Salud

7 formas de desarrollar los músculos del muslo

La forma más eficaz de desarrollar los músculos de los muslos es, por supuesto, con ejercicio. Los tipos de ejercicio que se consideran adecuados para tonificar los muslos incluyen sentadillas, levantamiento de pesas, ciclismo y carrera. Hay tres tipos de músculos del muslo que se pueden entrenar, a saber, los músculos cuádriceps ubicados en la parte frontal del muslo, los músculos aductores en la parte interna del muslo y los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Al entrenar regularmente la parte inferior del cuerpo, los tres músculos estarán más formados y se tensarán.

Cómo desarrollar los músculos de los muslos

A continuación se muestran algunas formas de fortalecer los músculos de los muslos con ejercicio. La posición en cuclillas puede tonificar tus muslos

1. Sentadillas

La posición en cuclillas o sentadillas es una forma de desarrollar los músculos del muslo que es fácil de hacer. Puedes hacer la posición de sentadilla lentamente y luego pararte y repetirla varias veces. Para aumentar la carga de entrenamiento, también puede variar esta posición haciendo sentadillas mientras sostiene una barra o una bola de pesas.

2. Ejecutar

Correr es un deporte que se incluye como ejercicio cardiovascular. Además de poder ayudar a quemar calorías, correr también ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y las piernas. Este deporte también es bueno para entrenar la resistencia. La posición ascendente puede tensar los músculos del muslo.

3. Aumentar

Aumentar es un deporte similar a subir escaleras. Este movimiento entrenará los músculos delanteros y traseros del muslo. He aquí cómo hacerlo.
  • Busque un banco o una escalera estable.
  • Coloque un pie en el escalón inferior y luego levante el cuerpo como si estuviera subiendo por una escalera.
  • Coloque los ojos hacia adelante, luego, después de que el cuerpo esté levantado como si quisiera subir una escalera, toque la punta del otro dedo del pie con la parte posterior del pie en las escaleras.
  • Este movimiento se puede imaginar como si quisiera subir las escaleras, pero no para pisar.
  • Después de que las puntas de los dedos de los pies hayan tocado la parte posterior del pie en los escalones, vuelva a la posición del cuerpo y los pies como antes.
  • Repita 8 veces para cada pierna (esto contará como 1 serie).
  • Descanse unos minutos después de hacer 1 serie, luego repita durante 2-3 series.

4. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es bueno para ayudar a fortalecer los músculos isquiotibiales de la parte posterior del muslo y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Hacer entrenamiento con pesas también hará que el cuerpo queme más calorías, incluso en los muslos, por lo que la forma de los muslos se verá mejor. Puedes hacer entrenamiento con pesas usando una barra u otras pesas. La posición de las estocadas, como desarrollar los músculos del muslo

5. Estocadas

Movimiento estocadas trabajará sus muslos, glúteos y caderas. Para hacerlo, estos son los pasos.
  • Párese con el pie izquierdo detrás del pie derecho aproximadamente 1 metro.
  • Coloque los brazos rectos a los lados, luego doble la pierna derecha para formar un ángulo de aproximadamente 90 grados.
  • Trate de mantener su cuerpo en una posición erguida.
  • El pie izquierdo sigue lentamente.
  • Sostenga por unos segundos, luego coloque el cuerpo como antes.

6. Ciclismo

El ciclismo ayudará al cuerpo a quemar el exceso de calorías mientras fortalece los músculos de los muslos. Cuando pedaleas, los músculos de los muslos se entrenarán y con el tiempo se formarán y se fortalecerán. La posición del puente ayudará a dar forma a los músculos del muslo.

7. Puente

Posición puente o un puente ayudará a fortalecer los músculos de los muslos, así como también el centro, las caderas y los glúteos. Este ejercicio se parece casi a la posición de Kegel, pero la forma en que se realiza es un poco diferente. Estos son los pasos.
  • Coloque el cuerpo boca arriba sobre una superficie plana (puede estar sobre una estera de yoga o una alfombra).
  • Doble ambas rodillas para formar un ángulo de 90 grados.
  • Abra ambas piernas para formar un ángulo de 45 grados.
  • Coloque ambas manos de manera uniforme al lado del cuerpo, luego comience a levantar lentamente las caderas.
  • Luego, también lentamente, regrese la posición de las caderas al nivel de la superficie. Esto ya cuenta como 1 repetición.
  • Haz 3 series de este ejercicio con 15 repeticiones de cada serie.
Leer también:Maneras fáciles de hacer ejercicio en casa

Otro paso para apoyar la formación de los músculos del muslo.

Los músculos tensos del muslo serán más fáciles de lograr si el ejercicio que se ha realizado también se equilibra con un estilo de vida saludable, como:

• Bebe mucha agua

Si eres diligente en el ejercicio pero no bebes suficiente agua, entonces la formación deseada de los músculos del muslo no es la óptima. Porque, cuando una persona está deshidratada, el proceso de uso del glucógeno, que es una fuente de energía en el cuerpo, se acelerará. Como resultado, el cuerpo se sentirá débil fácilmente porque los músculos están cansados ​​y el rendimiento físico disminuirá.

• Consume suficientes calorías

El consumo de calorías debe limitarse si desea perder peso. Sin embargo, eso no significa que no deba comerlos en absoluto, especialmente si hace ejercicio regularmente para desarrollar los músculos de los muslos. Comer suficientes calorías y no exagerar es la clave para desarrollar músculos saludables.

• Reducir el consumo de azúcar

Consumir un exceso de azúcar puede hacer que aumente la acumulación de grasa en los muslos. Por tanto, si no quieres la forma de construir músculo que se ha hecho anteriormente será en vano, a partir de ahora reduce la ingesta de azúcar en las comidas y bebidas diarias.

• Consumir una dieta equilibrada

Para obtener la máxima forma de los músculos del muslo, por supuesto, también debe prestar atención a la ingesta de alimentos y la nutrición. Después de hacer ejercicio, concéntrese en satisfacer los carbohidratos y las proteínas. Los carbohidratos ayudarán a restaurar la energía, mientras que las proteínas ayudarán a reparar las células musculares.

• Suficiente descanso

Necesita dormir lo suficiente para que el proceso de construcción muscular se lleve a cabo de manera óptima. Porque durante el sueño, el cuerpo producirá hormonas que funcionan para reparar células y tejidos. El descanso adecuado también apoyará la recuperación física para que pueda mantenerse fresco para el ejercicio del día siguiente. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Si desea intentar hacer formas de desarrollar los músculos del muslo por encima de usted en casa, preste mucha atención a los pasos para minimizar el riesgo de lesiones. Si desea saber más sobre cómo desarrollar los músculos de los muslos y otros deportes que pueden ayudar a moldear su cuerpo, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
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