Diez elementos de la aptitud física: definición y formas de ejercicio

La aptitud física es la capacidad física de una persona para realizar las tareas diarias sin causar fatiga excesiva. Hay muchos elementos de la aptitud física, incluida la fuerza, la resistencia de los músculos del corazón y los pulmones, la agilidad y la flexibilidad. Si comprende los elementos de la aptitud física, podrá realizar los ejercicios adecuados para apoyar la salud. Para apoyar la resistencia de los músculos del corazón y los pulmones, por ejemplo, puede hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas. Hacerlo con regularidad puede hacer que su vida sea más saludable y evitar el riesgo de enfermedades peligrosas. De hecho, el entrenamiento físico puede mantener su salud mental.

Elementos de aptitud física y formas de ejercicio

Estos son los elementos de la aptitud física que necesita saber: La fuerza se puede entrenar levantando pesas

1. Fuerza (fuerza)

La fuerza es la capacidad de los músculos del cuerpo para contraerse cuando están en contra de la carga que lleva el cuerpo. Este elemento también se conoce como fuerza muscular. La fuerza muscular también está relacionada con la resistencia muscular o la resistencia muscular. La resistencia muscular es la capacidad de un músculo para soportar contracciones ligeras continuas. fuerza muscular necesario para levantar cargas pesadas al máximo en una actividad. Mientras tanto, resistencia muscular Es necesario cuando el cuerpo tiene que realizar una actividad física a largo plazo, como el ciclismo de larga distancia. Un ejemplo de ejercicio físico para el entrenamiento de fuerza es el levantamiento de pesas. También puedes hacer entrenamiento con el peso corporal, como la plancha.

2. Durabilidad (aguante)

La resistencia a la que se hace referencia en el elemento de aptitud física es la resistencia o capacidad de los músculos del corazón y los pulmones y los vasos sanguíneos para funcionar de manera óptima durante las actividades. Para entrenar esta resistencia, puede realizar ejercicios de acondicionamiento físico aeróbicos o cardiovasculares. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o incluso bailar son algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Para lograr los máximos resultados, haga este ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Puede dividirlo en 20-30 minutos cada día. Con buena resistencia, aumentará el metabolismo celular en el cuerpo. También le resultará más fácil realizar las actividades físicas diarias.

3. Flexibilidad (flexibilidad)

La flexibilidad es la capacidad de una articulación para funcionar de manera óptima. Para poder realizar movimientos de manera flexible, hay varias cosas que afectan, como la edad, la estructura de las articulaciones, la calidad de los músculos y los ligamentos. La flexibilidad es muy importante para entrenar, porque está directamente relacionada con otros elementos de la aptitud física como el equilibrio, la coordinación y la agilidad. Con un cuerpo flexible o flexible, se puede reducir el riesgo de lesiones. También te resultará más fácil realizar los movimientos diarios. Ejemplos de ejercicios de flexibilidad que se pueden realizar incluyen yoga, tai chi, barrey Pilates.

4. Composición corporal (composición corporal)

La composición corporal es la relación entre la masa grasa corporal y el área corporal magra. La masa grasa se encuentra debajo de la piel, alrededor del corazón, los pulmones, los intestinos y alrededor de los músculos. Mientras tanto, las áreas delgadas del cuerpo son huesos, músculos y fluidos corporales. Cuanto mayor sea la masa grasa, mayor será el riesgo de desarrollar enfermedades, como diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas. Por eso, para mantener la forma física, es necesario mantener una composición corporal equilibrada. El truco consiste en llevar un estilo de vida saludable, con ejercicio regular y comiendo alimentos nutritivos.

5. Velocidad (velocidad)

El siguiente elemento de la aptitud física es la velocidad. La velocidad es la capacidad del cuerpo para moverse de un lugar a otro en el menor tiempo posible. Para entrenar tu velocidad, puedes correr regularmente con una distancia y frecuencia ajustadas. Por ejemplo, en la primera semana corres regularmentepique 5 veces dentro de los 10 metros en una sesión. En la semana siguiente, la distancia se incrementó a 20 metros, pero la frecuencia se redujo a 3 veces. La agilidad se puede entrenar ejecutando zig zag o sentadillas.

6. Agilidad (agilidad)

También es importante tener agilidad. Con buena agilidad, podremos realizar las actividades diarias de forma más segura y evitar el riesgo de lesiones. La agilidad es la capacidad del cuerpo para cambiar de dirección o posición rápidamente. Para entrenarlo, puedes realizar movimientos de acondicionamiento físico en forma de carrera en zig-zag o ejercicios de sentadillas y bipedestaciones.empujes en cuclillas).

7. Coordinación (coordinación)

La coordinación es un elemento de la aptitud física que puede interpretarse como la capacidad del cuerpo para realizar movimientos o trabajar de manera adecuada y eficiente. Las personas que tienen una buena coordinación, sus extremidades pueden trabajar juntas sin dificultad. Tampoco tiene dificultad para concentrarse cuando tiene que mover sus extremidades alternativamente. Para entrenar este elemento, los movimientos de aptitud física son realmente sencillos. Puede practicar la coordinación lanzando la pelota con la mano izquierda y luego tratando de atraparla con la derecha.

8. Equilibrio (equilibrio)

Un buen equilibrio le permite posicionar su cuerpo sin caerse ni temblar al estar de pie o realizar otros movimientos físicos. Tener un buen equilibrio reduce el riesgo de caídas y lesiones. Los ejemplos de ejercicios de aptitud física para mejorar el equilibrio que se pueden realizar incluyen pararse sobre una pierna o tai chi.

9. Poder explosivo (poder explosivo)

El poder explosivo es una combinación de velocidad y fuerza. Personas que tengan buen poder explosivo, cuerpo fuerte y rápido. En cierto sentido, puede levantar objetos pesados ​​rápidamente. Algunos ejemplos de entrenamiento de potencia explosiva que se pueden realizar son los saltos en cuclillas, los saltos de caja o box y el entrenamiento con pesas.

10. Velocidad de reacción (tiempo de reacción)

La velocidad de reacción es el tiempo que le toma reaccionar cuando recibe un estímulo (estímulo). La reacción es la conciencia del movimiento, mientras que el reflejo es el movimiento automático que se lleva a cabo sin conciencia. Un ejemplo de velocidad de reacción es cuando un portero en un partido de fútbol tiene un reflejo de salto para atrapar una pelota que es pateada por un jugador. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Es importante conocer los elementos de la aptitud física porque afecta la salud a largo plazo. Si cada uno de estos elementos se entrena adecuadamente, se reducirá el riesgo de que el cuerpo se enferme o se lesione. Si todavía tiene preguntas sobre la aptitud física y el ejercicio que debe realizar para lograrlo, no dude en preguntarle al médico directamente a través de la función de chat del médico en la aplicación de salud SehatQ. Se puede descargar de forma gratuita en App Store y Google Play.