Correr es uno de los deportes atléticos más populares. Para comenzar el partido, por supuesto, los corredores pasarán por la línea de salida como primer paso. El movimiento correcto al hacer la salida resultó tener un efecto en el transcurso del partido. ¡Vea una explicación completa de los diversos inicios en la carrera, aquí! El inicio es la etapa de preparación cuando quieres correr. Esto debe tenerse en cuenta porque en el movimiento inicial, los músculos se preparan con toda su fuerza para evitar lesiones. Por esta razón, es importante que los corredores se calienten y se relajen antes de comenzar la salida.
Varios tipos de inicio para correr deportes.
Al correr, hay varios tipos de salidas que es importante comprender, incluida la salida de pie, la salida flotante y la salida en cuclillas. Cada tipo de inicio tiene su propia función y técnica, ¡aquí hay una explicación completa!
1. Empiece a ponerse de pie
La salida de pie se utiliza en carreras de media y larga distancia.
comienzo de pie Normalmente se utiliza en partidos de carreras de media y larga distancia. Este tipo de salida se suele utilizar en la pista de carreras de 800 metros, 1.500 metros, 5.000 metros y 10.000 metros. La distancia es bastante larga requiere que prestes atención a la resistencia y la velocidad. En general, en la arena de competencia, los corredores ingresarán a sus respectivas pistas y serán introducidos uno a uno. Luego, el comité encenderá la sirena como señal de que el partido está a punto de comenzar. Aquí es cuando el oficial de salida dirá 3 señales diferentes, a saber, "Dispuesto", "Listo" y "Empiece", seguidas de diferentes movimientos o técnicas de salida. La técnica para comenzar de pie es la siguiente.
Cuando la señal, "Listo":
- Coloque un pie más fuerte detrás de la línea de salida.
- Coloque el otro pie detrás de usted a una pulgada de distancia, levantando ligeramente el talón.
- Los pies deben estar separados a la altura de los hombros.
En la señal, "Listo":
- Inclínese ligeramente hacia adelante y mire al suelo.
- Coloca los brazos y las piernas en posición opuesta, lista para correr.
Cuando el comando "Inicio":
- Empuja los brazos y las piernas hacia arriba.
- Primero, pise el pie de atrás.
2. Inicio flotante
El inicio flotante se utiliza en relevos (Foto: Denis Kuvaev) Inicio flotante o
inicio de vuelo Usualmente utilizado por corredores segundo, tercero y cuarto en los eventos de relevos de 4x100 metros y 4x400 metros. En este caso, el primer corredor suele utilizar una salida en cuclillas. El inicio flotante se realiza en posición de pie para que parezca flotante. La técnica de hacer una salida rápida en la carrera de relevos se divide en visual y no visual.
Inicio visual flotante
El corredor realiza el inicio de la deriva visual mirando al corredor anterior que está sosteniendo el testigo. La técnica para hacerlo es la siguiente.
- Vista centrada en el corredor dando palo.
- Corre lentamente hacia el siguiente corredor y mantén tus ojos en el corredor que dio el palo.
- Extiende tus brazos hacia atrás, enfocando tu mirada en el palo.
- Una vez que tengas el palo, enfoca tus ojos en el frente y corre lo más rápido que puedas hacia el siguiente corredor.
Inicio flotante no visual
Un inicio de deriva no visual significa que el corredor no está mirando al corredor anterior que sostiene el testigo. Aquí tienes una técnica para hacerlo.
- Concéntrese en el corredor de delante.
- Corre lentamente hacia el siguiente corredor, extendiendo tus brazos hacia atrás para recibir el palo del corredor detrás de ti.
- Una vez que tengas un palo, mantén tus ojos enfocados en el frente y corre lo más rápido que puedas hacia el siguiente corredor.
