Cuando duerme profundamente y tiene dulces sueños, despertarse en medio de la noche puede ser muy molesto. Especialmente si esto sucede cuando realmente necesitas un sueño de calidad. Dadas las ocupadas actividades de estudiar o ganarse la vida al día siguiente, por supuesto que despertarse en medio de la noche es algo que debe evitarse. Sin embargo, ¿cómo?
Causas de despertarse en medio de la noche.
Antes de conocer los consejos para evitar despertarte en mitad de la noche, es buena idea conocer la causa de los despertares frecuentes en mitad de la noche, para que puedas encontrar la mejor solución para tratar la afección médica que la causa.
1. Apnea del sueño
Esta condición le provoca dificultad para respirar mientras duerme. Eventualmente, te despertarás en medio de la noche. Algunos síntomas, como dolores de cabeza por la mañana, ronquidos, sensación de cansancio, dificultad para concentrarse durante el día, dificultad para respirar por la noche, son síntomas de la apnea del sueño. La apnea del sueño se puede tratar con herramientas como:
presión positiva continua en la vía aérea (CPAP), que bombea una pequeña cantidad de aire a los pulmones o al usar una máscara mientras duerme. Algunos dispositivos que se insertan en la boca (
aparatos orales) que puede mover la mandíbula hacia adelante para abrir las vías respiratorias durante el sueño, también puede aliviar la apnea del sueño. La cirugía es el "último recurso" que se puede tomar si los dos métodos anteriores no logran vencer la apnea del sueño. La cirugía se realiza para estimular los nervios, incluso para cambiar la posición de la mandíbula.
2. Trastornos mentales
Los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad pueden provocar insomnio. Viceversa. El insomnio puede provocar depresión y trastornos de ansiedad. Ambos trastornos mentales pueden dificultar que la mente de la víctima se mantenga en calma, por lo que puede ocurrir que se despierte en medio de la noche. Siga algunos consejos para combatir la depresión y la ansiedad, de las siguientes formas:
- Consulte a un psicólogo sobre la ansiedad y la depresión, para que pueda sentirse más aliviado.
- Tomar medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión y los trastornos de ansiedad, por supuesto, con receta médica.
- Practica técnicas de relajación, como yoga o meditación.
Se cree que algunas de las cosas a continuación son soluciones que puede hacer en casa:
- Escuchar musica relajante
- Hacer ejercicio regularmente
- Creando una atmósfera relajante en el dormitorio.
Si algunos de los consejos anteriores aún no funcionan para detener el hábito de despertarse en medio de la noche, acuda inmediatamente a un médico o psicólogo para una consulta.
3. La necesidad de orinar
La necesidad de orinar puede despertarlo en medio de la noche. Si bien esto se puede evitar al no beber demasiada agua antes de acostarse, algunas personas no pueden evitarlo debido a varias afecciones. Por ejemplo, diabetes, embarazo, agrandamiento de la próstata, vejiga hiperactiva. [[artículos relacionados]] El tratamiento también depende de la causa de la necesidad de orinar en medio de la noche. Algunas de las siguientes soluciones tienen el potencial de reducir la necesidad de orinar por la noche:
- Reducir el consumo de agua antes de acostarse
- No tome medicamentos justo antes de acostarse.
- Evite la comida picante
Si el embarazo provoca deseos frecuentes de orinar por la noche, no se preocupe. Porque estos síntomas desaparecerán poco después de dar a luz.
4. Artilugio
Artilugio como
smartphone puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño y potencialmente despertarlo en medio de la noche. La luz producida por la pantalla.
artilugio, puede reducir la producción de melatonina en el cuerpo. La melatonina es una hormona que regula la capacidad del cerebro para conciliar el sueño y despertarlo. Además, el sonido que proviene de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tabletas o computadoras portátiles, puede activar la mente. Porque, el ruido que se escucha antes de acostarse, puede tener un impacto negativo en la calidad de su sueño. Siga algunos de los consejos a continuación, para que los dispositivos electrónicos no lo despierten en medio de la noche:
- Antes de irse a la cama, deje hasta 30 minutos para no tocar ningún dispositivo electrónico, incluidos los teléfonos inteligentes.
- Saque los aparatos electrónicos del dormitorio para que sus manos no intenten "agarrarlos"
- Si decide mantener su teléfono inteligente cerca de su cama, es mejor apagar el sonido
Se pueden probar las tres cosas anteriores, para no despertar en medio de la noche. Si eso no funciona, puede consultar a un médico sobre el uso inteligente de los dispositivos electrónicos, para que el sueño siga siendo de calidad.
5. Sobrecalentado
El calor también puede ser el motivo de despertarse en medio de la noche. El calor puede hacer que su cuerpo tenga una temperatura cálida, por lo que el sueño no es profundo y se produce el despertar en medio de la noche. Despertarse en medio de la noche también puede ocurrir debido a los sudores nocturnos. Esto hace que su cuerpo sude. Algunas de las causas incluyen trastornos de ansiedad, enfermedades autoinmunes o tomar ciertos medicamentos. Siga los consejos a continuación, para evitar una temperatura corporal cálida mientras duerme, sudoración excesiva por la noche:
- Si su casa tiene más de un piso, intente dormir en el piso inferior
- Cierre las ventanas durante el día para evitar que la temperatura se eleve demasiado en la casa.
- Instale un ventilador o aire acondicionado (AC) en la habitación
- Use ropa delgada y mantas cuando duerma
6. Trastornos físicos
Algunos trastornos físicos, como malestar estomacal o dolor en las articulaciones que aparecen por la noche, también pueden interferir con su tiempo de sueño. No solo eso, otros trastornos físicos, como las siguientes condiciones, también pueden ser uno de los desencadenantes:
- Enfermedades respiratorias, como asma, bronquitis o trastornos pulmonares.
- Enfermedades neurológicas y cerebrales, como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
- Los cambios en los niveles hormonales pueden provocar sudoración excesiva y hacer que dormir sea incómodo, por ejemplo, durante la menstruación o antes de la menopausia.
- La diabetes, las enfermedades cardíacas y los trastornos de la próstata y la vejiga pueden provocar un aumento en la frecuencia de la micción y alterar el sueño.
- Uso de ciertos medicamentos, como betabloqueantes, medicamentos para el asma o antidepresivos.
[[artículos relacionados]] Si aún siente calor incluso después de instalar un ventilador o aire acondicionado, debe consultar a un médico. Porque, el médico puede descubrir los factores que hacen que su cuerpo todavía se sienta caliente, a pesar de que ha sido asistido por ventiladores y acondicionadores de aire. Podría ser, hay una condición médica detrás de esto.
Cómo conseguir un sueño de calidad
Todo el mundo quiere tener un sueño de calidad, recuperar la energía y poder estar activo al día siguiente. Hay algunos consejos que puede hacer para obtener un sueño de calidad y no despertarse en medio de la noche. ¿Cualquier cosa?
- Mantenga los dispositivos fuera de su vista mientras intenta dormir
- Mantenga el despertador fuera de la cama
- Use luz tenue mientras duerme
- No use dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse
- Mantenga un horario de sueño constante
- No te quedes dormido
- No coma mucho antes de acostarse
- Hacer ejercicio regularmente
Si los métodos anteriores no funcionan, es una buena idea ir directamente a un médico para consultar y averiguar la causa detrás del hábito de despertarse en medio de la noche, que a menudo interfiere con el sueño.
