Salud

De la yema de huevo al chocolate, aquí hay 9 listas de alimentos ricos en nutrientes

Si la salud humana está absolutamente determinada por los alimentos ricos en nutrientes que ingresan al cuerpo, tal vez todos serán más selectivos al elegir lo que comen. Además, en un día, el estómago no será lo suficientemente fuerte para acomodar tanta comida. Cuanto más selectivos y ricos en nutrientes se consumen los alimentos, por supuesto, los beneficios son cada vez mejores. Todos los días, existe una ración de calorías que una persona puede consumir dentro de límites razonables. La comida que se usa para llenar la ración de calorías, por supuesto, depende de cada individuo. No hay nada de malo en tomar notas y acostumbrarse lentamente a comer alimentos ricos en nutrientes.

Lista de alimentos ricos en nutrientes

Algunas listas de alimentos ricos en nutrientes que ahora se pueden considerar incluidos con más frecuencia en el menú diario incluyen:

1. Salmón

No es exagerado decir que el salmón es el pescado más saludable, gracias a su contenido de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 hacen que una persona esté sana y evitan muchas enfermedades peligrosas. No solo eso, en 100 gramos de salmón también hay proteínas, vitaminas y minerales. Llámelo magnesio, potasio, selenio y también vitamina B. Idealmente, consuma salmón 1-2 veces por semana para satisfacer las necesidades de omega 3 que el cuerpo necesita.

2. Col rizada

El tipo de verdura verde que se incluye en la lista de alimentos ricos en nutrientes es la col rizada. En 100 gramos de col rizada, ha alcanzado el 200% de la dosis diaria recomendada de vitamina C, el 300% de la dosis diaria recomendada de vitamina A, incluso el 1000% de la dosis diaria recomendada de vitamina K1. Sin mencionar el contenido de potasio, calcio, magnesio, cobre y manganeso que contiene. El rey de las verduras nutritivas también es bajo en calorías, solo unas 50 calorías por cada 100 gramos de ración.

3. Algas

No solo el pescado, los mariscos procesados ​​como las algas también contienen abundantes nutrientes. De hecho, muchos estudios han demostrado que las algas marinas son mucho más nutritivas que las verduras cultivadas en tierra. Las algas son muy ricas en minerales como hierro, magnesio, calcio y manganeso.

4. Ajo

No solo es una especia obligatoria en todos los platos, el ajo también contiene vitamina C, vitamina B1, vitamina B6, calcio, potasio, manganeso y selenio. Contenido alicina El ajo también ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol malo (LDL). Además, el ajo también contiene sustancias que pueden prevenir el cáncer. Según la investigación, las personas que consumen ajo con regularidad tienen menos riesgo de desarrollar cáncer de colon.

5. Patata

Si desea una alternativa a los carbohidratos o sigue una dieta sin arroz, considere comer papas. El contenido es rico en potasio, magnesio, hierro, cobre y manganeso. No solo eso, las vitaminas B y la vitamina C también están presentes en las papas. Procesar patatas al vapor también puede aumentar los niveles de índice de saciedad o qué tan abundante es una comida. Incluso si se consume cuando hace frío, la sustancia almidón resistente se formará lo que es bueno para la salud.

6. Arándanos

Si desea encontrar una fruta que esté incluida en la lista de alimentos ricos en nutrientes, no se olvide de los arándanos. El contenido de antioxidantes en los arándanos es muy alto, por lo que puede mantener la salud y proteger el cerebro. De hecho, un estudio encontró que los arándanos pueden mejorar la memoria en las personas mayores. Las personas con síndrome metabólico también pueden tener una presión arterial más baja si consumen arándanos con regularidad.

7. Yema de huevo

Hasta ahora, las yemas de huevo a menudo pueden subestimarse debido a su contenido de colesterol. De hecho, siempre que se consuma en cantidades razonables, no hay problema. De hecho, la yema de huevo es uno de los alimentos con alto contenido de nutrientes en el mundo que ha sido apodado un multivitamínico de la naturaleza. Las yemas de huevo contienen vitaminas, minerales y nutrientes esenciales como la colina. No solo eso, existen sustancias antioxidantes como la luteína y la zeaxantina que pueden proteger la salud ocular

8. Chocolate negro

El chocolate negro o el cacao también incluye alimentos ricos en nutrientes y antiinflamatorios.. Contiene fibra, hierro, magnesio, manganeso y cobre. Incluso cuando se comparó en un estudio, los niveles de antioxidantes del chocolate amargo fueron más altos que los de los arándanos y las bayas de acai. Hay un estudio que dice que las personas que comen chocolate negro más de 5 veces por semana tienen un riesgo 57% menor de desarrollar enfermedades cardíacas. Lo ideal es elegir chocolate negro con un contenido de cacao superior al 85%.

9. Sardinas

¿Te gusta comer sardinas? Alégrate, porque estos peces pequeños están incluidos en alimentos ricos en nutrientes que son muy saludables. De hecho, las sardinas contienen todos los nutrientes que necesita el organismo. ¡Los estudios demuestran que el contenido nutricional de las sardinas es casi perfecto! Al igual que otros pescados, las sardinas son un alimento rico en nutrientes que contiene ácidos grasos omega-3. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La forma más fácil, pero también requiere un compromiso para mantener la salud, es comer alimentos ricos en nutrientes. Las fuentes son diversas y fáciles de encontrar. Recuerde también que la forma de procesamiento también afecta el contenido nutricional que contiene.
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