Diez formas de mejorar los patrones de sueño para que su cuerpo esté en forma

Cambio trabajar hasta la noche, quedarme despierto hasta tarde porque quiero ver fútbol, ​​hasta descompensación horaria Viajar puede provocar alteraciones en los patrones de sueño. Afortunadamente, existen varias formas de mejorar su patrón de sueño que puede probar fácilmente en casa.

Varias formas de mejorar los patrones de sueño para que el cuerpo esté energizado

Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño todos los días. Un patrón de sueño despierto puede ayudar a proteger su energía y estado físico por la mañana. Sin embargo, cuando se altera el patrón de sueño, el cuerpo se sentirá letárgico y somnoliento. Si esto sucede, aquí le mostramos cómo mejorar los patrones de sueño que puede hacer.

1. Apaga las luces

Apague las luces cuando intente dormir. Cuando su patrón de sueño se vea alterado y tenga problemas para conciliar el sueño, intente apagar las luces de su dormitorio. Cuando el cuerpo se expone a la luz, se detiene la producción de la hormona del sueño (melatonina). Sin embargo, si su habitación está completamente a oscuras, su cerebro producirá la hormona melatonina, que puede provocar somnolencia.

2. Relájate

Si experimenta estrés y trastornos de ansiedad, su cuerpo producirá hormonas del estrés (cortisol), por lo que tendrá problemas para dormir. Aprender a relajarse puede ayudarlo a conciliar el sueño para mejorar sus patrones de sueño. Por tanto, puedes realizar diversas actividades de relajación como:

• Yoga
• Estirar el cuerpo
• Meditación
• Ejercicios de respiración
• Escribir
• Bebe té sin cafeína.

3. Evite las siestas demasiado tarde

La siesta no está prohibida, especialmente cuando tienes tiempo libre para hacerlo. Sin embargo, si su patrón de sueño se ve alterado, trate de evitar las siestas durante el día para no tener problemas para dormir por la noche. Si realmente tiene que tomar una siesta, hágalo durante 30 minutos. Además, también se recomienda tomar una siesta antes de las 3 de la tarde para que sus horas de sueño por la noche no se vean perturbadas.

4. Hacer ejercicio

Una de las formas más efectivas de mejorar los patrones de sueño es hacer ejercicio con regularidad. Esto se debe a que la mayoría de los tejidos del cuerpo, incluido el músculo esquelético, están conectados al reloj biológico del cuerpo. Si hace ejercicio con regularidad, sus músculos responderán alineando su ritmo circadiano (ciclo de vigilia-sueño). Hacer ejercicio con regularidad también puede aumentar la producción de la hormona melatonina en el cuerpo para que se mantengan sus patrones de sueño durante la noche.

5. Evite el ruido

Evite el ruido para conciliar el sueño tranquilo Un ambiente tranquilo y sin ruidos es uno de los requisitos para conseguir un buen patrón de sueño. Por lo tanto, intente apagar la televisión y el teléfono celular mientras duerme para que no haya ruidos molestos. Si vive en un entorno ruidoso, intente utilizar ruido blanco también conocidos como sonidos que pueden hacerte dormir. ruido blanco se puede generar al encender el ventilador o el aire acondicionado. Además, ya existen aplicaciones móviles que pueden producir blancoruido y puedes descargarlo gratis.

6. Preste atención a la temperatura ambiente.

La temperatura corporal bajará en preparación para la hora de acostarse. Configurar el aire acondicionado entre 15-19 grados Celsius puede ayudar a que su cuerpo se sienta cómodo para que pueda conciliar el sueño. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que la temperatura ambiente es un factor importante para mantener un buen patrón de sueño. Por otro lado, una temperatura ambiente por debajo de los 12 grados Celsius o por encima de los 24 grados Celsius puede interrumpir su sueño.

7. Preste atención a la 'edad' de los colchones y almohadas.

Los colchones y almohadas que se han utilizado durante mucho tiempo pueden causar dolor y alterar la calidad del sueño. Los expertos recomiendan reemplazar los colchones cada 10 años, mientras que las almohadas deben reemplazarse cada 2 años.

8. Evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. Finalmente, se ve obligado a quedarse despierto hasta tarde. Además, evite la cafeína antes de acostarse para que pueda dormir más fácilmente y dormir profundamente.

9.Haga una hora regular para acostarse

Establecer un horario regular para dormir y despertarse es una de las formas más importantes de mejorar su patrón de sueño. Al tener una hora regular para acostarse todos los días, su reloj biológico tendrá una nueva rutina. Con el tiempo, los patrones de sueño mejorarán.

10. Suplementos de melatonina

Aunque la melatonina es una hormona producida por el cerebro, también puede obtener esta hormona a través de suplementos. Con la dosis correcta, los suplementos de melatonina se consideran seguros y pueden ayudarlo a mantener los patrones de sueño. Pero recuerde, nunca pruebe los suplementos de melatonina antes de consultar a un médico. Además, este suplemento también tiene efectos secundarios, como somnolencia, dolores de cabeza y náuseas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Mantener un patrón de sueño regular tendrá un buen impacto en la salud. Por el contrario, si se altera el patrón de sueño, el cuerpo puede sentirse letárgico y las actividades diarias se verán perturbadas. Por lo tanto, intente hacer varias formas de mejorar los patrones de sueño anteriores. No dude en preguntarle a un médico en la aplicación de salud familiar SehatQ de forma gratuita. ¡Descárgalo en App Store o Google Play ahora!