Salud

Cómo distinguir la clinomanía de los pasatiempos para dormir y el manejo adecuado

Hay momentos en que las personas con problemas de salud mental, como depresión y ansiedad excesiva, tienen dificultades para levantarse de la cama. No es solo pereza o ganas de dormir más, es más un miedo a pasar el día. Esta condición de "adicción" a permanecer en la cama se conoce como clinomanía. Si es lo suficientemente grave, esta condición puede tener consecuencias importantes. No solo sentir miedo constante de enfrentar el mundo real, sino también tener un impacto en las condiciones físicas.

Distinguir con la pereza

Muchos bromean diciendo que las personas que son perezosas para levantarse temprano o que siempre llegan tarde a las actividades tienen clinomanía. De hecho, están en dos polos opuestos. Una forma de notar la diferencia es explorar lo que le viene a la mente cuando se despierta por la mañana. Si aparecen sentimientos como dificultad, fatiga extrema, frustración o desafío, lo más probable es que no estén relacionados con un estado mental. Por otro lado, si lo que le viene a la mente es sentirse estresado, ansioso, abrumado y débil, podría ser un signo de clinomanía. Además, la clinomanía o la disania pueden ser un síntoma de una afección médica grave como:
  • Depresión
  • Síndrome de fatiga crónica
  • Fibromialgia (dolor de todo el cuerpo)
  • Apnea del sueño
  • Anemia
  • Trastornos de la tiroides
  • Diabetes
  • Sindrome de la pierna inquieta
  • Enfermedad del corazón
  • Alteración del sueño
Hay ocasiones en las que los medicamentos que se consumen para curar las enfermedades anteriores provocan efectos secundarios de fatiga extraordinaria. Incluso cuando alguien está tomando antidepresivos.

Factores de riesgo de clinomanía

Si no se trata adecuadamente o no se encuentra la causa principal, la clinomanía puede empeorar. Para las personas con depresión, por supuesto, esto es peligroso porque puede resultar en la aparición del deseo de lastimarse hasta el punto en que pensamiento suicida. Físicamente, pasar demasiado tiempo en la cama sin actividad física también es malo para la salud física. El tiempo ideal para que los adultos duerman es de 6 a 8 horas. Si son más de 10 horas al día, existe la posibilidad de tener un índice de masa corporal por encima del promedio. Sin mencionar que también existe un vínculo entre el sueño excesivo y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y la muerte. Específicamente, aquellos que dormían más de 10 horas al día tenían un riesgo 41% mayor.

Cómo tratar la clinomanía

Ni la clinomanía ni la disania son enfermedades. Estos son síntomas graves de una afección médica existente. Para solucionarlo, primero debe saber cuál es la raíz del problema. Antes de hablar con su médico, es una buena idea tomar nota de los síntomas que aparecen, ya sea que estén relacionados con problemas de sueño o no. Además, incluye también antecedentes médicos familiares, suplementos o medicamentos que se estén consumiendo, así como preguntas que quieras expresar. Además, algunas estrategias que se pueden probar para aliviar la ansiedad cuando tienes que levantarte de la cama son:

1. Tener una mascota

Si aún no lo ha hecho, intente tener una mascota, ya que se ha demostrado que tiene un efecto positivo en las personas con depresión. Según la investigación, las mascotas, especialmente los perros, pueden reducir el estrés, la ansiedad excesiva y alejar los sentimientos de soledad. Además, las mascotas también pueden ser una motivación en sí mismas para levantarse de la cama y moverse.

2. Recuerda momentos exitosos

Cuando la mañana es siempre sinónimo de miedo extremo a la ansiedad, trata de centrarte en los momentos de éxito. Esto le ayuda a recordar sus logros pasados. No es necesario ser demasiado grandioso, incluso las cosas pequeñas pueden ser un indicador de éxito y una fuente de motivación.

3. Enciende la música

Además de la terapia binaural beats para aliviar el estrés, también puede intentar encender algo de música para comenzar el día. Elija música con tempos rápidos y letras vibrantes. Cuando escuche música, comience sentándose en la cama. Luego, simplemente siga cuando el cuerpo se sienta cómodo y quiera mecerse. Cualquier cosa, desde balancear las manos, bailar o simplemente aplaudir. No lo olvides, haz estiramientos para que los músculos estén más relajados.

4. Hablar contigo mismo

Cuando te despiertes y tu cabeza esté llena de pensamientos negativos, contrarresta hablando contigo mismo. Cuéntanos qué planeas hacer ese día. No necesitas demasiados, un máximo de 3 objetivos es suficiente. También agregue las razones por las que necesita levantarse de la cama para completar esos planes. Es posible que esta técnica no sea eficaz con un solo intento, pero es muy práctica.

5. Encuentra el sol

Poco a poco, comience a usar el sol por la mañana para deshacerse del estrés, la ansiedad excesiva y la depresión. Estar al sol y al aire libre puede mejorar la concentración mientras ayuda a acelerar el proceso de curación. No olvide también que la exposición a la luz solar puede aumentar la producción de serotonina en el cerebro. No toma mucho tiempo, solo 5 minutos son suficientes para sentir los beneficios. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Si se siente tan abrumado por esta condición de clinomanía, no dude en buscar ayuda. Puede comenzar hablando con una persona de confianza o con un experto. Quién sabe, un método más efectivo es cuando se basa en discusiones con expertos. Esto puede ser necesario para personas con problemas de salud mental como depresión. Aquellos que tienden a ser introvertidos, irritables y pierden interés en cualquier cosa pueden consultar a los expertos. No olvides ser sensible con quienes te rodean. Diferencie cuándo puede hacer bromas sobre personas a las que les gusta acostarse con personas que tienen clinomanía debido a problemas de salud mental. Para una mayor discusión sobre las diferencias entre los dos, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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