Hay varias formas de aumentar la testosterona de forma natural que los hombres pueden hacer. La hormona testosterona en sí desempeña una función importante para la salud de Adam, incluso en las mujeres. Esta hormona juega un papel en la función sexual, la fertilidad, la masa muscular y la salud ósea. Si los niveles de testosterona son bajos, el riesgo de problemas de salud lo perseguirá, como disfunción sexual, obesidad y enfermedades cardíacas. Sin embargo, no debe preocuparse porque hay varias formas de aumentar la testosterona que se pueden hacer de forma natural. [[Artículo relacionado]]
Cómo aumentar la testosterona de forma natural
Idealmente, los hombres adultos tienen niveles de testosterona entre 300-1000 ng / dL, como se escribe en una revisión científica de la revista.
Reseñas en Urología. Sin embargo, los niveles de testosterona disminuirán con la edad. Generalmente, el proceso de disminución de la testosterona comienza entre los 25 y los 30 años. Aunque es casi seguro que se produzca una caída de la testosterona, aún puede intentar evitar que baje de forma tan drástica que provoque hipogonadismo. A continuación, le indicamos cómo aumentar la testosterona de forma natural:
1. Haga ejercicio con regularidad
La primera forma de aumentar la testosterona de forma natural es haciendo ejercicio. Según una [investigación publicada en
Revista europea de fisiología aplicadaSe informa que los hombres que practican deportes tienen niveles más altos de testosterona que los que no lo son. Los ejercicios que pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona son el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas. Además, se ha informado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT es efectivo. Sin embargo, no hay necesidad de cargar con el tipo de deporte. Hacer ejercicio de manera regular y constante también puede ayudarlo a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.
2. Incrementar el consumo de proteínas
La dieta tiene una gran influencia sobre la testosterona y otras hormonas. Una forma de aumentar la testosterona en el cuerpo es consumir alimentos que estimulen la testosterona, como los alimentos que contienen proteínas. Además de las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables también juegan un papel en el control de esta hormona masculina. De hecho, se informa que los carbohidratos optimizan los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia. No solo eso, también hay algunos alimentos que mejoran la testosterona que pueden ayudar a aumentar los niveles, que incluyen:
- Atún
- Leche baja en grasa
- ostra
- Carne de res
- Hoja de espinaca
3. Controla el estrés
También se dice que las condiciones psicológicas influyen en los niveles de testosterona. El estrés que golpea puede causar un aumento de la hormona cortisol o la hormona del estrés y hacer que la testosterona disminuya. Estas dos hormonas tienen una relación opuesta. El estrés y el aumento de cortisol también se asocian con una mayor ingesta calórica, lo que conduce a un aumento de peso y grasa corporal. Esta condición no escapa al desencadenante de la disminución de la testosterona.
Encontrar entretenimiento, como jugar juegos, ayuda a aumentar la testosterona, por eso controlar el estrés es la forma de aumentar la testosterona que necesita hacer. Hay muchas formas de controlar el estrés, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente o encontrar entretenimiento que lo ayude a ser más feliz. No olvide comer alimentos integrales y mantenerse alejado de los alimentos procesados.
4. Consumo de vitamina D
No solo con los medicamentos, existen suplementos que mejoran la testosterona que puede usar para aumentar la testosterona de forma natural, a saber, la vitamina D. Se informa que la vitamina D desempeña un papel en los niveles normales de testosterona. Aparte de los suplementos, varias formas de obtener vitamina D de forma natural es tomando el sol. Esto se debe a que la luz solar puede ayudar a la producción de vitamina D en el cuerpo. También trate de comer algunos alimentos con alto contenido de vitamina D, como leche, huevos, pescado, yogur y verduras de hoja verde.
5. Necesidades suficientes de zinc
Las necesidades suficientes de zinc también son una forma de aumentar la testosterona de forma natural que no debe perderse. La razón, este mineral puede ayudar al cuerpo a producir testosterona. Puede encontrar zinc en una variedad de alimentos, como ostras, carne de res, nueces. El zinc también es necesario para que el sistema inmunológico funcione correctamente y ayuda a las enzimas a descomponer los nutrientes.
6. Toma vitaminas
Además de la vitamina D y el zinc, también se cree que varios otros suplementos de micronutrientes aumentan los niveles de testosterona, como la vitamina A, la vitamina B y la vitamina E. Lo más importante es que, antes de tomar estos suplementos vitamínicos, hable primero con su médico para averiguar el dosis adecuada para usted.
7. Beba hierbas que estimulen la testosterona
Se cree que varios ingredientes a base de hierbas aumentan los niveles de testosterona, uno de los cuales es la ashwagandha. Algunas investigaciones, como un estudio publicado en
Medicina alternativa y complementaria basada en evidencias, informó que la ashwagandha puede ayudar a aumentar la testosterona en un 17% y el recuento de espermatozoides hasta en un 167%.
Se informa que la ashwagandha ayuda a aumentar la testosterona. Otro ingrediente herbal que puede ser más fácil de encontrar son los suplementos de extracto de jengibre. Varios estudios en animales informan que el jengibre tiene el potencial de aumentar los niveles de testosterona. Lo mismo ocurre con tongkat ali, hierba de cabra en celo, para shilajit. Sin embargo, primero trate de preguntarle a su médico considerando que la fase de prueba actual todavía se limita a los animales.
8. Descanse lo suficiente
Dormir lo suficiente también es importante para mantener la salud general del cuerpo, incluida la testosterona. En un estudio, los hombres que dormían solo 5 horas por noche informaron una caída del 5 por ciento en la testosterona. Por el contrario, se afirma que la adición de horas de sueño aumenta la testosterona en un promedio del 15%. Se recomienda dormir de 7 a 10 horas para aumentar la testosterona de forma natural.
9. Bajar de peso
Bajar de peso es otra forma de aumentar la testosterona que necesita hacer. La razón es que la investigación revela que el sobrepeso (obesidad) hace que los niveles de testosterona de los hombres sean un 50% menores que si tuvieran un peso normal. [[Artículo relacionado]]
Notas de SehatQ
Antes de probar suplementos o medicamentos que mejoran las hormonas, puede probar las formas de aumentar la testosterona de forma natural anteriormente. Especialmente si no se acompaña de síntomas inquietantes. Trate de cambiar su estilo de vida para ser más saludable, hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos. Si ha seguido los consejos anteriores y aún experimenta síntomas de niveles bajos de testosterona, como dificultad para lograr una erección, reducción del semen y encogimiento de los testículos, se recomienda que consulte a un médico de inmediato. Es posible que necesite terapia hormonal con testosterona para tratar este problema. Asegúrese de que las quejas médicas que está experimentando
chat médicoen la aplicación de salud familiar SehatQ. Descarga la aplicación ahora en
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Encontrar entretenimiento, como jugar juegos, ayuda a aumentar la testosterona, por eso controlar el estrés es la forma de aumentar la testosterona que necesita hacer. Hay muchas formas de controlar el estrés, como hacer ejercicio, dormir lo suficiente o encontrar entretenimiento que lo ayude a ser más feliz. No olvide comer alimentos integrales y mantenerse alejado de los alimentos procesados. 
Se informa que la ashwagandha ayuda a aumentar la testosterona. Otro ingrediente herbal que puede ser más fácil de encontrar son los suplementos de extracto de jengibre. Varios estudios en animales informan que el jengibre tiene el potencial de aumentar los niveles de testosterona. Lo mismo ocurre con tongkat ali, hierba de cabra en celo, para shilajit. Sin embargo, primero trate de preguntarle a su médico considerando que la fase de prueba actual todavía se limita a los animales. 
