Cuando es la primera vez o vuelves después de mucho tiempo no
ejercicio , algunas personas pueden sentir dolor en los músculos. Esta condición a menudo genera preguntas en la mente de las personas, los músculos todavía duelen, ¿puedo volver a los deportes? La decisión de continuar o detener el ejercicio depende de la gravedad del dolor y los síntomas experimentados.
Causas del dolor muscular después del ejercicio.
Para aquellos de ustedes que son la primera vez
ejercicio o simplemente regresó después de un largo período sin hacer ejercicio, el dolor muscular es una condición normal. Cuando recibe una nueva carga o presión, el cuerpo se adapta. El dolor surge como parte del proceso de adaptación, que se produce como resultado de un desgarro en el tejido conectivo de soporte o alrededor del músculo. Algunas afecciones que tienen el potencial de desencadenar dolor muscular incluyen:
- Primera vez haciendo ejercicio o hacer ejercicio vigoroso
- Agregó una nueva actividad mientras hacía ejercicio
- Mayor intensidad del ejercicio del proceso anterior.
- Hacer la misma actividad una y otra vez durante el ejercicio, sin descansar lo suficiente
Todavía me duele el músculo, ¿puedo volver a hacer deporte?
Si fuerza los deportes cuando sus músculos aún están adoloridos, corre el riesgo de lesionarse. Mientras aún se encuentra en el proceso de curación, debe evitar hacer ejercicio extenuante. Esto tiene el potencial de poner más tensión en los músculos, lo que puede empeorar el dolor. Aun así, todavía se le permite hacer deporte y ejercicios ligeros. El ejercicio o el ejercicio ligero pueden mejorar el flujo sanguíneo a los músculos y acelerar el proceso de curación. Mientras tanto, el dolor muscular puede convertirse en un nuevo problema de salud si continúa esforzándose por hacer ejercicio vigoroso. Algunos de los riesgos para la salud que pueden surgir al obligarse a hacer ejercicio extenuante cuando hay dolor muscular, incluyen:
- Lesión
- Depresión
- Insomnio
- Disminucion del apetito
- Cambios de humor repentinos
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
- Empeoramiento del dolor muscular y articular.
Cómo lidiar con el dolor muscular que aparece después del ejercicio
El tratamiento para el dolor muscular después del ejercicio depende de la gravedad que sienta. Por lo tanto, debe comprender la gravedad del dolor que siente. El tratamiento adecuado es útil para evitar que su afección empeore. Se deben seguir los siguientes pasos según su afección y la gravedad del dolor muscular:
1. El cuerpo se siente adolorido y rígido después del ejercicio.
Cuando el dolor se acompaña de rigidez en el cuerpo, puede realizar movimientos de calentamiento para superar la afección. Además, también puede combinar movimientos ligeros de estiramiento para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
2. Dolores y molestias corporales después del ejercicio
Si siente dolor acompañado de molestias en el cuerpo después de hacer ejercicio, tómese un descanso. Además, también puede realizar ejercicios cardiovasculares ligeros para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y acelerar el proceso de curación.
3. El cuerpo se siente adolorido y muy adolorido después del ejercicio.
Si el dolor que siente se acompaña de un dolor insoportable e interfiere con las actividades diarias, significa que el cuerpo necesita tiempo para descansar. Este dolor puede durar 2 o 3 días. Después de descansar unos días, puede intentar hacer cardio ligero o ejercicio de baja intensidad para ayudar en el proceso de recuperación. Además de aplicar los métodos anteriores, puede tomar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir el dolor muscular. Si desea tomar medicamentos antiinflamatorios, primero debe consultar con su médico para averiguar la dosis y los efectos secundarios que pueden causar.
¿Se puede prevenir el dolor muscular después del ejercicio?
No olvide estirarse después del ejercicio para evitar lesiones. Para evitar el dolor muscular después del ejercicio, haga un movimiento de enfriamiento después de terminar su entrenamiento. Los movimientos de enfriamiento son muy importantes para ajustar el cuerpo a un estado de reposo. Algunos ejercicios de enfriamiento que puede hacer para prevenir el dolor muscular después del ejercicio incluyen:
- Camine tranquilamente durante 5 a 10 minutos
- Haga movimientos de estiramiento durante 5 a 10 minutos.
- Ciclismo informal en una bicicleta estática durante 5 a 10 minutos
Además de hacer movimientos de enfriamiento, también puedes usar un rodillo de espuma para prevenir el dolor muscular. Los rodillos de espuma pueden ayudarlo a liberar la tensión después de su entrenamiento. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
El dolor muscular es una forma natural de adaptación del cuerpo que se produce al recibir una nueva presión. Cuando experimente dolor muscular, aún puede hacer ejercicio ligero o ejercicio para ayudar al proceso de curación. Sin embargo, debe evitar el ejercicio vigoroso para que el dolor muscular que siente no le cause problemas de salud continuos. Si su condición no mejora en 2 a 3 días, consulte inmediatamente a un médico para recibir tratamiento. Para una mayor discusión sobre los músculos que todavía duelen, permítales volver a hacer ejercicio,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en
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Si fuerza los deportes cuando sus músculos aún están adoloridos, corre el riesgo de lesionarse. Mientras aún se encuentra en el proceso de curación, debe evitar hacer ejercicio extenuante. Esto tiene el potencial de poner más tensión en los músculos, lo que puede empeorar el dolor. Aun así, todavía se le permite hacer deporte y ejercicios ligeros. El ejercicio o el ejercicio ligero pueden mejorar el flujo sanguíneo a los músculos y acelerar el proceso de curación. Mientras tanto, el dolor muscular puede convertirse en un nuevo problema de salud si continúa esforzándose por hacer ejercicio vigoroso. Algunos de los riesgos para la salud que pueden surgir al obligarse a hacer ejercicio extenuante cuando hay dolor muscular, incluyen: 
No olvide estirarse después del ejercicio para evitar lesiones. Para evitar el dolor muscular después del ejercicio, haga un movimiento de enfriamiento después de terminar su entrenamiento. Los movimientos de enfriamiento son muy importantes para ajustar el cuerpo a un estado de reposo. Algunos ejercicios de enfriamiento que puede hacer para prevenir el dolor muscular después del ejercicio incluyen: 
