El ajetreo de la mañana a la noche a veces le dificulta establecer un horario para el ejercicio. No tienes que preocuparte porque
entrenamiento de intervalo puede ser una de tus soluciones para hacer ejercicio.
Intervalos de entrenamiento no lleva mucho tiempo y, por lo general, no es necesario hacerlo en
Gimnasio así como en ciertos lugares. En breve,
entrenamiento de intervalo ideal para aquellos de ustedes que tienen una agenda ocupada pero que aún quieren ponerse en forma haciendo ejercicio con regularidad. [[Artículo relacionado]]
¿Qué quiere decir con entrenamiento de intervalo?
Intervalos de entrenamiento se refiere a una actividad deportiva que se realiza intensamente durante un período corto de tiempo, por ejemplo, 30 segundos, y luego se combina con la práctica del deporte durante más tiempo a una intensidad más baja, como de tres a cuatro minutos. Básicamente
entrenamiento de intervalo combina alta intensidad en períodos cortos y rápidos, así como una fase de recuperación más larga y de baja intensidad. Puede establecer la duración
entrenamiento de intervalo según la capacidad de tu cuerpo. Por ejemplo, si elige caminar como deporte, puede ingresar
trotar por un corto tiempo antes de volver a la normalidad. Repite el patrón varias veces hasta que decidas terminar tu ejercicio.
Intervalos de entrenamiento Maximizar el uso de azúcar y carbohidratos en el cuerpo. Cuando hace ejercicio rápido y de alta intensidad, el cuerpo quemará glucógeno en los músculos. Después de eso, cuando haga ejercicio con baja intensidad, el cuerpo utilizará los carbohidratos como materias primas energéticas. Deportes con
entrenamiento de intervalo se cree que es más duradero porque el cuerpo puede adaptarse mejor al ácido láctico, que provoca dolores musculares. Por lo tanto,
entrenamiento de intervalo ayudarlo a poder hacer ejercicio durante más tiempo sin verse obstaculizado por el dolor y el dolor.
Cuáles son las ventajas entrenamiento de intervalo?
Según los expertos,
entrenamiento de intervalo No solo le brinda otras opciones flexibles para hacer ejercicio, sino que también tiene otras ventajas sobre los métodos tradicionales de ejercicio, tales como:
Aunque el ejercicio ordinario también quema calorías, la singularidad del ejercicio que utiliza
entrenamiento de intervalo Gastará más calorías que el ejercicio regular porque hay una duración que requiere que haga ejercicio intensamente.
Deportes con método
entrenamiento de intervalo Adecuado para aquellos de ustedes que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. Aún puede hacer ejercicio de manera efectiva en menos tiempo.
Puede aumentar, disminuir la intensidad o cambiar su patrón de ejercicio para no aburrirse rápidamente.
Al aplicar
entrenamiento de intervalo En su deporte, experimentará un aumento en la capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno a sus músculos.
Aumento de la velocidad y la resistencia.
Intervalos de entrenamiento ayuda a aumentar tu velocidad porque tiene tiempos o intervalos que requieren que aceleres el movimiento y aumentes la intensidad del ejercicio. Aparte de eso,
entrenamiento de intervalo aumenta su tolerancia a la acumulación de ácido láctico en los músculos que le produce dolor y molestias.
Evite la fatiga durante el ejercicio.
Intervalos de entrenamiento Incluye un período de recuperación para que no tenga que preocuparse por sentirse cansado rápidamente mientras hace deporte. También puedes evitar el ejercicio excesivo con este método.
entrenamiento de intervalo .
Variaciones en
entrenamiento de intervalo ayuda a prevenir lesiones debido al uso excesivo de las extremidades, especialmente en deportes que requieren resistencia.
No se necesita equipo especial
No necesitas equipo especial para hacer deporte con este método.
entrenamiento de intervalo . Solo necesitas intención y un poco de tiempo para ejercitarte con el método.
entrenamiento de intervalo .
Cosas a tener en cuenta antes de comenzar entrenamiento de intervalo
Aunque hay muchas ventajas en hacer
entrenamiento de intervalo , pero hay algunas cosas que debe considerar antes de decidirse a utilizar este método para hacer ejercicio. Método
entrenamiento de intervalo no recomendado para personas que no están acostumbradas o que recién comienzan a hacer ejercicio. Si tiene ciertas condiciones médicas, siempre consulte a un médico antes de comenzar.
entrenamiento de intervalo . Asegúrese de que su cuerpo esté realmente listo y caliente antes de comenzar.
entrenamiento de intervalo para evitar lesiones. Puede intentarlo una vez lentamente para conocer su capacidad. Si es demasiado pesado, reduzca la intensidad del ejercicio que realiza.
Consejos seguros para el ejercicio a intervalos
El entrenamiento por intervalos no es adecuado para todos. Si tiene una condición de salud crónica o no ha hecho ejercicio regularmente antes, consulte a su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio por intervalos. Si realiza un ejercicio vigoroso antes de que su cuerpo se sienta listo, puede lesionarse los músculos, las articulaciones y los huesos. Comience lentamente, tratando de hacer solo uno o dos intervalos de mayor intensidad durante el comienzo del entrenamiento. A medida que aumenta tu resistencia, desafíate a ti mismo a variar el ritmo.
