Salud

¿Dolor corporal después de hacer ejercicio? Podría estar experimentando DOMS

¿Alguna vez ha sentido dolores o molestias musculares después de hacer ejercicio? Ahora conoces el término para ello. Esta condición se llama DOMS o dolor muscular de aparición tardía. Este dolor puede aparecer dentro de un período de 12 a 24 horas después del ejercicio y puede durar hasta 3 días después. Pero después de ese período, DOMS desaparecerá por sí solo. Sin embargo, distinga DOMS del dolor que se produce cuando hace ejercicio. Si siente dolor durante el ejercicio, se llama dolor muscular agudo. La sensación es como ardor, se produce porque hay una acumulación de ácido láctico que es muy rápida al hacer ejercicio.

Síntomas de DOMS

Los síntomas de DOMS generalmente aparecen dentro de un período de medio día después del ejercicio. Algunos de los síntomas de DOMS como:
  • Los músculos se sienten doloridos al tacto.
  • No tiene libertad para moverse porque los músculos se sienten rígidos y doloridos.
  • Hay hinchazón en los músculos que tienen DOMS.
  • Los músculos están cansados
  • La fuerza muscular parece perderse por un tiempo

El disparador de DOMS

DOMS ocurre debido al ejercicio de alta intensidad, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacerlo. Al hacer ejercicio de alta intensidad, las fibras musculares pueden sufrir desgarros muy pequeños o lágrimas microscópicas. En respuesta a esta ocurrencia, el cuerpo aumentará la reacción inflamatoria para que ocurra DOMS. Por lo general, el movimiento en los deportes de alta intensidad que desencadena DOMS es cuando los músculos deben estar tensos y extendidos al mismo tiempo. En el pasado, DOMS a menudo se asociaba con una acumulación de ácido láctico debido al ejercicio o la actividad física. Sin embargo, este concepto ya no se usa porque no es apropiado porque los niveles de ácido láctico de las personas que hacen ejercicio volverán a los niveles normales dentro de 1 hora después del ejercicio, no hay necesidad de esperar 12-24 horas como el período en el que aparece DOMS. Todos pueden experimentar DOMS, no solo los atletas que continúan siendo físicamente activos todos los días. Especialmente cuando el cuerpo intenta volver a ejercitarse después de una aspiradora durante mucho tiempo o intenta realizar movimientos a los que antes no estaba acostumbrado. La suposición de que las personas que experimentan DOMS significan que el ejercicio es más efectivo también es menos precisa. Cuando el cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio, DOMS no volverá a ocurrir y no significa que no sea óptimo. [[Artículo relacionado]]

Cómo lidiar con DOMS

Al experimentar DOMS, las personas generalmente prefieren acostarse porque todo el cuerpo o ciertas partes de los músculos se sienten incómodos cuando se mueven. De hecho, lo que se debe hacer es todo lo contrario. Algunas formas de lidiar con DOMS incluyen:

1. Sigue moviéndote

De hecho, estar acostado todo el día empeorará la "fiebre" muscular cuando se produzca DOMS. Si es posible, siga moviéndose pero evite el ejercicio de alta intensidad. Haga movimientos como hacer yoga, nadar, andar en bicicleta o simplemente caminar por la casa. No acelerará el proceso de recuperación de DOMS, pero puede reducir el dolor.

2. Masaje

Según un estudio de 2017, las personas que se masajean dentro de las 24 a 48 horas posteriores al ejercicio pueden reducir el dolor DOMS. El masaje se puede realizar solo en varias partes del cuerpo como brazos, hombros, muslos, pantorrillas o glúteos. Cómo aplicar aceite o loción y masaje a camara lenta. Esto se hace para evitar que los músculos se sientan demasiado adoloridos.

3. Analgésicos de venta libre

La aplicación de analgésicos por vía tópica o tópica también se puede hacer para reducir el dolor muscular debido a DOMS. Principalmente, que contiene una composición de plantas a base de hierbas como el mentol o el árnica. Aplicar en la zona del músculo dolorido de acuerdo con la dosis y las instrucciones de uso. Mientras que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno Se dice que no es muy eficaz para reducir las molestias causadas por DOMS.

4. Tome una ducha fría o tibia

Hay estudios que dicen que tomar una ducha fría a 10-15 grados Celsius durante 15 minutos puede reducir las molestias causadas por DOMS. Por lo general, esto lo hacen los atletas cuando experimentan DOMS. Si no es posible, un baño tibio también puede reducir el dolor y la rigidez muscular debido a DOMS. [[artículos relacionados]] Si DOMS no desaparece después de una semana, acompañado de hinchazón a orina oscura, busque atención médica de inmediato. Otros síntomas, como entumecimiento o dolor, como picazón, también pueden no ser una indicación de DOMS, consulte a su médico si los experimenta. También es importante calentar y enfriar siempre cada vez que hace ejercicio para que sus músculos se vuelvan más flexibles y flexibles. También asegúrese de que el cuerpo ingiera una cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después del ejercicio. No use DOMS como una barrera para volver a hacer ejercicio. Poco a poco, introduzca al cuerpo a la intensidad del ejercicio de baja, media, nueva alta. Escuche las señales del cuerpo y sea paciente cuando se produzca DOMS. Cuanto más acostumbrados a la actividad física, los DOMS se producirán con menos frecuencia.