Cuando se encuentra en medio de un programa de dieta, a menudo se evitan las bebidas con azúcar agregada para limitar la ingesta de calorías que ingresan al cuerpo. El agua se convirtió en la opción principal para calmar la sed porque no contiene calorías. Además del agua, resulta que todavía hay muchas opciones de bebidas saludables para la dieta. Esto no se puede separar de la capacidad de estas bebidas para aumentar el metabolismo, dar una sensación de saciedad y reducir el hambre, por lo que puede favorecer la pérdida de peso.
Bebida saludable para dieta distinta del agua.
Hasta ahora, hay muchas suposiciones que dicen que las personas a dieta solo deben beber agua para calmar la sed. El agua es, de hecho, la opción correcta para respaldar su programa de dieta. Sin embargo, todavía hay muchas alternativas de bebidas saludables para su dieta que puede elegir cuando quiera perder peso. Aquí hay algunas bebidas dietéticas saludables que pueden ayudar a promover la pérdida de peso además del agua:
1. Té verde
El té verde es una bebida sin calorías si se consume sin azúcar ni edulcorantes añadidos. Además, varios estudios han demostrado que el extracto de té verde puede ayudar a perder peso. La capacidad del té verde para ayudar a perder peso no se puede separar del contenido de compuestos de catequina que contiene. Según un estudio de Trusted Source, las catequinas son antioxidantes que pueden aumentar el metabolismo y la quema de grasa.
2. Café negro
El café negro, que contiene cafeína, es una bebida saludable para una dieta que puede ayudarlo a perder peso. Esto no se puede separar del contenido de cafeína en el café negro que ayuda a aumentar la quema de grasa y el metabolismo. Además de ser una opción para bajar de peso, se sabe que beber café negro sin azúcar aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
3. Té negro
Al igual que el té verde, el té negro también contiene compuestos que pueden estimular la pérdida de peso. Los compuestos del té negro que contribuyen a la pérdida de peso son los polifenoles. Según la investigación, los polifenoles del té negro ayudan a estimular la descomposición de las grasas y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
4. Vinagre de sidra de manzana
El consumo de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a su dieta al reducir los niveles de insulina, aumentar el metabolismo, suprimir el apetito y quemar grasa. Esto no se puede separar de la capacidad del ácido acético que contiene. Aun así, no debes consumir vinagre de sidra de manzana en exceso porque tiene el potencial de dañar los dientes. Para reducir el riesgo que puede causar, se recomienda mezclar vinagre de sidra de manzana con agua cuando desee beberlo.
5. Té de jengibre
Beber té de jengibre puede ayudar a reducir el apetito. El té de jengibre es una de las bebidas saludables para una dieta que puede ayudarlo a perder peso. Se sabe que el consumo de té de jengibre ayuda a reducir el apetito y aumenta la quema de calorías. En un estudio realizado en 10 hombres con sobrepeso, beber 2 gramos de jengibre en polvo disuelto en agua caliente para el desayuno aumentó la saciedad. Además, también experimentaron una disminución del hambre en comparación con los días en que no bebieron té de jengibre.
6. Bebida rica en proteínas
El consumo de bebidas con alto contenido de proteínas puede aumentar los niveles de hormonas reductoras del hambre como el GLP-1. Por otro lado, esta bebida también ayuda a reducir los niveles de la hormona que promueve el apetito (grelina). Por supuesto, esto hace que las bebidas con alto contenido de proteínas sean adecuadas para el consumo durante la dieta porque pueden ayudar a controlar el hambre, reducir el apetito y aumentar la saciedad.
7. Jugo de verduras
Según un estudio realizado en adultos, aquellos que consumieron 16 onzas de jugo de vegetales bajo en sodio mientras llevaban una dieta baja en calorías perdieron significativamente más peso que los que no lo hicieron. Aun así, es más recomendable comer verduras enteras porque contienen más nutrientes y fibra.
