayudando a suprimir el hambre. De hecho, solo oler el aroma puede tener el mismo efecto. Un estudio observó que oler chocolate amargo reducía el apetito y las hormonas del hambre hasta en un 85%. 3. Naranja
Puede suprimir el hambre comiendo naranjas. La investigación muestra que la ingesta baja en calorías y rica en fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho rápidamente y mantener estable el azúcar en la sangre. Esto puede hacer que su apetito controle mejor. 4. Bebe café
Beber café puede ayudarte a mantener a raya el hambre. La investigación muestra que el café promueve la liberación de hormonas peptídicas (YPP) que pueden aumentar la sensación de saciedad para que no coma en exceso más tarde. Además, el café descafeinado también puede reducir el hambre con efectos que duran hasta 3 horas después de su consumo. Sin embargo, asegúrese de no tener enfermedades relacionadas con un aumento de la acidez del estómago, como ERGE, úlceras o dispepsia. 5. Deportes
Se cree que el ejercicio reduce la actividad de las áreas del cerebro asociadas con el deseo de comer, lo que reduce los antojos. Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de hormonas del hambre y aumentar la sensación de saciedad. La investigación también muestra que el ejercicio aeróbico es eficaz para reducir los niveles de estas hormonas y las porciones de comida posteriores. 6. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el hambre. Esto es inversamente proporcional a la falta de sueño. Los estudios demuestran que la falta de sueño en realidad puede aumentar el hambre y el apetito hasta en un 24%. Dormir menos de 6 horas por noche también se asoció con un 55% más de riesgo de obesidad. 7. Refrigerio rico en proteínas
Los refrigerios ricos en proteínas pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta total de calorías en la próxima comida. Por ejemplo, el yogur con alto contenido de proteínas es más eficaz para reducir el hambre que las galletas o el chocolate con alto contenido de grasa. Comer yogur rico en proteínas por la tarde también puede ayudarlo a cenar con menos calorías. [[artículos relacionados]] Las diversas formas anteriores pueden ayudarlo a resistir el hambre debido a la necesidad de comer. Cuando estos deseos puedan controlarse, evitará comer en exceso. Sin embargo, asegúrese de no soportar el hambre extrema, ya que puede ser perjudicial para su salud.
