Salud

Dieta con déficit de calorías para bajar de peso, ¿es segura?

Cada uno tiene su propia forma de perder peso. De las diversas opciones, una de las formas bastante efectivas y elegidas con más frecuencia para perder peso es mediante la implementación de una dieta con déficit de calorías.

¿Qué es una dieta deficitaria en calorías?

Una dieta con déficit de calorías es una forma de perder peso que se realiza reduciendo la ingesta de calorías en el cuerpo. Sin embargo, reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo no debe hacerse de manera excesiva porque puede tener un impacto en tu resistencia para realizar las actividades diarias. Por lo general, las personas que siguen este programa de dieta reducirán hasta 500 calorías de sus necesidades diarias. Reducir 500 calorías de su requerimiento diario es suficiente para perder peso y no tiene un impacto significativo en su energía. El número de necesidades calóricas diarias de cada persona es diferente entre sí. Varios factores que afectan el número de necesidades calóricas diarias incluyen el sexo, la edad, la altura, el peso, el nivel de actividad y cada sistema metabólico. La siguiente es la ingesta diaria promedio de calorías que necesitan los adultos:
  • Hombre

Los hombres en el rango de edad de 26 a 45 años con actividades normales requieren una ingesta promedio de 2600 calorías por día. Puede consumir 2100 por día si desea perder peso en 0,45 kg por semana. Para aquellos de ustedes que son muy activos, se necesita una ingesta de aproximadamente 2.800-3.000 calorías para mantener un peso estable. Si desea perder 0,45 kg, simplemente reduzca su ingesta a 2,300-2500 calorías por día. Mientras tanto, los hombres con un rango de edad de 46 a 65 años necesitan una ingesta de alrededor de 2.400 calorías por día para mantener su peso. Si desea perder 0,45 kg, puede reducir su ingesta a 1.900 calorías por día.
  • Mujer

En promedio, las mujeres de 26 a 50 años con actividad normal necesitan una ingesta de 2000 calorías por día para mantener estable su peso. Si quieres perder 0,45 kg por semana, solo puedes consumir un máximo de 1.500 calorías por día. Mientras tanto, las mujeres que son muy activas necesitan una ingesta de aproximadamente 2200 calorías o más por día para mantener el peso. Si desea perder 0,45 kg por semana, solo necesita reducir su ingesta diaria en 500 calorías. Para las mujeres que tienen más de 50 años, generalmente en un día se requiere una ingesta de alrededor de 1.800 calorías. Si desea perder 0,45 kg por semana, solo necesita reducir su ingesta a 1.300 calorías por día. Una dieta deficitaria en calorías es segura siempre que la reducción del número de necesidades diarias no se lleve a cabo de forma excesiva. Si su ingesta diaria de calorías se reduce excesivamente, puede hacer que se sienta débil debido a la falta de energía en su cuerpo.

¿Cuál es la dieta adecuada para el déficit de calorías?

Al ejecutar un programa de dieta con déficit de calorías, la mayoría de las personas solo se concentran en reducir la cantidad de ingesta diaria. De hecho, también debe considerar una serie de otros factores para que su programa de dieta con déficit de calorías funcione de manera óptima. Algunos consejos para hacer la dieta adecuada con déficit de calorías incluyen:

1. Evite las bebidas con azúcar agregada

El consumo de bebidas con azúcar agregada como refrescos, jugos y leche con chocolate tiene el potencial de hacer que su dieta falle. La investigación dice que consumir bebidas azucaradas aumenta el riesgo de obesidad. En cambio, puede comer frutas ricas en contenido de fibra. Además, las frutas frescas también tienen una variedad de nutrientes que son buenos para la salud general del cuerpo.

2. Come más proteínas

Según ciertos estudios, se sabe que consumir proteínas ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo. La proteína requiere mucha energía para los procesos metabólicos. Esto hace que una dieta alta en proteínas aumente la cantidad de calorías quemadas en 80-100 calorías por día. Además, comer alimentos ricos en proteínas también te mantendrá satisfecho por más tiempo. Cuando el estómago se siente lleno, la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo ciertamente disminuirá.

3. Equilibrio con ejercicio

El ejercicio puede ayudar al proceso de quemar calorías en el cuerpo. Además, este método también puede facilitarle la realización de una dieta con déficit de calorías sin tener que reducir demasiado la ingesta de alimentos. Por ejemplo, solo necesita reducir su ingesta de alimentos en 250 calorías y caminar enérgicamente durante 60 minutos (quemar 250 calorías) para lograr un déficit de 500 calorías en un día.

4. Beba mucha agua

Beber agua puede ayudar a reducir el hambre. Beber mucha agua puede ayudar a reducir el hambre. Cuando se combina con una dieta saludable, beber agua, especialmente antes de las comidas, tiene el potencial de ayudar a perder peso. Además del agua, consumir bebidas con cafeína como el café y el té verde sin azúcar también puede ayudarte a perder peso.

5. Reducir el consumo de carbohidratos

Los carbohidratos son alimentos que contienen muchas calorías. Reducir los alimentos con contenido de carbohidratos le ayuda a perder peso. Si es difícil reducirlo, puede elegir fuentes de carbohidratos que sean ricas en fibra como avena, quinua o batatas. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Una dieta con déficit de calorías es segura siempre que sea correcta y no excesiva. Para producir una dieta saludable, simplemente reduzca su ingesta diaria en solo 500 calorías. Antes de someterse a un programa de dieta con déficit de calorías, es una buena idea consultar primero con su médico. Más tarde, se le dará una lista de alimentos que deben consumirse y evitarse. Para obtener más información sobre la dieta con déficit de calorías, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play .
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