8. Leche descremada o de origen vegetal
La leche desnatada o la leche de origen vegetal es una bebida apta para el consumo durante un programa de dieta. Esto no puede separarse del contenido calórico de estas dos leches, que son relativamente pequeñas. Aunque baja en calorías, no debes consumir esta leche en exceso. Además, también evite los productos que usan azúcar o edulcorantes agregados porque en realidad pueden desencadenar un aumento de peso.
Consejos para una dieta exitosa
Además de elegir bebidas saludables, hay una serie de acciones que puede tomar para ayudar a que su programa de dieta sea exitoso. Algunos consejos que puede aplicar, que incluyen:
Cuando desee bajar de peso, evite los alimentos que contienen grasas saturadas, como los fritos, las carnes grasas y
comida chatarra . En su lugar, se recomienda comer alimentos como frutas, verduras, pescado, cereales integrales y frutos secos. En algunos casos, eliminar ciertos alimentos de su dieta puede provocar deficiencias en ciertas vitaminas y minerales. Para reducir los riesgos que se pueden causar, primero debe consultar con su médico antes de someterse a un programa de dieta.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso de manera saludable. Para que el programa de dieta funcione correctamente, se recomienda que realice actividades de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante una hora al día. Si no es posible, se le pedirá que haga ejercicio regularmente durante al menos 150 minutos cada semana. Lentamente, este método hará que el ejercicio forme parte de su estilo de vida.
Evite las bebidas con alto contenido calórico
Beber refrescos dañará su programa de dieta Para que el programa de dieta funcione correctamente, evite consumir bebidas con alto contenido calórico. Algunos ejemplos de bebidas que tienen un alto contenido calórico incluyen refrescos, tés envasados, jugos, alcohol y otras bebidas con azúcar agregada. No solo daña su programa de dieta, el consumo de bebidas altas en calorías puede aumentar el peso y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Limite las porciones de comida, no se exceda
Comer demasiada comida puede arruinar su programa de dieta. Este riesgo persiste incluso si los alimentos que consume son vegetales, frutas, nueces y semillas. Por lo tanto, evite consumir demasiada comida. Ajuste la porción de su comida usando un determinado dispositivo de medición para limitar la ingesta de calorías que ingresan al cuerpo.
Registre lo que ha comido
Cuando se someta a un programa de dieta, no olvide registrar qué alimentos y bebidas ha consumido. Puede anotarlo en un diario o usar una aplicación especial en su teléfono. Hacer un seguimiento de lo que ha comido puede ayudar a limitar la necesidad de comer y beber en exceso. Además, también puede controlar el progreso de su dieta registrando su peso cada semana. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Además del agua, todavía existen muchas bebidas saludables para una dieta que se pueden consumir cuando se quiere adelgazar. Algunas bebidas que se pueden consumir para que un programa de dieta sea un éxito incluyen el té verde, el café negro y las bebidas con alto contenido de proteínas. Para que el programa de dieta funcione sin problemas, primero debe consultar con un médico o nutricionista. Posteriormente, el médico le brindará recomendaciones para un programa de dieta que se adapte a su condición corporal. Para discutir más sobre bebidas saludables para la dieta,
pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárgalo ahora en
App Store y Google Play .
Beber té de jengibre puede ayudar a reducir el apetito. El té de jengibre es una de las bebidas saludables para una dieta que puede ayudarlo a perder peso. Se sabe que el consumo de té de jengibre ayuda a reducir el apetito y aumenta la quema de calorías. En un estudio realizado en 10 hombres con sobrepeso, beber 2 gramos de jengibre en polvo disuelto en agua caliente para el desayuno aumentó la saciedad. Además, también experimentaron una disminución del hambre en comparación con los días en que no bebieron té de jengibre. 
Beber refrescos dañará su programa de dieta Para que el programa de dieta funcione correctamente, evite consumir bebidas con alto contenido calórico. Algunos ejemplos de bebidas que tienen un alto contenido calórico incluyen refrescos, tés envasados, jugos, alcohol y otras bebidas con azúcar agregada. No solo daña su programa de dieta, el consumo de bebidas altas en calorías puede aumentar el peso y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. 