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3. Empiece a ponerse en cuclillas
La salida en cuclillas o en cuclillas se usa generalmente en partidos de carreras de corta distancia, como al comienzo de la carrera de relevos y vallas. En este caso, el uso de una puesta en cuclillas es más apropiado debido a la fuerza máxima de repulsión para que no perjudique el tiempo del corredor. En general, la técnica de iniciar una sentadilla se lleva a cabo en las siguientes etapas.
Cuando la señal, "Listo":
- Realice la posición de sentadilla inicial colocando las manos y los pies.
- Una rodilla toca el suelo y los dedos están detrás de la línea de salida.
En la señal, "Listo":
- Levanta las caderas un poco más arriba que los hombros para que tus rodillas ya no toquen el suelo.
- Mantenga las piernas dobladas, aproximadamente 90 grados para la pierna delantera y 120 grados para la pierna trasera.
Cuando el comando "Inicio":
- Empuja la pierna de atrás hacia adelante y balancea los brazos con fuerza.
- Corre tan duro como puedas hasta la línea de meta.
Tipo de inicio en cuclillas
Además del método general anterior, resulta que también hay 3 tipos de inicio de sentadilla que es importante comprender, a saber, inicio corto (inicio de grupo), inicio medio y inicio largo. Lo que distingue a estos tipos de salidas en cuclillas es el ajuste de la distancia entre las patas delanteras y la línea de salida.
Inicio corto
El tipo de salida en cuclillas, salida corta o salida corta, se suele utilizar en competiciones atléticas con 0-150 metros de vino. Para hacer este movimiento inicial, debe colocar la rodilla del pie trasero junto al talón o la punta del pie.Inicio medio
El tipo de salida en cuclillas es una salida media o media que se utiliza normalmente en competiciones atléticas a una distancia de pista de unos 500 metros. Para realizar este movimiento inicial, debes colocar la rodilla de la pierna trasera junto a la hendidura de la planta del pie delantero.comienzo largo
Este tipo de sentadilla de salida larga o salida larga se suele utilizar en competiciones atléticas con una distancia de unos 1.000 metros. Este tipo de inicio en cuclillas rara vez se usa. Para hacer este movimiento inicial, asegúrese de que la rodilla de la pierna de atrás esté a 30 cm de la pierna de adelante, o que la rodilla de la pierna de atrás esté detrás de la pierna de adelante.
Notas de SehatQ
Esos son los tipos de inicios en la carrera que necesitas saber. El uso de los tipos de inicio de campo debe ajustarse a las condiciones y necesidades durante el partido. Además de preparar técnicas de ejercicio, también debe prepararse con alimentos nutritivos, un estilo de vida saludable y ejercicio regular. Si aún tiene preguntas sobre correr, por ejemplo sobre el riesgo de lesiones, puede
consultar directamente a un médico a través de la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación en
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La salida de pie se utiliza en carreras de media y larga distancia. comienzo de pie Normalmente se utiliza en partidos de carreras de media y larga distancia. Este tipo de salida se suele utilizar en la pista de carreras de 800 metros, 1.500 metros, 5.000 metros y 10.000 metros. La distancia es bastante larga requiere que prestes atención a la resistencia y la velocidad. En general, en la arena de competencia, los corredores ingresarán a sus respectivas pistas y serán introducidos uno a uno. Luego, el comité encenderá la sirena como señal de que el partido está a punto de comenzar. Aquí es cuando el oficial de salida dirá 3 señales diferentes, a saber, "Dispuesto", "Listo" y "Empiece", seguidas de diferentes movimientos o técnicas de salida. La técnica para comenzar de pie es la siguiente. 
El inicio flotante se utiliza en relevos (Foto: Denis Kuvaev) Inicio flotante o inicio de vuelo Usualmente utilizado por corredores segundo, tercero y cuarto en los eventos de relevos de 4x100 metros y 4x400 metros. En este caso, el primer corredor suele utilizar una salida en cuclillas. El inicio flotante se realiza en posición de pie para que parezca flotante. La técnica de hacer una salida rápida en la carrera de relevos se divide en visual y no visual. 
