Calentar antes de nadar para evitar lesiones

Hacer movimientos de calentamiento antes de nadar tiene como objetivo reducir el riesgo de lesiones. El calentamiento es una actividad que se realiza para activar los músculos y acelerar el ritmo cardíaco para que esté listo para ser impulsado aún más rápido cuando hace ejercicio. No calentar hará que sus músculos y su frecuencia cardíaca se disparen repentinamente, lo que hará que su cuerpo se sobresalte y sea más propenso a lesionarse. Los calentamientos especiales de los músculos pueden evitar que los músculos se estiren y provoquen calambres o esguinces. Mientras tanto, para el corazón, el calentamiento hará que su respiración sea más regular cuando esté en el agua.

¿Qué movimientos de calentamiento haces antes de nadar?

tu puedes hacer salto a la comba como calentamiento antes de nadar El punto de referencia para un ejercicio de calentamiento eficaz es poder sudar un poco antes de entrar en la piscina. A diferencia de otros deportes, el calentamiento antes de nadar se puede realizar en tierra (junto a la piscina) o en la propia piscina. La siguiente es una lista de los movimientos de calentamiento en tierra que se llevan a cabo antes de nadar:

• Salto a la comba

  Aparte de hacer deportesalto a la comba o saltar la cuerda, también puede reemplazarlo con saltar o trotar en su lugar.

• Balanceo de brazos

  Separa los brazos lo más que puedas y luego muévelos en un movimiento circular sincrónico entre tus manos derecha e izquierda.

• Tablón

  Colócate como una lagartija, pero tus brazos están rectos y debes mantener esa posición el mayor tiempo posible.

• Estiramiento de rodilla a pecho

  Acuéstese en el suelo con la espalda relajada y recta, luego tire de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda.

• Estiramiento de isquiotibiales

  Mantenga el pecho recto y mantenga un arco en la parte inferior de la espalda mientras se inclina hacia adelante, luego mantenga esa posición durante unos segundos.

• Curl de isquiotibiales

  Coloque ambos pies sobre la pelota de estabilidad con las caderas levantadas. Mantenga el tronco y los abdominales contraídos, tire de los talones hacia el cuerpo y mantenga las caderas en alto.

Idealmente, este calentamiento en tierra se realiza durante un mínimo de 10 minutos. Para obtener los mejores resultados, combine varios movimientos con cada movimiento que dure de 40 segundos a 1 minuto. Además en tierra, la calefacción también se puede hacer directamente en la piscina. Sin embargo, esto generalmente lo hacen atletas profesionales, especialmente antes de participar en un partido, o al menos bajo la supervisión de un instructor experimentado. ¿Cuáles son algunos de los movimientos de calentamiento que se pueden realizar directamente en esta piscina? El movimiento de calentamiento parece un nado normal, pero comienza con una intensidad más lenta y un aleteo de manos sin prisas. En un momento, tienes que aumentar tu velocidad en 2x100 metros para que te sientas como si estuvieras en una carrera y terminar nadando 200 metros a un ritmo moderado. Lo ideal es calentar la piscina durante 30 minutos.

¿Cuáles son los riesgos si no calientas?

Sin calentamiento, se pueden producir lesiones en los hombros después de nadar. No basta con conocer los movimientos de calentamiento antes de nadar. Tienes que hacerlo con regularidad cada vez que quieras nadar, ya sea antes de un partido o de un ejercicio regular. El motivo es que, cuando no se calienta antes de nadar, el cuerpo será más susceptible a las lesiones que suelen ocurrir después de realizar este deporte, como por ejemplo:

1. Lesión de hombro

No es ningún secreto que el hombro es el área más confiable al nadar, por lo que esta área también es la más propensa a lesionarse. Esta lesión generalmente es causada por una fatiga excesiva o los músculos de los hombros se ven obligados a trabajar duro cuando balancea los brazos mientras nada sin calentar. Los tipos de lesiones en el hombro que pueden ocurrirle incluyen:

• Manguito rotador pellizcado: el músculo del omóplato está pellizcado y causa dolor al levantar la mano.
• Tendinitis del bíceps: el tendón del bíceps (antebrazo) se inflama y causa dolor.

  Inestabilidad del hombro: los músculos que rodean la articulación del hombro no pueden mantener la 'joroba del hombro' en su lugar

• el lugar.

2. Lesiones de la parte inferior del cuerpo

Las partes inferiores del cuerpo involucradas en la natación son la espalda baja y las rodillas. Las lesiones que puede experimentar también están involucradas en esta sección, como lesiones en los tendones o ligamentos de la rodilla, también conocidas como lesiones de rodilla. rodilla de braza. Aunque se llame rodilla de braza, El dolor de esta lesión también puede irradiarse a las caderas debido a la inflamación de los tendones aquí. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Otras lesiones de la parte inferior del cuerpo pueden incluir dolor en la parte inferior de la espalda, como un problema de disco en la parte inferior de la espalda u otro problema en la unión entre la columna y la pelvis, llamado espondilólisis. Esta condición ocurre principalmente debido a que no se calienta, por lo que los músculos de la espalda baja se tiran cuando haces una patada de delfín. Para obtener más información sobre el riesgo de lesiones por nadar sin un calentamiento, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.