Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades peligrosas, como enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, presión arterial alta, etc. Por lo tanto, mantener un peso corporal ideal es algo que debe hacer. Si tiene sobrepeso y quiere perder peso, aquí hay algunas formas saludables y efectivas de perder peso. [[Artículo relacionado]]
Cómo adelgazar de forma eficaz y segura
Aquí hay 13 formas de perder peso que son efectivas, saludables y seguras. Esta forma de adelgazar se puede aplicar en tu vida diaria para que tu estilo de vida sea más saludable.
1. Limite la ingesta de carbohidratos
Para poder perder peso, lo primero que debe hacer es seguir una dieta baja en carbohidratos. Puedes reemplazar los carbohidratos con granos integrales.
(grano integral). Una dieta baja en carbohidratos puede suprimir el apetito. Además, el proceso metabólico también se enfocará más en quemar grasa para obtener energía que en procesar carbohidratos.
2. Desayune con regularidad
Una forma de reducir el peso también puede ser desayunando. El desayuno proporcionará importantes nutrientes para el organismo. Saltarse el desayuno le dará hambre todo el día, lo que en realidad lo hace constantemente
bocadillo o almuerzo en exceso. El consumo de huevos u otras fuentes ricas en proteínas es un alimento recomendado para el desayuno. Las investigaciones muestran que un desayuno con huevo (sin carbohidratos) puede ayudar a reducir las calorías y la grasa corporal. Además, acostumbrarse a consumir caldo de sopa antes de comer también puede ser una forma de adelgazar. La sopa de caldo contiene pocas calorías y puede ayudarlo a mantenerse lleno para que no coma demasiado después. Además, la sopa de caldo caliente también ralentiza el proceso de alimentación. Con esto, su apetito puede reducirse y la pérdida de peso puede ocurrir rápidamente.
3. Come a tiempo
Comer a tiempo todos los días ayuda a quemar calorías de forma eficaz. Este hábito también puede evitar que consuma bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar. Además, evita el hábito de comer bocadillos por la noche. La hora recomendada para cenar no es a partir de las 8 o 2 horas antes de acostarse.
4. Consumo de frutas y verduras
Las verduras y frutas no solo son bajas en grasas y calorías, sino también altas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Aumentar la porción de frutas y verduras en su dieta es un consejo rápido y delgado que es muy recomendable.
5. Consumo de alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra pueden llenarte más rápido, ayudándote a comer menos calorías. Además, la fibra también es útil para facilitar y mantener la salud digestiva.
Lea también: 16 alimentos bajos en calorías para bajar de peso6. Beba mucha agua
Mantener el cuerpo hidratado es algo importante que debe hacer todos los días. Beber agua puede ser la mejor opción como punta fina porque el agua no contiene azúcar ni calorías que corran el riesgo de aumentar de peso. Se cree que beber agua media hora antes de comer ayuda a quemar más calorías.
7. Use un comedor más pequeño
Usar un recipiente o un lugar más pequeño para comer le facilitará el manejo de las porciones de alimentos. Se acostumbrará a comer porciones más pequeñas y gradualmente se adaptará a esas porciones. Otro consejo eficaz para adelgazar de forma natural es reducir la ración que ingieres en al menos un 10-20%.
8. Come despacio
Otro pequeño consejo que puede hacer es comer despacio y dejar de comer antes de sentirse satisfecho. El estómago tarda 20 minutos en enviar una señal de saciedad al cerebro. Al comer lentamente, puede mantenerse lleno aunque la porción de comida consumida sea menor de lo habitual.
9. No hagas tabúes
Hacer ciertos tabúes alimentarios en realidad puede hacer que los anheles aún más. Sin embargo, también debe ajustar la porción de cada alimento consumido para que no exceda el recuento de calorías diarias permitido.
10. Elija bocadillos saludables
Proporcionar bocadillos está bien, pero preste atención a los tipos de bocadillos que se proporcionan. No guardes caldo de bocadillos
comida chatarra, alimentos procesados o bebidas con alto contenido de azúcar y calorías para evitar la tentación.
11. Evite beber alcohol
Las bebidas alcohólicas tienen una gran cantidad de calorías. Con el tiempo, el consumo regular de bebidas alcohólicas puede provocar un aumento de peso significativo. Por lo tanto, uno de los consejos adelgazantes efectivos es evitar por completo las bebidas alcohólicas.
12. Planifique un horario de comidas
Planificar horarios adecuados para las comidas puede adelgazar sin tener que hacer dieta. Haga un buen horario para comer, comenzando desde el desayuno, la cena y los refrigerios entre comidas y sus porciones. No olvides contar la cantidad de calorías diarias para no exceder las permitidas.
13. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio es un truco delgado que no debe perderse. El ejercicio puede quemar el exceso de calorías y mantener el cuerpo sano. Los tipos de ejercicio recomendados son caminar, trotar, correr, montar en bicicleta y nadar. Un buen momento para hacer ejercicio para adelgazar es por la mañana, antes del desayuno. Se recomienda que haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana para obtener los máximos resultados. 10,000 pasos por día es un número productivo para ayudar a perder peso sin hacer dieta. Todos los días, haga todo lo posible para mantenerse activo.
Lea también: 8 tipos de ejercicio para una dieta para un cuerpo magro14. Consume más proteínas
Comer más proteínas hará que se sienta satisfecho más rápido. La proteína es capaz de regular las hormonas del apetito creando una sensación de saciedad. El consumo de proteínas puede reducir las hormonas del hambre, así como aumentar las hormonas de la saciedad péptido YY, GLP-1 y colecistoquinina. Un desayuno rico en proteínas lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo para que no tenga que comer porciones grandes rápidamente. Trate de comer yogur, nueces y huevos bajos en grasa.
15. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es una forma de perder peso rápidamente, que no es menos importante que hacer ejercicio y cambiar su dieta. Porque el efecto de las horas de sueño afecta en gran medida su peso. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede provocar hambre y aumento de peso. Sin dormir lo suficiente, tiende a comer porciones más grandes, anhela los carbohidratos y elige bocadillos grasos. Además, debido a que está cansado, será perezoso para hacer ejercicio, lo que provoca un rápido aumento de peso.
16. Evita el estrés
Evitar el estrés también puede ser una forma de perder peso sin hacer dieta. Para algunas personas, el estrés también puede aumentar el apetito porque el cortisol permanece en la sangre por más tiempo, lo que indica la necesidad de que el cuerpo reponga sus reservas nutricionales. Esta condición puede hacer que coma más. Por eso, también debes evitar el estrés para que tu apetito no aumente y puedas adelgazar rápidamente.
Por exceso de peso
Las personas con sobrepeso pueden tener un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas. Citado de los CDC, una serie de problemas de salud que pueden atacar el cuerpo si es obeso son:
- Todas las causas de muerte (mortalidad)
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles de triglicéridos
- alto (dislipidemia)
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad coronaria
- Enfermedad de la vesícula
- Osteoartritis (daño al cartílago y hueso dentro de las articulaciones)
- Apnea del sueño y problemas respiratorios
- Cáncer
- Baja calidad de vida
- Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y otros trastornos mentales.
- Dolor corporal
Comer con regularidad y llevar un estilo de vida saludable puede reducir varios de estos riesgos para la salud.
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